5 e 3 altamente quasi inutile cardio
Salute / / December 19, 2019
Quasi tutte le suddivisioni di formazione, si è concentrata sulla riduzione della percentuale di grasso corporeo comprendono cardio. Nella sala è più spesso fatto su simulatori, che si differenziano per il grado di efficienza. Abbiamo capito che cosa simulatori permettono di bruciare più calorie in meno tempo, e qualsiasi settore invenzioni di fitness dovrebbe essere evitato.
cardio altamente efficace
simulatore di canottaggio
Canottaggio simulatore è la macchina più efficiente per cardio, ma, purtroppo, è rara anche nelle camere ben attrezzate. Se tu abbia una - più spesso viene utilizzato. Durante i lavori sul simulatore di canottaggio coinvolto tutto il corpo, e 10 minuti di interval training ci si stancherà così come gli esercizi poliarticolare pesanti come squat o una delle tante varietà di aste rod.
pista da corsa
Almeno cardio preferito, con il più comune: si verifica in quasi tutte le camere. Traccia se avete problemi con le ginocchia e della colonna vertebrale, - uno strumento organico per combattere il sovrappeso. Essi sono spesso criticati a causa della "inefficienza". Lo strumento funziona a piena, non aveva bisogno di guardare programmi TV, eseguendo cardio. Unire la quiete in esecuzione con sprint all'interno dello stesso allenamento, selezionare l'angolo di inclinazione appropriata e in avanti.
Stepper-ladder
Un altro grande strumento che simula le scale di arrampicata. Utilizzare passo-passo, alternandolo con un tapis roulant. E 'kardiotandem molto efficace. Se si ritiene che l'arrampicata è dato a voi con facilità, non tenere le mani sui corrimano.
bicicletta Airdyne
Ecco un altro simulatore, la cui efficacia è diventato, per così dire, una leggenda nelle palestre della California. Maggiore è la pressione sul pedale, il più veloce ruotarle, prima le pale rotanti "ruote" e il più stress è necessario superare.
In Russia, questi simulatori hanno diversi vasta rete di fitness. Se siete impegnati in uno dei club, l'amministrazione che ha acquistato un attrezzo fitness, lanciare una sfida per fare un paio di intervalli: 30 secondi, 1 minuto vacanza intensa e dinamica. Una disposizione simile è mostrato qui in questo video:
Una cyclette classica
Sulle moto classiche, a differenza Airdyne, pedalata può essere non solo nello stile ad alta intensità, ma anche per lunghe sessioni. In particolare, se non si dispone di una bicicletta normale, è possibile selezionare un solo giorno, e guidare sul simulatore a poche decine di chilometri, spendere un paio di ore in sala. Questo Cardio ricordare.
Il cardio meno efficace
bicicletta reclinata
bicicletta reclinata è stato istituito per la riabilitazione dei pazienti con ictus o pazienti con disturbi del sistema muscolo-scheletrico: è l'ideale per questi gruppi. Ma se stiamo parlando del pieno cardio, un tale dispositivo è inutile: quando lo si utilizza funziona solo alla caviglia e in parte anche. Nessuno dei quali l'intensità della formazione non ci può essere alcun dubbio.
ellisse
Amato da molti ellittica è anche considerato un basso rendimento. Eseguita prima dal movimento innaturale. In secondo luogo, entrare nel raggio d'azione della caloria di combustione impulso può solo velocità di circa-max ellisse. L'impatto del simulatore è bassa e il rischio di lesioni ancora persiste in ogni caso - così la formazione è meglio preferire la piscina.
simulatore di sci
Se non fare sci di fondo, simulatore di sci e considerando come un sostituto per il cardio non è l'opzione migliore, ed è per questo. In primo luogo, i movimenti simili può essere fatto in un crossover - è in quasi tutta la stanza. In secondo luogo, il movimento nel simulatore di sci è anche abbastanza innaturale e raramente eseguita nella vita quotidiana.
A seconda del tipo di obiettivo che si sta perseguendo, visitando la palestra, scegliere l'attrezzatura adeguata. Se l'allenamento per voi - tipo di segnalazione, salita su una bicicletta reclinata, include una nuova serie di "Game of Thrones" e altre serie televisive e godersi la storia. Se si desidera un risultato reale - non dispiace per te, salire sul tapis roulant o sedersi per la nautica. Mentre non sarà possibile ottenere via con sette vasi, lasciare la camera presto.