Cosa c'è di meglio di bere dopo l'esercizio: le bevande e ricette
Consigli Salute / / December 19, 2019
Coloro che sono attivamente coinvolti nello sport, si sa che durante l'allenamento con il sudore dal corpo va un sacco di sostanze nutritive e la loro magazzino sicuro per ricostituire. Può essere piccoli sorsi di acqua durante l'esercizio fisico, ma se non beve durante una sessione di allenamento, poi subito dopo non si può bere. Bisogna aspettare 30-40 minuti, e solo dopo questo tempo per ricostituire le loro risorse. E se durante un allenamento può essere acqua (senza soda), poi, dopo le opzioni molto di più.
Immediatamente io dico, che la base di questa lista è stata presa da uno degli articoli, più un paio di altre fonti, in modo da poter trattare come un Consiglio, che non è dannoso per la salute.
1. Cacao. cacao freddo, si consiglia di bere, ricercatori degli Stati Uniti. Studi hanno dimostrato che questa bevanda ripristina rapidamente le riserve necessarie di proteine e carboidrati nel corpo (proteine - il materiale da costruzione, carboidrati - energia). Ma c'è un grosso "ma" - per bere bevande contenenti caffeina (e cacao è uno di loro), subito dopo formazione non può essere, perché che la caffeina interferisce con il lavoro di insulina e interferisce con il corpo ad assorbire le proteine e carboidrati. Ma dopo 2 ore si può godere di una tazza di caffè per eccitare, o di cacao - per ricostituire le riserve di carboidrati e proteine.
2. Latte. Il latte contiene un sacco di sostanze utili: proteine, elettroliti, calcio, vitamina D, ecc bere, che è perfetto per "riparare" i muscoli, perché durante l'allenamento nei muscoli viene distrutto proteine.
3. Succhi di frutta freschi. Essi possono bere una mezz'ora prima di esercizio, se non si ha il tempo di mangiare per 2 ore prima o dopo di essa. È possibile ricaricare la vostra lista di arancio, uva e succo di mirtillo.
4. bevande sportive speciali. Possono essere bevuto come durante l'allenamento e dopo. Tutto dipende dalla sua composizione e gli effetti sul corpo. Se si decide di iniziare a bere una miscela speciale, è meglio consultare il proprio allenatore, quindi sa il tuo carico e può calcolare quanto è necessario bere e che tipo di bevanda ricostituzione degli elettroliti, migliorare l'aumento della capacità anaerobica resistenza, recupero rapido - un drink dopo o durante certo carico (una serie di carichi di potenza breve, corsa, arrampicata, etc.)
5. E la cosa più strana e non bevanda molto sano, ho lasciato per ultimo. Secondo recenti studi di studiosi spagnoli di Granada birra Esso contiene un gran numero di sostanze che il corpo perde durante l'esercizio fisico. L'unica ed enorme ma - alcol. Non può essere consumato immediatamente dopo l'esercizio, e non è raccomandato anche in un paio di ore. Quindi, se si vuole sperimentare un po ', poi lavare con acqua con un rapporto di 1: 1.
E ora alcune ricette bevande sportive, che si può facilmente fare a casa!
bevanda ipotonica (durante l'allenamento): 120 ml di succo d'arancia diluito con 1 litro di acqua + + pizzico di sale. Tutto questo sta inviando al frigorifero e prendere con voi in palestra.
bevanda ipertonica: 570 ml di arancia o succo di mela senza zucchero + pizzico di sale. Ma vale la pena di lavare con acqua, perché non portare la vostra forniture di acqua.
sale120 g di zucchero un pizzico di sale marino + + 2 litri di acqua.
limone: 120 g di zucchero + + pizzico di sale marino 3 cucchiai di succo di limone + 2 litri di acqua.
mellifluo1 l di acqua + 100 g di miele + sale pinch
E non dimenticate che a causa l'elevato contenuto di zucchero dopo il consumo di queste bevande farebbe bene a lavarsi i denti con attenzione, o almeno con un bicchiere di acqua naturale.