Perché la palestra tre volte a settimana, non vi farà sano
Salute / / December 19, 2019
Abbiamo scelto di allenamento ogni paio di giorni, ma il resto del inattive e spesso passare i fine settimana in modo passivo. E alla fine questo sport non ci porta molto bene. Il fatto è che noi fraintendere ciò che l'attività fisica e quello che ci serve.
Ciò di cui abbiamo veramente bisogno esercizio
I progressi della tecnologia ha risolto il problema di esaurire il lavoro manuale, ma ha creato uno nuovo. Come risultato, ogni nuova generazione è anche meno attivo di quello precedente.
I ricercatori hanno conclusoBone Density goccia in Modern Humans collegato a una minore attività fisicaChe i nostri antenati normale livello di attività fisica più volte superiori ai nostri. La quantità di lavoro necessaria per l'esistenza in tempi antichi, fu enorme: è stato necessario per la ricerca di cibo e acqua, caccia, rifugio di generazione, strumenti di make, e sfuggire ai predatori. Pertanto, le persone preistorici erano ancora più forte e più sana di atleti olimpici oggi.
100 anni fa, la vita è diventata molto più facile. Ma ancora andare a fare shopping più bisogno di camminare, e lavare i pavimenti, tagliare la legna e ha dovuto lavare i panni da soli, a mano.
Oggi la vita in città non comporta tali carichi. I principali mezzi di trasporto era la macchina, a piedi Abbiamo messo in sordina. Ci stiamo muovendo meno di prima, per ragioni di convenienza, la sicurezza, e i propri desideri.
Nel XX secolo, per pulire il tappeto, è stato necessario tirarlo fuori e bussare mano circa mezz'ora. Oggi, ci sono aspirapolvere robotici, che fanno tutto per noi. E se in precedenza nella pulizia di tappeti spende circa 200 calorie per attivare le esigenze del pulitore del robot solo circa 0,2.
Noi comprare cibo e altre cose su Internet, abbiamo una lavastoviglie e lavatrice, forno autopulente, di un sé-frigoriferi e macchine per il caffè capsula. Il lavoro che non è più necessario per noi per svolgere oggi è, prendiamo per gli sforzi di risparmio. Ma pochi si chiede che cosa devono ora spendere.
Una quantità enorme di energia si conserva e nuovi tipi di lavoro. Alla fine del XIX secolo il mercato del lavoro ha cominciato a cambiare radicalmente il numero di impiegati è aumentato drammaticamente. Un recente studio condotto negli Stati Uniti ha mostratoErgotron JustStand Survey & Relazione IndexChe oggi 86% dei dipendenti sono impegnati in un lavoro sedentario.
Di conseguenza, stile di vita attivo ha portato al fatto che le nostre ossa diventano più sottili e più deboli muscoli rispetto a quelli dei nostri antenati secoli fa.
Sembrerebbe un piccolo problema. Ma lo stesso passività - una delle principali cause di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, dal quale muoiono ogni annoL'Atlante di malattie cardiache e ictus 17 milioni di persone.
E l'unico modo - è regolare esercizio fisico, che ci può rendere più sani. Essi contribuiscono a ridurre ilEsercizio - il miracolo Cure rischio colpi, Alcuni tipi di cancro, depressione, malattie cardiache e demenza di almeno il 30%. Il rischio di sviluppare il cancro del colon è ridotto del 45%, e l'osteoartrite, ipertensione e diabete di tipo 2 del 50%.
Si scopre che lo sport - non è una moda, non è un modo per ottenere un bel corpo e non solo un elemento supplementare nella lista delle attività quotidiane. Questo è un modo per tenerci in vita.
Ma in contrasto con il lavoro sedentario, che deve andare ogni giorno, l'attività fisica è separato dal nostro vero lavoro. Pertanto, dobbiamo incorporarli nella vita di tutti i giorni, non solo per mantenere in palestra.
Abbiamo già apparso attività inseguitori che sono progettati per aiutare noi iniziare a muoversi di più nella vita di tutti i giorni. Ma questo non è sufficiente. al fisico esercizi diventare utile per noi, abbiamo bisogno di cambiare il nostro approccio ad essi.
Perché viaggi periodici in palestra non sarà di aiuto
I medici stanno attivamente promuovendo l'idea di una regolare attività fisica tra i loro pazienti. Ma il problema è che la modernità ci sta spingendo intorno allo stesso tempo cercare di semplificare e massimizzare l'efficienza. Pertanto, le autorità sanitarie stanno cercando di motivare le persone con promesse che la buona salute è sufficiente minimo di attività fisica.
Ad esempio, si consiglia un minimo di 150 minuti a settimana dedicano moderata attività aerobica: il ciclismo o camminata veloce. Inoltre, almeno due volte a settimana, è necessario impegnarsi in allenamento della forza, che coinvolgerà tutti i muscoli principali: gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia.
150 minuti - a sessioni di mezz'ora cinque giorni alla settimana.
Per alcuni, ed è molto. Ma v'è un altro suggerimento. la campagna del Ministero della Sanità in Inghilterra Active10 Essa suggerisce che a 10 minuti al giorno camminare a ritmo sostenuto è considerata l'esercizio. E "può ridurre il rischio di malattie gravi: disturbi cardiaci, diabete di tipo 2, la demenza e alcuni tipi di cancro."
Anche il tempo meno richiedono high intensity interval training (HIIT). Questa tecnica include più di 20 secondi di funzionamento alla massima intensità, che è seguita da un periodo di riposo o un'attività Abbastanza più rilassatoMaggiore Protein Traduzione sta alla base Migliorato e metabolica adattamenti fisici per Differente Esercizio Formazione Modalità di giovani e meno giovani esseri umani pochi minuti HIIT 2-3 volte a settimana per migliorare la sensibilità all'insulina e aumentano la circolazione di ossigeno e contribuire a costruire il muscolo.
Tutti questi approcci per gli esercizi sono efficaci nel loro modo e ognuno ha i suoi sostenitori. Ma nessuno di loro può rendere il corpo in modo sano e forte come dovrebbe essere. E il problema non è l'esercizio in sé, ma il fatto che facciamo di solito tra questi scoppi di attività.
Affinché il nostro organismo a rimanere in buona salute, abbiamo bisogno di bruciare calorie attivamente tutto il giorno, non solo durante brevi intervalli.
Naturalmente, un esercizio di rara è meglio di no. Ma se la vita regolari prolunga di esercizio, sarebbe logico pensare che gli atleti professionisti devono vivere molto a lungo. In realtà questo non è vero.
secondo uno studioTutti potevano godere del "vantaggio di sopravvivenza" di atleti d'elite, Atleti olimpici, in media, vivono più a lungo di 2.8 anni. Se consideriamo le continue richieste di nutrizione e stili di vita sani, oltre a decine di migliaia di ore di formazione, 2 anni e 8 mesi - non è troppo.
Oltre eccessivamente carichi di elevata intensità può aumentare la produzione di radicali liberi e quindi accelerareEsaustivo esercizio fisico provoca ossidazione del glutatione nel sangue: prevenzione mediante somministrazione antiossidante il processo di invecchiamento.
Si scopre che le persone più forti e più sani del pianeta non vanno in palestra. Vivono nella cosiddetta zone blu longevità - è la Sardegna, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda e Nicoya.
I demografi Dog Gianni (Gianni Pes) e Michel Poulain (Michel Poulain) studiatoLe zone blu: aree di eccezionale longevità di tutto il mondo un modo di vita in queste zone e scoprire perché le persone vivono più a lungo. Ciò è facilitato da una serie di usi e costumi da promuovere un senso di appartenenza alla società per la cessazione del fumo e l'alimentazione principalmente su alimenti di origine vegetale. Sport non era in questo elenco.
Il segreto dei residenti di "zone blu" si trova nel costante attività fisica, anche se ad un livello basso. Questi non sono la formazione intensiva, a cui siamo abituati. Si tratta di un modo di vita, quando l'energia viene consumata continuamente durante il giorno.
Inoltre, queste persone trascorrono poco tempo seduta. Gianni Dog si chiedeva il motivo per cui le donne che hanno lavorato per lungo tempo seduto alla macchina da cucire, è vissuto molto. Si è scoperto che le macchine erano a pedali - che è, i lavoratori vengono bruciati regolarmente abbastanza calorie.
Ecco perché, anche se si va in palestra ogni Sabato, a causa della scarsa attività fisica durante il resto di voi più sano ancora non diventare.
Cosa fare per diventare più sani
Dobbiamo lottare per un po 'di attività, ma per lunghi periodi. Esercizio dovrebbe essere una parte della vita di tutti i giorni.
Qualcuno rifiuta la sedia del computer, preferendo stare dietro il lavoro. Ma per farlo è altrettanto dannosiÈ seduto peggio che in piedi statica? Come un'analisi di genere ci si può muovere verso la comprensione determinanti e gli effetti di piedi e camminare sul lavoro.Come a sedere. Qualcuno sta cercando di combinare il tapis roulant sul posto di lavoro - ma questo è poco pratico e crea un onere supplementare per gli occhi.
Anche una normale sedia scomoda meglio di queste opzioni. Proprio perché non è possibile sedersi in una posizione e si deve continuare a muoversi.
I ricercatori concordano sul fatto che i periodi di scarsa attività prolungate utile. Per la salute, abbiamo bisognoAttività fisica 2016: progressi e sfide 1-1,5 ore di attività fisica moderata ogni giorno. Per fare questo bel 10 000-15 000 passaggi tutti i giorni.
È possibile abbandonare l'auto e cercare di camminare di più. Organizza il tuo tempo in modo da essere all'aperto più spesso. Ma la cosa migliore - per determinare che cosa il più semplice e il più movimento comune portato via da noi il presente e cercare di riportarli nella loro vita.
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