Perché, anche gli anziani dovrebbero iscriversi in una palestra
Salute / / December 19, 2019
Non c'è bisogno di essere un profeta per vedere che i vecchi uomini nei paesi post-sovietici come qualcosa di non particolarmente favoriscono lo sport. No, il calcio, la boxe, e che certamente guardano regolarmente e disinteressatamente, ma anche una gita normale nelle strade per se poltiglia osso diventa un fenomeno abbastanza raro che viene spesso spacciata come sempre attiva vita. Vedi anche da qualche parte al mattino corsa, o di un pull-up sulla barra di un vecchio - qualcosa dalla categoria di finzione.
Si ritiene che quando si è "buttato" 40, è il momento di dare al corpo un periodo di riposo e di capacità di spesa solo quando necessario. Dicono: "nel corpo v'è una risorsa", "e all'improvviso la guerra, e noi siamo stanchi?", "E 'tempo di bassa laici." Oh menzogna che la sua vita dopo l'immobilità 40 ha il tempo di acquisire un classico piaghe "Bouquet", senza la quale a volte difficile (nulla), e anche a tutti vergognano di parlare con ogni sorta di contro-anziani coloro che hanno preferito
appositamente impegnato in un ora al giorno della sua morte si avvicinava, kollektsioniruya tutti i disturbi e le malattie immaginabili.Anche facendo il solito jogging o yoga - un'occupazione nobile per tutte le età, una persona non sta facendo abbastanza per il vostro corpo.
Naturalmente, se una persona anziana e un sacco di camminare a piedi flessione del tennis, che quasi certamente non un esempio possiamo mettere - è fenomeno così raro. Non importa che, allo stesso tempo, nella stessa Cina, quasi sotto ogni casa che va 60-80 nonni estivi in costumi di seta colorata e impegnati a Taiji. Non importa che, allo stesso tempo, nello stesso Israele, palestre e corsie pieni di anziani e vecchie donne, contro la quale anche venire in palestra alle sette del mattino provoca una sensazione di vergogna (perché sono già lì 5-6 del mattino, se non prima).
Ma noi, nel post-URSS, gli anziani hanno preso una posizione molto comoda, giustificando la loro pigrizia e mancanza di volontà di impegnarsi e la loro salute. Hit la nostra qualche nonno aeroboks o Zumba da qualche parte a Tel Aviv, non sarebbe stato sorpreso solo per scoprire che il settantenne la vecchia signora saltare fuori là, quanto inutilmente, e non è morto (!), ma avrebbe sorpreso il suo sviluppo di resistenza, che sarebbe superiore a ogni successiva occupazione.
Fortunatamente pigro vecchio e purtroppo i loro figli e nipoti, nei paesi della pensione sportiva post-sovietico' "arriva molto prima del pensionamento di occupazione. Così abbiamo sviluppato, che se dopo i 40 si va in palestra, sei unico e radicale, forse anche con voi che qualcosa non va. "Perché stai oscillando, amico? Hai già avuto una moglie. Che stanno per attrarre "" Infarto guadagnare non hanno paura? "- sarebbe stato interrogato sguardo coetanei dumb-nevertsy. Ma non sanno che anche facendo il solito jogging o yoga - un'occupazione nobile per tutte le età, una persona non sta facendo abbastanza per il vostro corpo. Che dire di bezdvizhentsah?
Un'occasione per riflettere non solo gli anziani
studio specialisti australiani, geriatri, sulla base di una attenta analisi e il monitoraggio continuo delle condizioni delle migliaia di partecipanti al programma, da giovani e per finire con gli anziani, hanno confermato non solo il fatto noto che una persona che, almeno una volta alla settimana passa un paio di chilometri a piedi, giri su sano ordine dei suoi coetanei che non lo fanno, ma anche aperto una chiara relazione tra la salute umana e la quantità di tessuto muscolare nel suo corpo. In parole povere, a parità di condizioni:
Una persona che ha più muscoli, più sano che la persona che ha muscoli come una risata cat.
Si scopre che con il raggiungimento della maggiore età "vecchiaia fragili," l'uomo per una lotta efficace contro l'artrite, l'osteoporosi e le funzioni motorie degradanti, lo stesso è necessario includere nella vostra dieta allenamento per la forza e costruire il muscolo. E questo è particolarmente vero per il sesso femminile, particolarmente vulnerabili alla perdita legata all'età della massa muscolare e ossea. Sì, cara ragazza! Jogging e yoga, si scopre, non è sufficiente. Dovrà includere nel suo elenco di esercizi lavoro obbligatoria con bilanciere o manubri (se non l'hai già fatto).
Ma a parte gli evidenti vantaggi di esercizi con pesi (manubri, bilancieri, e così via), che sono utili per entrambi sessi a qualsiasi età, in aula con il peso in più, ci sono altre delizie che si dovrebbe essere sapere.
esercita il potere sono mostrati nelle seguenti malattie
- Artrite. Ci vuole un livello di carico, che consentirebbe di affrontare l'obesità.
- insonnia cronica. Per ottenere il massimo effetto dovrebbe essere impegnato nel pomeriggio.
- La broncopneumopatia cronica ostruttiva. Addestrare meglio l'effetto del tempo di picco di broncodilatatori (agenti che rilassano la parete bronchiale).
- Insufficienza renale cronica. Forza di formazione compensare miopatia nei pazienti con insufficienza renale.
- L'insufficienza cardiaca congestizia. Sollevamento pesi aiuterà con cachessia cardiaca.
- insufficienza coronarica. Potenza di carico può essere tollerato a bassa ischemia soglia.
- Depressione. Con una piccola depressione aiuterà a gestire una varietà di allenamento della forza.
- Ipertensione. La lotta contro l'obesità e, indirettamente, di aiuto nella lotta contro l'ipertensione.
- L'obesità. Se conservato carichi di potenza più muscoli e ossa che in esercizio aerobico.
- Osteoporosi. Occorre dare la preferenza a urti e formazione intensiva (se la salute lo permette).
- malattia vascolare periferica. Forza di formazione, anche se non è la panacea principale, ma può anche aiutare con zoppia.
- stasi venosa. Per combattere questo disturbo esercizi adatti per sollevare le gambe.
Non è un cattivo lista, non è vero? Naturalmente, si sarebbe limitato al potere esercita sbagliato, perché l'inserimento nel suo programma di allenamento cardio, flessibilità e l'equilibrio darà un effetto maggiore sia per la salute fisica e mentale.
Questo è quello che dicono su di esso gli esperti geriatra che componevano un impressionante elenco di attività per gli anziani, che, ovviamente, sempre carichi presenti e di potenza.
esercizi consigliati per gli anziani
forza | cardio | flessibilità | equilibrio | |
frequenza | 2-3 giorni a settimana | 3-7 giorni alla settimana | 1-7 giorni alla settimana | 1-7 giorni alla settimana |
Il volume della formazione | 1-3 serie di 8-12 ripetizioni per 8-10 principali gruppi di muscoli | 20-60 minuti per allenamento | 20 secondi di estensioni continue su ogni muscolo grande | 1-2 serie da 4-10 su esercizi dinamici |
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Ora non invidio i nostri anziani! Abbiamo vissuto in pace, pensando che tutti i loro acciacchi della vecchiaia e lo stato, e si scopre che per qualche necessità, almeno qualcosa da fare per se stessi.
Naturalmente, ci sono molti avvocati senile accidia, che avrebbe detto che la pensione non è qualcosa che non si può comprare nutrizione sportiva, e quasi per niente estremità svedosh si incontrano. E questo, ovviamente, sarà un elemento essenziale della verità. Basta non pensare che gli anziani, gli anziani e la nonna così tanto occupati a fare soldi che Non possono essere somministrati almeno mezz'ora al giorno, o il 5% del tempo sul loro liberi di praticare otto ore sport.
I piccoli seguaci dello stile di vita immobile, che ha recentemente superato il 40, anche, si può dire che dicono la famiglia e mangia a lavorare tutto il suo tempo libero e non hanno nemmeno il tempo di sonno. Qui, mi lavo le mani, perché sono sicuro che solo estremamente coraggioso (o stupido) l'uomo è in grado di mettere sulla mappa la salute e la vita per il bene della carriera effimera e benessere familiare, il che non è affatto così bisogno del vostro sacrificio.
La notizia buona è che con una corretta persistenza, iniziata nelle classi di età consentire sport di potenza anche in caso di grandi perdita di massa muscolare e di tessuto osseo, quasi ripristinare completamente muscoli e ossaCosì completamente ripristinando la forza muscolare.
Un'altra domanda: se attendere la vecchiaia è necessaria se si può essere sani da oggi?
I risultati della ricerca