4 idee per coloro che vogliono a secco senza perdere massa muscolare

mangiare duro e oscillante, stiamo guadagnando la massa muscolare e il grasso. E ora viene il momento di portare il corpo in un aspetto più estetico, che è, rimuovere l'eccesso, come gran parte della destra. Come asciugare e ridurre al minimo la perdita di massa muscolare? Vi offriamo diverse opzioni. I risultati sono che piace a voi.

E 'necessario chiarire subito che l'olio di discarica, fare muscolo non perdere, non si può. Anche gli atleti di livello mondiale che utilizzano il mezzo più efficace di mantenimento della massa muscolare durante l'essiccazione, è si verifica la perdita. Ma noi non stiamo parlando di professionisti, ma un popolo molto comune che spesso credono che l'unica opzione "classico" di essiccazione, che comprende una serie di procedure standard. Vi offriamo un po 'per perfezionare.

allenamento con i pesi mastio

Asciugatura - una dieta rigorosa con un minimo di carboidrati e la mancanza di calorie, così come molte ripetizioni con peso ridotto e alta intensità. Solo in questo modo e non il contrario, no? Ma ricordate, avete guadagnato la massa muscolare. Potenza di formazione progressiva. Esso è pubblicato sul loro crescita di massa corporea, e ora si sta privarsi delle cause principali della crescita, non solo, ma anche l'esistenza stessa di massa muscolare. Perché il corpo di immagazzinare, se non c'è più su tutti i parametri di tali carichi? Non dare il vostro corpo una ragione per pensare così. Continuare a includere

Intenso interval training

E qui l'esempio migliore sarebbe la gente jogging. Mettere il prossimo maratoneta e un velocista. Entrambi sono in esecuzione, ma i muscoli nel secondo molto di più. Sprinter ad una serie di accelerazione massima a piccole distanze intermittente. Marathon, al contrario, corre costantemente, ma per molto tempo. Ti rendi conto, come un formato di corsa maratoneta è come le molto più ripetizioni con basso peso, che sono considerati lo standard per l'essiccazione, e velocista di formazione - a intervalli intensi puliti? Applicando il metodo di velocista in palestraPromuoverà scarico grasso con la conservazione del muscolo.

asciugare lentamente

Come liberarsi di Zhirkov è accompagnata dalla necessità di sedersi in una dieta molto sgradevole, e la maggior parte di noi preferiscono passare questa fase difficile il più rapidamente possibile. Cioè, un paio di mesi di duri limiti - è meglio di un estenuante sei mesi senza dolci e makaroshek. Giusto? In termini di comfort - sì, ma i muscoli pensano in modo diverso. La dieta più breve e di conseguenza più severo, maggiore è il deficit calorico. E maggiore è il deficit calorico, più il corpo si libera di tutti i non-criticamente importanti, tra cui il tessuto muscolare ad alta intensità di energia in eccesso. Ecco perché gli istruttori conditi raccomandano di iniziare l'essiccazione per tre o quattro mesi prima della data di caro quando si ha bisogno per ottenere la forma perfetta. Fantastic corpo due mesi si ottengono solo con l'uso attivo di sostanze molto specifiche che la gente comune non hanno bisogno. Molto più utile sapere come portare in modo sicuro una dieta.

Facilità il cibo sofferenza

Il più intenso dietaMeno tempo si sarà in grado di conformarvisi. Questo è stato discusso nel paragrafo precedente. Tuttavia, è ancora necessario per limitare me stesso, e poi aiutare alcuni trucchi semplici. La fame si fa sentire di meno, se ci sono più. Pertanto, è importante fare una dieta in modo che almeno il 75% di calorie in esso rappresentato il quanto più possibile semplice e chiaro composizione cibi a basso contenuto calorico. Se si tollera assolutamente alcun potere e si è pronti a rompere il cibo spazzatura, farlo subito dopo l'allenamento molto duro. Ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati nel corso della giornata di formazione per la formazione. Così si forza il corpo a bruciare i grassi, ma non di recente ricevuto da fuori di carburante, e il risultato sarà raggiunto presto.