Perché non andiamo a letto, anche se è necessario e veramente vogliamo
Salute / / December 19, 2019
Qual è la procrastinazione prima di coricarsi
Potrebbe sembrare che questo problema - non è affatto un problema. Beh, penso, sono rimasto troppo a lungo su Internet fino a quando la notte o decisi a tutto ciò che era per vedere il prossimo episodio della vostra serie preferita. Non ti preoccupare, domani di sicuro, di sicuro andare a letto alle dieci (undici, mezzanotte)!
Il guaio è che le promesse a te stesso saranno certamente soddisfatti. Procrastinare prima di coricarsi - così chiamato subito prima che gli scienziati delle vacanze in programma - una situazione di massiccia e ripetitivo.
Dopo aver esaminato più di 2 400 persone, gli psicologi hanno trovato olandesePerché non vai a letto in tempo? Un diario quotidiano di studio sui rapporti tra Chronotype, Risorse autocontrollo e il fenomeno della Bedtime procrastinazione53% di loro andare a letto più tardi del previsto, su base regolare - almeno due volte a settimana. E continuano a soffrire di procrastinazione, anche quando apparentemente ha preso una posizione forte per andare a letto in un tempo ben definito.
Questo non era dovuto al fatto che la gente non vuole a dormire. Al contrario, molti dei soggetti ha ammesso che la sera sono stati cadendo, e durante il giorno si sentono assonnati, e questo colpisce gravemente l'umore e la produttività. Ma qualcosa li ha fermati la sera per andare a letto in tempo.
I ricercatori hanno cercato di determinare quale tipo di ragioni. E vennero alle seguenti conclusioni.
Che cosa impedisce di andare a letto
Gli scienziati hanno analizzato i profili di tutti i volontari partecipanti allo studio per trovare quelle caratteristiche che unisse procrastinators e assenti alla gente di andare a dormire. C'erano due caratteristiche.
1. gufo chronotype
Almeno all'inizio della settimana lavorativa - Lunedi, Martedì, Mercoledì - gufi tutto sulla procrastinazione prima di andare a letto più spesso di quanto allodole. Cercando di spiegare questo fatto, i ricercatori hanno proposto una versione. Gufi buon sonno fuori il fine settimana, quindi proprio non capisco, perché andare a letto presto nel primo giorno della settimana della settimana. I loro corpi, per il fine settimana abituato a protratta sit-tutto l'incontro la notte e in ritardo aumento, non possono muoversi rapidamente.
Allo stesso tempo, le allodole, che tradizionalmente si alzano e inizio autunno, non si verificano problemi con coricarsi. La loro routine quotidiana non modifica alcun fine settimana o nei giorni feriali.
2. Ridotti livelli di autocontrollo
"Sono troppo in controllo per tutto il giorno. Ora voglio essere in grado di rilassarsi, senza guardare l'orologio, "- circa altrettanti spiegare il suo indugio prima di coricarsi. Gli scienziati chiamano questo l'esaurimento delle riserve padronanza di sé.
Più una persona è costretta a confrontarsi con le tentazioni per tutta la giornata, più difficile deve mantenere se stessi nelle mani del tempo di lavoro, maggiore è la probabilità che la sera egli prokrastinirovat, rimandando sognare.
Per quanto ancora andare a letto al tempo previsto
Procrastinare prima di coricarsi può e deve essere superata, altrimenti l'associato mancanza di sonno è in grado di danneggiare seriamente la vostra carriera, e declassare la qualità della vita in generale. I ricercatori suggeriscono diversi modi.
1. Se sei un nottambulo, non andare avanti sul fine settimana bioritmi
Naturalmente, la tentazione di dissipare tutta la notte il Venerdì e il Sabato quindi abbastanza significativo, perché la mattina si può dormire. Tuttavia, tale baldoria battere il corpo confuso.
Al fine di non soffrire di procrastinare al momento di coricarsi, e quindi dalla mancanza di sonno durante il giorno, è importante rispettare la modalità di sospensione, anche durante il fine settimana.
2. Monitorare il loro comportamento durante la giornata
Se la giornata è stata pesante, si è più volte dovuto prendere me stesso in mano e rinunciare a qualcosa di piacevole (torta al cioccolato per dessert a pranzo rompere, la tentazione di rinviare il duro lavoro per domani, offrono a sedersi con i suoi colleghi al bar invece di formazione), l'auto-riduzione di quasi sera inevitabile. Essere preparati per questo. E cercare di trovare ancora la forza di fare il salto finale per la data e l'ora di andare a letto.
3. Trasferire i casi di routine che vengono eseguite prima di coricarsi, in un momento diverso
Spesso, tra veglia e cuscino affronta una serie di funzioni. Ad esempio, a spasso il cane, lavare i vestiti, cose piegati, lavare i piatti, lavare e lavarsi i denti. Vorreste andare a letto, ma troppo pigro per fare le cose dalla lista serale obbligatorio che inconsapevolmente rinviare processo.
Buona decisione - di svolgere parte dei compiti in un altro momento, non prima di andare a dormire. Ad esempio, lavare i piatti e pulire i denti possono essere immediatamente dopo cena. Camminare il vostro animale domestico - up. cose Organizzazione generalmente si muovono al mattino. Così si riduce l'altezza della barriera che separa dal sonno. E in tempo per inviare se stesso nel letto sarà più facile.
4. Utilizzare i rituali per migliorare la qualità del sonno
Ci sono una serie di suggerimenti su come anticipo sintonizzare organismo sul sonno.
Organizzare un "coprifuoco" in relazione ai gadget: mettere da parte uno smartphone, computer portatile, TV a distanza di almeno un'ora e mezza prima del rilascio previsto. Abbassare le luci. Ventilare la casa ed eventualmente abbassare la temperatura a 16-24 ° C. Prendere un bagno caldo e bere il tè caldo. Lasciar raffreddare fuori, ma dentro - caldo, iniziamo sonno. E 'fisiologia. Usalo per ottenere il risultato desiderato.
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