Come la voglia di fare sport e per monitorare il loro una sana alimentazione appare nelle persone soprattutto in primavera ed estate, abbiamo deciso di sollevare tali questioni il più spesso possibile. Questa volta voglio condividere con voi un delizioso smoothie ricette che non sono solo utili, ma anche abbastanza nutriente!
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Personalmente, avrei legato i frullati con qualcos'altro, dal momento che il duro lavoro (vendita) grafico che si vuole mangiare il più presto 11. A proposito, voglio ricordare che il cibo frazionaria è molto più utile. Quindi, forse l'emergere di sensazioni di fame entro le ore 11 del mattino - non è poi così male.
Smoothies - è montata in bacche patate, frutta, verdura o con l'aggiunta di panna, latte, yogurt e altri liquidi. Ingredienti frullati possono essere molto diverse e sono sicuro che si può trovare un drink al vostro gusto! Personalmente, preferisco frullato di latte con frutta, noci, miele e frullati sulla base di yogurt bianco con i cereali. Se si dispone di un frullatore a casa, si farà fronte con la colazione cucinata molto rapidamente;)
In tutte le ricette riportate in grammi e millilitri, ma si può cucinare "a occhio", quindi provare e aggiungere ciò che si pensa che manca.
1. Berry frullato.
ricetta:
200 g di ciliegie e mirtilli, fragole 100 g è stato lavato bene con un frullatore e si fondono in una purea. Quindi aggiungere ad esso un avocado maturo 1/4 e circa 100 ml Yogurt senza aromi e zucchero. Nuovo frusta in un frullato.
Non mi piace molto i cocktail gustosi, così per i più golosi, è possibile rimuovere l'avocado e aggiungere lo zucchero o miele, oltre a un po 'di farina d'avena!
2. Exotic-frullati.
ricetta:
1 banana, pesca 3, 200 ml di yogurt non zuccherato, 10 g di zucchero vanigliato, 2 cucchiai. l. succo d'arancia (succo acquistata), 1 cucchiaio. l. farina d'avena e una piccola manciata di mandorle tostate.
Tutto quello che dovete fare è tagliare gli ingredienti in pezzi, fatte con una purea frullatore e si fondono con lo yogurt. Se sembra che non basta dolce, si può aggiungere un po 'di zucchero.
3. frullato tropicale.
ricetta:
200 grammi di mango, melone piccolo 1/2, 1/3 ananas (disponibile in scatola), 1/2 tazza tostato mandorle e 100 ml di latte. Preparazione dello standard - tutto nella salsa. Puoi lasciare un paio di pezzi di grandi dimensioni. Melone può essere sostituito con pesche, pere o banane.
4. Mirtillo-banana con le spezie.
ricetta:
200 g di mirtillo, banana 2, 3 cucchiai di avena, arachidi e cacao, 1 cucchiaio. l. miele, cannella pizzicare e 150 ml di yogurt zuccherato.
5. Aranciata-mango.
ricetta:
400 ml di acqua fredda, 1/4 tazza di zucchero, 4 grandi arancia e nettare di mango 200 ml. Non è un succo di frutta, una bevanda estiva con polpa che è grande quencher sete. Sciogliere lo zucchero in acqua, spremere il succo di arance e aggiungerlo all'acqua dolce. Alla fine aggiungere alla miscela di nettare di mango e il gioco è fatto. Servire dopo cena con ghiaccio!
In generale, preparare frullati si può e dai prodotti più semplici. I sfumato bio-yogurt, farina d'avena, mirtilli secchi, uva passa, banana e miele - è venuto fuori molto gustoso!
Concedetevi frutti e bacche, che sono a portata di mano, mescolare con latte freddo, yogurt, succhi di frutta e anche il tè verde. Se si fa tutto con la mente (da non confondere, ad esempio, albicocche e latte), si ottiene la prima colazione incredibilmente delizioso e sano!