Come prepararsi per esaurire allenamento
Salute / / December 19, 2019
Se programmato per essere l'esercizio fisico intenso, che dovrebbe rendere al massimo il vostro corpo tutte le forze, poi cuocere è necessario in primo luogo, non è il corpo.
Naturalmente, senza preparazione non si può fare il corpo. Per questo abbiamo bisogno di un buon riposo dopo l'esercizio precedente, e una dieta ricca di carboidrati e magnesio, che aiuta il glucosio convertito in energia. Ma la cosa più importante, abbiamo bisogno di sapere, prima e durante l'allenamento, quando il potere si sta esaurendo: il corpo non si stanca, e il cervello.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., uno psicologo e professore presso la Stanford University, nel suo libro "Forza di volontà. Come sviluppare e rafforzare"Racconta interessante professore di ricerca di scienza dello sport presso l'Università di Città del Capo Noaksa Timothy (Timothy Noakes). I loro risultati hanno mostrato che la fatica dello sport può essere causato da non affaticamento dei muscoli, e la funzione di protezione del cervello, che vuole impedire logoramento.
Naturalmente, questo non altera i processi fisiologici, forniture limitate di glucosio e condizioni simili, ma Noaks stati:
La fatica non può più essere considerata come un evento naturale, ma piuttosto un sentimento o emozione.
E 'quindi essenziale per la preparazione per la formazione ha coinvolto non solo il corpo ma anche il cervello. Per fare questo, ci sono tre semplici consigli.
1. Sbarazzarsi di stress
Evitare o imparare lo stress di controllo. Eccessive sollecitazioni incontrollata si peggiora la condizione fisica e stato di salute. Ma questo tutto finisce. Lo stress riservato parti del cervello, tra cui responsabile per l'interazione del cervello e dei muscoli.
2. Immaginate il superamento
Sempre più conferma di ricerca che la visualizzazione aiuta il cervello a sintonizzarsi modo desiderato. Molti atleti stanno già utilizzando questa tecnica, presentando alla testa mentre si esibiscono sfidando esercizi e allo stesso tempo migliorare i loro risultati. Immaginate quanto si solleva un grosso peso, fare più ripetizioni, per superare la stanchezza o il bar, che ha attaccato i risultati.
3. pensare in positivo
Nick Galli (Nick Galli), uno psicologo dello sport presso l'Università della California, afferma che oltre alla formazione fisica, la vittoria porta la fede in esso. Ricordate come avete vinto il problemi del passato, la fatica, e "non può". Non si stancava mai di ripetermi, tale diritto e in questo momento.
Inoltre, da tempo noto che l'atteggiamento complessivamente positivo, così come tutte le emozioni positive, ha effetti benefici sul nostro corpo.
Utilizzare tutto ciò che ti aiuta a rallegrare. accendere musica motivante per la formazione a tutti, o, per esempio, scegliere la musica per una corsa. Lasciate che il vostro allenamento sarà lieto di non solo i muscoli, ma anche il cervello.
Sporting successi!