Nocturnal risveglio: cause, motivi di preoccupazione, modi per combattere

solita storia - non stai ricevendo abbastanza sonno per tre giorni e questa volta ha deciso di andare a letto presto. Si va a letto alle dieci, nella speranza di un buon riposo notturno, ma improvvisamente svegli alle due del mattino. sonno né in un occhio, si trovano e guardare il soffitto, cercando di cadere di nuovo addormentato. Ci vogliono due ore prima di andare a dormire di nuovo, e poi quasi subito allarme si spegne di nuovo e non si ottiene abbastanza sonno e la sensazione disgustosa.

Le cause di risvegli notturni

Ci sono molte ragioni, sia esterne che interne, in cui una persona può soffrire di risvegli improvvisi.

può essere attribuito alle ragioni esterne strada rumore comuni, Partner di russare, L'abbondanza di luce nella camera da letto, una temperatura inadeguato (troppo caldo o troppo freddo), animali domestici, che si svolgono nel tuo letto, materasso a disagio o un bambino che si è svegliato e vengono a voi in stanza.

cause interne di sonno sono varie e dipendono da molti parametri.

Età e sesso

I più anziani una persona diventa, più si soffre di una notte di sonno interrotto di. Le persone anziane spesso pisolino durante il giorno e svegliarsi nel mezzo della notte.

Le giovani donne accadono risvegli notturni associati al ciclo mestruale: poco prima l'inizio delle mestruazioni.

Le donne in gravidanza svegli di notte a causa di molte ragioni: i piedi gonfi, mal di schiena, minzione frequente, bruciore di stomaco e movimento fetale.

risvegli notturni possono tormentare le donne durante la menopausa - a causa del calore, palpitazioni, sudorazione, stress e ansia.

Malattie e medicina

Consultare il medico se si dispone di apnea del sonno (cessazione della respirazione), soprattutto se si russa, o al mattino unrefreshed sveglio.

Il dolore cronico, per esempio artrite o fibromialgia, anche spesso causa di risvegli notturni.

Nonostante il fatto che a volte tutto svegliarsi per andare in bagno quando ti svegli a causa della frequente stimolo ad urinare, si dovrebbe prestare attenzione ad esso e consultare un medico.

Il diabete, malattie della tiroide, reni, polmoni, sistema cardiovascolare può anche causare risvegli notturni.

cattive influenze sognare ricezione di farmaci come i beta-bloccanti e diuretici.

motivi mentali

Stress, depressione e disturbo d'ansia è spesso accompagnata da insonnia e risvegli improvvisi.

Quando preoccupazione

Se vi svegliate nel cuore della notte, di volta in volta, non è necessariamente un segno di malattia o disturbo. Per capire dove dovremmo iniziare a preoccuparsi, i medici sono invitati ad applicare la regola del tre.

Se improvviso risveglio accade tre volte a settimana, della durata di almeno 30 minuti e si ripetono per 30 giorni di tempo per visitare il medico.

Che cosa succede se ti svegli durante la notte

Ci sono diversi modi che possono aiutare a far fronte con i risvegli notturni in casa.

1. Non spendere più tempo a letto. Alcune persone pensano che più il tempo che trascorrono a letto (o andare a dormire prima del solito più a lungo), più il tempo che sarà il sonno.

In realtà, questa è la cosa peggiore che si può fare se si ha l'insonnia. Invece, al contrario, spendere meno tempo a letto. Per esempio, andare a letto un'ora più tardi del solito, e alzarsi al tempo stesso di sempre. Può sembrare un controsenso, ma funziona davvero. Qui ci sono alcuni modi far fronte con l'insonnia.

2. Non è necessario a sonnecchiare. Se si dorme durante il giorno, ci vogliono ore di sonno del vostro notte. Ma se si vuole veramente, si può prendere un pisolino non più di 20 minuti alle 14:00 - questa volta è abbastanza per riposare e la forza di guadagno.

3. Limitare il consumo di alcol e la nicotina, e il cibo liquido pesante, rinunciare a attività fisiche almeno tre ore prima di coricarsi. Tutto questo può provocare risvegli improvvisi.

4. Non consumare caffeina per otto ore prima di coricarsi. caffeina non solo impedire di addormentarsi, ma può anche causare risvegli notturni.

5. Non stare a letto, se non riesce a dormire. Alzati, camminare per la stanza, si può fare qualcosa di tranquillo e rilassante in penombra (Non accendere lo smartphone o computer). qui Per fare la listaIn cui si può fare se non si può dormire. Torna a letto solo quando si sente assonnato.

6. Non guardare l'orologio. Se si considera quante ore a sinistra fino a quando la sveglia, siete nervosi e preoccupati che, a loro volta, ulteriori impedisce il sonno.

7. Imparare a controllare lo stress e l'ansia. Provare a eseguire esercizi di rilassamento prima di andare a letto. Ad esempio, fare un po 'di meditazione. Evitate conversazioni stressanti e le situazioni per un paio d'ore prima di coricarsi.

8. Fare in modo che era buio, silenzioso e fresco nella vostra camera da letto. Assicurarsi che nulla vi farà svegliare nel cuore della notte. Se si può evitare che il rumore, comprare tappi per le orecchie o trovare una sorgente di rumore tranquillo monotona. Se si interferisce con la luce, per aiutare le tende oscuranti buona o benda.

E come si lotta con risvegli notturni?