6 opzioni cinghia creative da Equinox allenatore che si prepareranno a fare la verticale
Salute / / December 19, 2019
classico assicella - l'esercizio perfetto per i muscoli della crosta, ma se si vuole un grande carico di lavoro e di più gruppi muscolari, si consiglia di provare qualcosa di nuovo. Oggi vogliamo portare alla vostra attenzione un complesso di sei strisce di opzioni dalla rete di formatori Equinox club sportivi.
Alicia Archer (Alicia Archer), uno dei pullman club di rete New York Equinox inteso che modifiche specifiche possono utilizzare le cinghie come una forma di transizione tra le braccia del contatore. Di per sé, il cinturino nella sua forma classica non è un nuovo esercizio. Le sue varie modifiche su misura per scopi specifici, accelerare notevolmente i progressi verso la porta avversaria. Alicia ha cambiato la barra in modo che sia ideale per il suo scopo - per accelerare il processo di preparazione di una verticale.
Questi esercizi aiutano a imparare a lavorare i muscoli della schiena, di mettere in funzione l'armatura (creano una cintura più forte intorno alla sua parte centrale), alzare il fianchi, glutei e attivare l'aumento flessibilità. Inoltre, è possibile migliorare la mobilità articolare, un senso di equilibrio e stabilità.
Qui di seguito una serie di esercizi consigliati per eseguire tre approcci (con una pausa di 30 secondi in mezzo). Si dovrebbe concentrarsi sul modulo ed esercizi di respirazione corretta, e non sulla velocità e il numero di ripetizioni.
Plank con le ginocchia piegate
Iniziare con la tavola classica - l'accento sulla braccia diritte, palme si trovano direttamente sotto le spalle, schiena piatta senza piegare in vita, pancia in dentro, i piedi si attestano in punta di piedi. Piegare la gamba destra al ginocchio e sollevarlo fino ad allora, fino alla coscia non è parallela al pavimento. Fare attenzione a gamba punta esecuzione era costantemente tesa e guardò il soffitto, le natiche sono stati allungati. Abbassare il basso piede e subito sollevarlo nuovamente, come se molla indietro. Fare 8-10 ripetizioni e poi fare lo stesso sull'altra gamba.
espansione inversione dei fianchi per push-up
Inizia con il classico bar. Estendere la gamba sinistra verso il soffitto in modo che il corpo formato un diagonale. Si scopre che si lascia nella posizione di "muso del cane verso il basso" con un piede sollevato (nome alternativo - "cane a tre gambe"). Poi piegare i gomiti e fare push-up, cercando di petto tratto a terra. Torna alla posizione di "cane a tre gambe."
Fare 8-10 ripetizioni e poi fare lo stesso sull'altra gamba.
L'espansione del torace più statico
Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, con le mani poggiano sul pavimento sotto le spalle, testa e il torace sono sollevate, leggermente arcuato, gambe unite e distese. Avviare il movimento dal vostro core. Raccogliere il corpo al bar e un po 'indietro arrotondato verso il soffitto. Quindi tornare alla posizione originale.
Fare 8-10 ripetizioni.
Diagonale tirando le ginocchia
Inizia con la barra. Espandere il corpo a sinistra e tirare il ginocchio destro parallelamente al gomito sinistro. Tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa dall'altra parte: girare il corpo a destra, il ginocchio sinistro è attratto dal gomito destro. Repeat One - ruotare il busto e sollevando le ginocchia su entrambi i lati.
Fare 8-10 ripetizioni.
Sollevando entrambe le gambe a rimbalzo con una breve pausa in posizione sollevata
Stand con i piedi insieme. Piegarsi in avanti e mettere le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Spingere il palmo della mano (per spostare il peso del corpo su di loro), pur continuando a tenere le gambe raddrizzato, e poi saltò un po ', piegare le gambe ginocchia, tirando al livello del petto, dita allungate e guardare verso l'alto, superiore del corpo forma una linea retta con le sue mani Linea. Quindi portare le ginocchia vicino al petto e raddrizzare le gambe.
Eseguire 8-10 ripetizioni.
ginocchia in movimento
Posizione di partenza - cinghia. Piegate il ginocchio destro e portarlo più vicino al polso destro. Sock tesa, premere tesa, schiena dritta. Quindi provare a tenere il ginocchio destro della mano destra (come se le diapositive ginocchio) fino al livello della spalla e quindi abbassare lentamente il ginocchio fino al polso. Il ginocchio indietro mentre scorrevoli fino a spalla leggermente arrotondata.
Fare 8-10 ripetizioni su un lato, e poi fare lo stesso sull'altro.