Sport con un bambino? Sì!
Motivazione Salute / / December 19, 2019
Guardare dopo la consegna ancora più snella e tonica rispetto a prima di loro - il sogno di ogni donna incinta. Dalla categoria della fiction, che dici? Niente affatto. E dobbiamo conferma dal vivo. Incontra Marina Fedotova - il nostro lettore, che è riuscita a raggiungere ottimi risultati, nonostante tutte le ", ma" Ha condiviso con noi alcuni dei segreti che l'ha aiutata non solo indietro, ma anche per migliorare la loro forma fisica dopo il parto. Ti interessa? Poi scoprire su di esso dalla bocca del cavallo.
prologo
Per coloro che ha speso la sua vita adulta coinvolta nello sport, una rinuncia temporanea dei suoi hobby può trasformarsi in un vero stress. Ritorno al liceo, sono andato in palestra, poi ci sono stati gli sport la danza, poi - trenazherka, Jogging, nuoto, infine, durante la gravidanza - yoga. Che la gravidanza, e poi da uno sconosciuto per me la maternità quasi due anni fa mi ha immerso - cosa possiamo nascondere? - nei pensieri cupi.
Prima di tutto, come la maggior parte delle ragazze, che, naturalmente, paura di aumentare di peso. Non avevo idea di quanto possa essere chilogrammo - (!) Al Forum figure "Mama" ha oscillato tra 2-42 kg. In secondo luogo, non avevo idea di come un bambino può essere almeno qualcosa da fare, per non parlare di questo sport (è ormai chiaro - si può fare almeno tre cose in una volta). Benefit durante la gravidanza ho avuto la fortuna di trovare un istruttore di yoga sensibile è per le mamme in attesa - ci siamo incontrati con lei due volte a settimana, tutto il secondo e terzo trimestre, vale a dire.. sei mesi. Bene, con un biglietto di piscina ad una società sportiva è venuto in aiuto - ancora una volta, due volte a settimana, ho nuotato almeno un chilometro. Francamente, negli ultimi mesi di navigazione ho avuto un momento difficile - per qualche ragione dopo la piscina terribilmente assonnato, ho lavorato in ufficio, e non vedo come un sonnambulo oh come non mi piace... ma mi sono costretto - a nuotare e non a dormire =) Inoltre la sera a piedi con piedi cane. Almeno un'ora e un paio di chilometri. In generale, penso che per quei 6 mesi, che potrebbero fare sport, io senza fanatismo, ma per mantenere il corpo in buona forma.
Davanti si profilava la nascita... E, come immaginavo, l'immersione sfrenato in un bambino con gli attributi richiesti nella forma di una testa sporca, allungato la sua veste, e - oh, orrore! - l'eccesso di peso in coppia con la mancanza di opportunità di sbarazzarsi di lui. Perché io non ho assunto l'infermiera, il marito è andato a lavorare alle 8 del mattino ed è tornato esattamente 12 ore, mentre i genitori erano via. Cioè, di lasciare il bambino alle cure di qualcun altro, per andare in palestra non era possibile ...
Questa è la mia storia, il 99% dei fattori unici - ereditarietà, le caratteristiche delle famiglie, le caratteristiche circostanti. Ma forse vi ispirerà, e tra le righe si può vedere l'output nella vostra situazione.
parte 1
Penso di essere stato fortunato. Incubo di tutte le donne in stato di gravidanza - per recuperare dopo il parto - e rimase incubi. Ho lasciato l'ospedale di maternità con un peso inferiore rispetto a prima della gravidanza. Ma! condizione fisica era ben lungi dall'essere ideale. natiche flaccide - - pancia "estinti", braccia e gambe - sottile e senza vita ...
Quando il primo shock del bambino urlante in braccio è stato, mi sono chiesto che cosa fare?! Il medico strettamente proibito qualsiasi attività fisica per i prossimi due mesi, ma c'mon! l'ingegno delle donne sarà trovare un modo fuori da ogni vicolo cieco!
Non appena il bambino potrebbe andare a fare una passeggiata, ho messo su scarpe da ginnastica e Tajcy e per poter fare un passeggino nel parco, nella distanza abituale jogging. Per diversificare la distanza monotono, compreso l'audio libro. Qui ci sono tre cose utili in una volta! Di conseguenza, le prime settimane di tali viaggi è diventato il mio unico, ma molto utile carico sport. In primo luogo, il passeggino con un bambino del peso di circa 20 kg, vale a dire. E. Piedi è stata ottenuta con un peso supplementare. In secondo luogo, queste passeggiate per un paio d'ore era almeno due al giorno, e significa che ho camminato a circa 20 km! Ora mi ricordo - in modo da brivido =) Il risultato - significativamente serrate coscia, l'elasticità di testa indietro e "dyhalki" - ex-resistenza.
Parallelamente alla casa, sono stato in grado di pompare le mani utilizzando vibroganteli peso Shake. Ha dato a mio marito, ma lui pensava che - non è un manubrio, e messo fuori dalla vista, fino a quando improvvisamente il dispositivo lo sport non si è rivelato il modo. Vibrazioni prevede carico di base per l'intero tronco, in particolare nel muscoli addominali, al torace, muscolo deltoide della spalla. La specifica afferma anche che il principio del manubrio si basa sulla neutralizzazione inerziale, che è necessaria per superare i muscoli per eseguire gli esercizi a ciclo completo. Questo effetto si ottiene grazie al manubrio vibrante parti dinamiche che provoca i muscoli a lavorare di più, a volte. In ogni caso, i primi giorni mi sono state ritardate insorgenza indolenzimento muscolare, e in due mesi, quando era impossibile praticare sport, il mio manubrio suo passato - i muscoli delle braccia e delle spalle, l'ho messo in ordine. Sì, non illuderti. Manubrio in apparenza, anche se semplice, ma "povibrirovat" un minuto ogni mano, sia la formazione video non è così facile =)
E un altro esercizio segreto che consente di allenare i muscoli addominali e tirare la pancia - Uddiyana Bandha dalla pratica dello yoga. In primo luogo lo ha reso incline, poi in piedi, più volte al giorno.
E le ragazze, non dimenticare gli esercizi di Kegel!!! Google =)
parte 2
Al mattino, quando suo figlio era di due mesi, la prima cosa che ho fatto - Bleed dalla stampa. Ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza sorprendentemente non è stato, e via andare!!! Per il suo piede mezza maratona "Race," aggiunsi esercizio per "cubi" (dopo il tentato più per me è stata efficace complesso Ab ripper P90X - Ha abolito la) hulahup forme di rilievo, alcuni esercizi sul fianco (non amato, ma affondi, squat e produttive di spinta) e glutei (il classico "ponte"). Nel cortile si profilava piovosa novembre e dietro di lui - inverno freddo. cerchi vento con un sidecar è diventato sempre più difficile a causa delle condizioni climatiche, così come il cambio di regime il vostro bambino - era meno sonno e più svegli di alimentazione sulla sua strada è stato impossibile, e abbiamo più tempo da spendere casa. Ma qui, ha trovato una via d'uscita.
Quando il tempo lo permette, mi siedo al suo zaino figlio ergo e un "peso" di 6 kg uscito lo stesso corsa a piedi, a cui si sono aggiunti affondi e squat l'aria fresca. Nota importante: le scarpe devono essere antiscivolo e pantaloni - buon tratto =)
Un'altra sorpresa è insinuata letteralmente dietro. Durante i primi mesi di maternità, la mia vita, e, in linea di principio, tutti i muscoli "arrugginito" e con urgenza richiedono stretching. Poi mi sono ricordato il suo "incinta" e iniziato a praticare asana yoga con il figlio sveglio come uno spettatore ammirato. In tre o quattro mesi, i bambini sono già a conoscenza di ciò che accade intorno, in grado di "dialogare" con gli altri, e alcuni sono anche cominciando a rotolo. Stavo mettendo il bambino sul pavimento e divertito lui solo in quel piegato si alzò, corse verso di lui, si voltò, rivolto - probabilmente così, a suo avviso, l'aspetto di yoga =)
Linea di fondo: finalmente ho potuto Shirshasana (headstand).
parte 3
Venne la primavera. Son bussato per sei mesi. Ora dormiva molto meno, e il resto l'attenzione e la partecipazione richiesta. Ciò significava che gli sport e le altre forme di vita personali sono diventato ancora meno tempo. Ma, ragazze, ricordiamo che l'impossibile è possibile, giusto? Nel mio caso la soluzione del problema in quanto "non lasciarti relax" in acciaio ciclo di formazione TRX. Diversi anni fa, il marito li ha portati dagli Stati Uniti, determinato da affrontare, come i Marines, - con un minimo di strumenti e con la gravità del loro peso. Ma molto tempo allenatore prendere polvere in soffitta, finché un giorno al mattino presto durante un'altra passeggiata non ho apprezzato il pieno potenziale degli alberi che crescono nel parco e anche di compensazione sotto di loro. Loops Aderisce perfettamente e pali e rami degli alberi. L'allenamento strada con il TRX su YouTube, è possibile trovare un sacco di diversi esercizi di diversi livelli di difficoltà. Così Scolpisco i prossimi 30 minuti di attività fisica - durante i quali tre volte alla settimana riusciti a lavorare tutti i gruppi muscolari. Due o tre volte ho ancora impegnati nella corsa a piedi con un agente di peso sotto forma di carrozze o infine corse fino a quando il marito "Papà funzionato." Dal momento che la corsa è raramente in grado di allungare per un'ora per ottenere un beneficio oggettivo dalle lezioni, ho praticato in esecuzione intervallo - alternando veloce camminare, fare jogging e in esecuzione su accelerazione.
A volte è stato possibile fare esercizi per la stampa è proprio nel parco - sul banco o karemat direttamente sul prato. Il più delle volte, ho ancora servito come la loro casa, o nelle prime ore del mattino, mentre tutti dormivano, o la sera tardi, quando tutti dormivano, o, in Società di strisciare vicino al bambino =) Nei primi due casi, per l'allenamento della forza con il set minimo necessario asana. Al mattino - Surya Namaskar (saluto al sole o), la sera - e le pratiche di respirazione asana di rilassamento per il sonno del suono. Ho Hulahup girato il giorno per la gioia di suo figlio, che con entusiasmo mi guardava dal suo box. Per tutto totalmente mi porta un massimo di un'ora, ma in realtà quei 60 minuti sono state suddivise in due o tre parti.
parte 4
L'estate sta arrivando. E questa è un'altra sfida. Con un bambino ci siamo trasferiti al paese. Sole, aria e acqua, in una parola. Ci ho intenzione di continuare a utilizzare il TRX e infine provare l'allenamento Tabata e Insanity Sean, bene, o qualcosa di simile con il canale Body Rock su YouTube. Benefit "Inglese prato" permette di saltare ambito spudoratamente e limitazioni di mani e piedi =) Casa, al sesto piano, un potenziale malcontento da sotto mi trattenne vicini ...
In secondo luogo, ancora una volta disegnato il suo ergo zaino - sarà bene a piedi il fiume e ritorno, mentre dorme. Il suo sonno ora breve e reattivo. Così, si spera, la mia intimità corpo - madre odore e il suono del cuore della madre - si adatteranno al modo in cui il figlio calma desiderato.
bene, fare jogging preferito Ho già sostituito il polutorochasovye cammina con il figlio per mano. Energia in tre ore di passeggiate speso tanto se non di più l'intervallo di 30 minuti jog.
epilogo
Come ho già detto, le circostanze di ognuno di noi - unico nel suo genere. Io, a quanto pare, sono il tipo di donne che durante l'allattamento al seno aumento di peso non è, e viceversa, anche perdere peso. E grazie al quasi cinque minuti quotidiano sportivo il mio corpo è ora ancora meglio di prima della gravidanza. Mi resi conto che negli ultimi nove mesi?
Tutto è possibile, ma non ha bisogno di essere pigroE pensare - come previsto da implementare. Scuse come "il mio bambino", come si vede, non rotolo =)
Essere flessibili. Modalità e competenze acquisite nei bambini cambiano ogni sei-otto settimane, le condizioni meteorologiche - la stessa. La cosa principale non è quello di disperazione da ciò che è appena razionalizzato calendario della vita richiede un tratto di nuovo la revisione, e di affrontare il problema con la fantasia.
Non essere timido. Sì, in un primo momento ero imbarazzato per il suo atipico per la maggior parte delle mamme con passeggini attività. Ma dopo un po ', quando sono stato coinvolto in attributi maternità e affini, era assolutamente non si cura del mio aspetto. In Alaska e munbutah su desyatigradusny fredda ho continuato a tozzi, affondi e push-up. WTF?! Questa è la mia vita, il mio corpo e la mia salute.
Uso tempo: bambino di buon umore - ha annullato la scopa / stoviglie / ferro - stampa shake. Pulire / lavaggio / lattina animale domestico e poi. Esercizi a casa, ho spesso incontrato, quando il figlio strisciare qualche parte nelle vicinanze. E quando dorme - dormivo con lui. Questa è un'abilità acquisita, ma dalle altre storie - su come iniziare a praticare sano stile di vita dopo la nascita.
Post scriptum Purtroppo, non ho una foto con "formazione" - Io onestamente non ho pensato a tutto quello che hai detto documento. Pertanto, condivido quelli, che è - durante la gravidanza, con un figlio di quattro mesi e la corrente.