10 fatti circa stretching, è necessario sapere
Salute / / December 19, 2019
Nella prima sessione di formazione di qualsiasi istruttore vi spiegherà la cosa principale - allungare i muscoli per riscaldarsi e lesioni evitano. consigli sensati. Ma richiede integrazioni e chiarimenti. Hai bisogno di sapere quando e che tipo di stretching è meglio farlo. Il documento ha raccolto 10 fatti scientificamente provati, sapendo che si raggiunge il giusto e sentire i benefici di questo approccio: legamenti flessibili, giunti sani e la mancanza di lesioni.
Statico prima di stretching indicatori deteriorano forza di formazione
In uno studio pubblicato sulla rivista The Journal of Strength e condizionamento Research, dice che a causa del stretching statico prima che i partecipanti di allenamento della forza peso che lavorano al squat è diminuito del 8,36%, e la stabilità della parte inferiore del corpo - in 22,68%. Sulla base dei dati di 104 indagini condotte 1996-2010, i ricercatori hanno concluso che lo stretching statico diminuisce la forza muscolare del 5,5%.
Prima dell'allenamento fare stretching dinamico
Per riscaldarsi prima di un allenamento, fare il stretching dinamicoChe non riduce le prestazioni. Con stretching dinamico non rimanere a lungo in una posizione. Adatto affondi, squat, push-up e salto Burpee.
metodo PNS per sviluppare la flessibilità del corpo e la mobilità delle articolazioni
NTC sta per "stimolazione neuromuscolare propriocettiva." Quando si lavora con questo metodo c'è tensione e la contrazione muscolare, ed è efficace se si vuole raggiungere una maggiore mobilità articolare.
Stretching non impedisce dolore muscolare
E 'necessario effettuare stretching prima e dopo l'esercizio per rendere i muscoli elastici. Ma sono meno malato non lo faranno. Se il dolore è insopportabile, applicare ghiaccio o bere una tavoletta di ibuprofene.
Stretching aumenterà la flessibilità
Con questo noi non discutere. Indubbiamente, Stretching vi renderà più flessibile e agile. American Council on Exercise chiama lo sviluppo della flessibilità "un elemento importante di un programma complessivo di fitness."
Stretching riduce il rischio di lesioni
Stretching, eseguito di fronte la principale occupazione, aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.
Lo stretching aumenta il flusso di sangue ai muscoli
Stretching flusso accelera e migliora di sangue ai muscoli di lei. Ciò significa che essi sono meglio forniti con ossigeno e sostanze nutritive. La formazione, a causa di questo, sarà comodo e sicuro.
Lo stretching dovrebbe essere fatto durante la giornata lavorativa
Se otto ore al giorno si spendono sulla sedia, anche confortevole, letteralmente ucciderti. Eseguita più volte durante la giornata breve tratto aiutare a rilassare i muscoli tesi, e tu no piede podvernote, lasciando l'autobus, e non tirare indietro, giocare con i bambini a casa.
Non fare movimenti bruschi mentre si estende
Il più traumatico stretching - balistico quando si effettua un movimento elastico con grande ampiezza: inclinazioni attive o calci i loro piedi. E 'utilizzato da atleti esperti in casi eccezionali, quando lo sport è associata a tali movimenti, ed è necessario creare un organo a tal fine.
Rispettare l'equilibrio: Espande lo stesso in entrambe le direzioni
Fare lo stesso tratto su entrambi i lati del corpo. Focalizza la tua attenzione sui muscoli che sono coinvolti in sessioni di follow-up. Se si gioca a basket - salto, poprisedayte, prendere un paio di Burpee, premere per attivare l'allenamento gambe, braccia, spalle. Prima di fare jogging fare alcuni affondi, sit-up, pull-up.
Fate attenzione, divertirsi e ricordare che si estende si può fare la spaccataAnche se si è ben oltre il 20. La cosa principale - la giusta formazione!