10 semplici passi verso la salute per le persone molto occupate

Caricato con il tempo - uno dei più comuni motivi per non vivere una vita sana. Ma in realtà si scopre che questo non è altro che una scusa. Essere sani è facile, anche se ogni giorno il tuo dipinto di minuto in minuto.

Fare un menu per la settimana successiva

Durante il fine settimana, è sicuramente il tempo di sedersi e pensare menu per la settimana successiva. Scrivere una lista di piatti, fare una lista di prodotti necessari. Shopping dovrebbero impegnarsi in un momento: poi il frigorifero sarà riempito nei prossimi sette giorni, e puzzle nel corso della cena non sarà necessario.

Se non lo fai, allora molto probabilmente, almeno una volta durante tutta la settimana vi sentirete così affamato e stanco che frustrare e l'ordine di un pizza.

cuocere alla rinfusa

Durante il fine settimana, prendere una o due ore di preparazione di quantità di massa di cibo. Ad esempio, la preforma può essere realizzata prima colazione, pasti e cena e poi congelarli. Ciò farà risparmiare tempo sulla cottura. Così si può preparare a base di carne o verdure, e quindi non sarà in scuse: deve mangiare cibi sani.

conteggio del tempo

Diciamo che non avete tempo per comprare il cibo. Poi scoprire quale l'erogazione dei servizi potrebbe contribuire a risolvere questo problema. Sareste sorpresi di quante supermercati sono pronti a portare cibo proprio sulla porta di casa. E se Lei continua così acquisto settimanale, è possibile risparmiare sulla spedizione. Non ti fidi i dipendenti del punto vendita? Disporre con i tuoi amici: forse sono disposti ad aiutarvi con la selezione e il trasporto dei prodotti. Tutto quello che serve - questo desiderio!

Prendete un pranzo al sacco

Ciò farà risparmiare denaro e aiutare a prevenire una campagna per un cheeseburger all'ora di pranzo. Difficile essere solo la prima volta e poi cucinare la cena sarebbe un lavoro di routine. E 'anche logico:' re andare da qualche parte, portare un piccolo sano fare uno spuntino. In un primo momento può sembrare che è troppo difficile, ma sarete deliziati più volte la possibilità di mangiare qualcosa di utile mentre si cammina o di lavoro ore.

Bere un frullato per la prima colazione

Cavoli, spinaci, avocado, sedano, banane, kiwi e fragole - tutto questo si può preparare in anticipo, e la mattina per trasformarsi in delizioso e nutriente cocktail. Basta aggiungere gli ingredienti nel frullatore e aggiungere le spezie a piacere. Sì, dopo tale cottura è sufficiente per sciacquare la tazza - e tutto può essere eseguito per il lavoro.

Prendere sul posto di lavoro

Qualunque sia il lavoro intenso, bisogna sforzarsi di muoversi durante il giorno. Utilizzare la tecnologia moderna gestione del tempo e selezionare cinque minuti ogni ora di fare l'esercizio. a cower, essere strizzato o saltare, non hanno bisogno di molto spazio. Non siate pigri. Ancora usare le scale anziché l'ascensore - lo stesso carico utile.

Engage HIIT

ad alta intensità interval training Può essere una grande soluzione per chi ha poco tempo. Questi esercizi non più prendono 20 minutiMa i rendimenti sono molto, molto alto. Questo può essere fatto e casa - non necessariamente andare in palestra. E per trovare un punto di sostegno e di assistenza, l'uso specializzata programmi o applicazioni.

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Non affare

Se abbiamo fatto il programma e ha preso 10 minuti al treno o un'ora per cucinare, non fare affare con noi stessi. Mantenere la parola, senza fare concessioni, e non dicendo a se stessa a rimandare tutto a più tardi.

Sorprendentemente, anche un regolare esercizio fisico a breve termine può cambiare radicalmente il vostro aspetto e l'atteggiamento.

Tendiamo a dare il nostro lavoro o studio la massima priorità, ma è fondamentalmente sbagliato. La cosa principale - salute.

essere realistici

Resta inteso che tale esercizio ed allenamento può tenervi in ​​forma, l'aiuto per essere più sani e più energico. Ma, per esempio, maratona in modo da non essere pronti. principali eventi sportivi richiedono una lunga formazione, metodico e faticoso. Pertanto, essere realistici: corta allenamento di cinque minuti aiutare a diventare più sani, ma non si fanno un atleta professionista.

Rendere il movimento di una parte della vita

Provate a spendere quasi la metà della vostra giornata in movimento. camminare, fuggire, Salto, almeno ferma posizione. Carry on segmento di binario (Dr. Haus, per esempio). A piedi un paio di fermate degli autobus e solo allora entrare in mezzi di trasporto pubblici. E 'facile e non richiede tempo, ma è molto utile per il corpo. Ha bisogno di muoversi.