Perdere peso con l'aiuto di camminare e correre
Salute / / December 19, 2019
In inverno, il nostro desiderio di cominciare a impegnarsi in attività molto spesso cadono in letargo. E noi stessi siamo di solito vogliono solo per avvolgere in una coperta calda e non fare nulla. Ma poi è arrivata l'estate, e non possiamo più giustificare l'esistenza di più apatia chili inverno e capire che avete bisogno di qualcosa a che fare con esso.
Se per lo più "sedentari" routine di lavoro, ora è il momento di entrare in forma e non diventi il "plancton ufficio". Naturalmente, l'attività fisica e l'esercizio fisico sono benefiche per il nostro corpo, ma se ogni giorno eseguiamo lo stesso esercizio, il Presto, i nostri adatta allo stress e stereotipica nostro peso saranno su una figura particolare e non si muoveranno arrotolare palla punto. Non è una prospettiva molto allettante, non è vero?
Per superare l'effetto del pianoro, è necessario combinare forza e cardio. Cardio è molto importante, sono preparatori per il potere, ma per i principianti è meglio fare cardio prevalere.
Vorremmo offrire un programma che combina camminare, fare jogging, e altri cardio e pause di riposo - questo aiuterà a bruciare calorie e grassi e prevenire sazietà stesso esercizio.
Non dovrebbe essere limitato esclusivamente il jogging e passeggiate cardio - Diversificare loro. Molti modi: aerobica, cyclette e la solita bicicletta, ellittiche, rulli, salto con la corda.
dopo le 15–30 minuti di cardio è possibile iniziare l'allenamento della forza. L'allenamento di forza è meglio farlo in palestra, di concerto con l'allenatore, che selezionerà il miglior programma per voi.
E mentre si sceglie la palestra ideale, acquistare una nuova forma di allenamento o semplicemente mettere fuori esercizio, in attesa del prossimo Lunedi, cercano di offrire il programma di 6 settimane che ti aiuta a tenere se stessi in buona formare. Per avviare questo programma, non c'è bisogno di andare in palestra, è sufficiente trovare un vicino campo sportivo.
1 ° settimana
1 ° giorno: Nordic Walking - 1, 6 km.
2 ° giorno: cardio (che significa non camminare e correre sulle esempi abbiamo discusso in precedenza).
3 ° giorno: Nordic Walking - 800 m, fare jogging - 800 m, sentieri - 800 m.
4 ° giorno: cardio.
5 ° giorno: 20 minuti di cammino si alternano a fare jogging - si corre minuto, il secondo go-step di nuovo.
6 ° giorno: vacanza.
7 ° giorno: Nordic Walking - 1,6 km.
settimana 2
1 ° giorno: Nordic Walking - 2,4 km.
2 ° giorno: cardio.
3 ° giorno: Nordic Walking - 800 m, fare jogging - 800 m, sentieri - 800 m.
4 ° giorno: cardio.
5 ° giorno: 25 minuti di cammino si alternano a fare jogging - si corre minuto, il secondo go-step di nuovo.
6 ° giorno: vacanza.
7 ° giorno: Nordic Walking - 1,6 km, il jogging - 1.6 km (vai al passaggio come necessario; se si sente la forza, la corsa a piedi può sostituire parzialmente una corsa).
terza settimana
1 ° giorno: Nordic Walking - 3,2 km.
2 ° giorno: cardio.
3 ° giorno: Nordic Walking - 400 m, il jogging - 400 metri (la ripetizione fino a quando non viene passato 4 km).
4 ° giorno: cardio.
5 ° giorno: 30 minuti di cammino si alternano a fare jogging - si corre minuto, il secondo go-step di nuovo.
6 ° giorno: vacanza.
7 ° giorno: Nordic Walking - 800 m, il jogging - 2.4 km.
settimana 4
1 ° giorno: Nordic Walking - 3,2 km.
2 ° giorno: cardio.
3 ° giorno: Nordic Walking - 400 m, il jogging - 800 metri (la ripetizione fino a quando non è completato 4,8 km).
4 ° giorno: cardio.
5 ° giorno: 40 minuti di cammino si alternano a fare jogging - un minuto a piedi, tre piste, ripetere.
6 ° giorno: vacanza.
7 ° giorno: Nordic Walking - 800 m, il jogging - 3,2 km.
settimana 5
1 ° giorno: Nordic Walking - 1,6 km, il jogging - 3.2 km.
2 ° giorno: cardio.
3 ° giorno: Nordic Walking - 400 m, il jogging - 1.2 km (ripetizione fino al completamento 4,8 km).
4 ° giorno: cardio.
5 ° giorno: 35 minuti di cammino si alternano a fare jogging - un minuto a piedi, quattro piste, ripetere.
6 ° giorno: vacanza.
7 ° giorno: fare jogging - 4 km.
settimana 6
1 ° giorno: Nordic Walking - 1,6 km, il jogging - 1.6 km (ripetizione fino al completamento 6.4 km).
2 ° giorno: cardio.
3 ° giorno: Nordic Walking - 400 m, il jogging - 1.2 km (ripetizione fino al completamento, 6.4 km).
4 ° giorno: cardio.
5 ° giorno: 30 minuti di cammino si alternano a fare jogging - un minuto a piedi, una corsa, ancora una volta.
6 ° giorno: vacanza.
7 ° giorno: fare jogging - 4,8 km.
formazione di successo!
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