Come facilmente ridotto contenuto calorico dieta e perdere peso
Salute / / December 19, 2019
Un po 'di tristezza
Quasi sempre, perdita di peso e mantenimento del peso a livelli ottimali si trasforma in una prova. Dieta, pillole miracolose, abbonamenti in palestra, sezione di nuoto, prodotti senza zucchero e frigorifero, avvisando l'intera appartamento per cracker insidiose - non un elenco completo delle modifiche che vengono di volta in volta vanno dal 60 all'80% degli adulti popolazione.
Per il successo non arriva tutto: non c'è abbastanza entusiasmo, un po 'di tempo, ci sono altri ostacoli al sogno di diventare una ballerina.
Se prendiamo le statistiche per gli americani, possiamo vedere che nel 2004 hanno consumato ogni giorno 2.750 kcal, che fino a 500 calorie (500 immaginare!) In più rispetto al 1970. Nel nostro paese, la scala non è tale - fast food non è ancora riuscito a catturare tutto e tutti, ma è abbastanza paragonabile.
Non una dieta, ma il trucco
Fatto: il 97% delle persone che hanno mai dieted, restituiti al loro antico modo di vivere. E la maggior parte di loro ingozzano ancora più chili di quanto perso durante i loro esperimenti. Per risolvere questo problema è solo un modo - per cambiare la dieta per tutta la vita.
E 'abbastanza per fare una sola - onestamente! - un cambiamento che permetterà di venire al vostro peso ideale e tenerlo spento per sempre.
Quindi, tutto ciò che serve - è quello di consumare calorie come molti su una base quotidiana, non importa quanto avete consumato ad un peso ottimale. Tutto.
Questo metodo, la cui efficacia è stato ripetutamente confermato. Tra l'altro, questo piano è adatto a persone molto sottili che vogliono aumentare di peso. Non importa quanto si pesa in questo momento. Se si mangia tanto quanto dovrebbe essere, prima o poi si arriva alla sua naturale, peso sano.
Noi determinare l'apporto calorico ottimale
Quante calorie avete bisogno dipende da diversi fattori: il fisico, altezza e livello di attività. Il dato si riferisce alla quantità di tuoi chili di troppo, si può dimenticare quanto sia terribile sogno - non si applica.
E non abbiate paura che per qualche tempo dovrà scrivere mangiato. Ci sono molti comoda applicazione per Android e iOS, che ha martellato nella porzione standard con le calorie. Inoltre, si può puntare la fotocamera verso il codice a barre, e l'applicazione si dice, quindi caricare automaticamente i dati circa le calorie. Forse in un primo momento è necessario bilancia elettronica per pesare porzioni. Ma dopo un mese (o anche meno) sarà l'occhio per determinare le dimensioni delle porzioni e sapere quante calorie e ciò che il prodotto contiene.
1. Qual è il tuo tipo di corpo?
Misurare la circonferenza del polso (usate un centimetro o un pezzo di corda, che poi facilmente misurabile con un righello).
2. Qual è il tuo peso ideale?
Questi dati sono diversi negli uomini e nelle donne. Controllare la tabella per la vostra altezza e il corpo struttura: all'incrocio delle colonne e stand numero ambita. Questo è ciò che cercate.
3. Quanto sei attivo?
Uno dei più popolari oggi offerte classificazioni dividere le persone sul livello di attività nei tre gruppi. Scegli quello che meglio descrive il vostro stile di vita di tutti i giorni. Se non è possibile scegliere solo una cosa, e si dispone di un grande peso, è meglio rimanere sulla forma meno attiva.
- Stile di vita sedentario: mancanza di esercizio fisico regolare, camminando di tanto in tanto - l'attività fisica, soprattutto caratteristica della vita di tutti i giorni.
- stile di vita moderatamente attiva: una combinazione di diverse attività quotidiane (lavoro, tempo libero, e così via) o un programma di esercizio fisico regolare, equivalente a piedi ogni giorno o in esecuzione a 2,5-5 km, in combinazione con l'attività fisica, caratteristica della vita quotidiana.
- Uno stile di vita molto attivo, una combinazione di diverse attività quotidiane (lavoro, tempo libero, e così via) o un programma di esercizio fisico regolare, pari a camminare tutti i giorni o in esecuzione su una distanza di 5 km, in combinazione con l'attività fisica, tipica giornaliera vita.
4. Noi determinare l'apporto calorico ottimale
Nella prima colonna della tabella, trovare il tuo peso ideale (quello che hai scritto nel secondo comma), e poi cercare il numero che corrisponde al vostro livello di attività - sedentaria, moderatamente attivo, molto attiva. Voila! Ora sapete quante calorie avete bisogno di ogni giorno. Non dimenticare che non si può ridurre molto le calorie: gli uomini dovrebbero consumare almeno 1200 calorie al giorno, le donne - non inferiore a 1000 kcal. E questo è un valore molto basso - non puntando risultati rapidi, in modo da non danneggiare il tuo corpo.
Ridurre il numero di calorie - la chiave per la ottimaleESU e la sua salvaguardia. Mangiare una sana e varia. Rimanere in buona salute!
Basato sul libro «Transcend. Nove passi per la vita eterna»