10 minuti di allenamento per una macchina da stampa ideale

Oggi, nel nostro programma di allenamento - il lavoro sulla stampa. Suggeriamo che si spendono solo 10 minuti, che vi porterà a un altro passo verso la pancia intelligente e bella. Dopo 10 minuti - è così piccolo, anche se si aggiunge 5 minuti di riscaldamento prima di esercizio e un altro 5 - allunga dopo.

Quando si lavora sulla pressione del problema è che un semplice bruciare più calorie durante l'allenamento per belle cubi insufficienti come muscolo addominale è composto di molti e dovrebbero specificamente studiare ciascuno. Ciò significa che è necessario eseguire una serie di esercizi con gli alti e colpi di scena in diverse direzioni, e con un gran numero di ripetizioni. Solo allora si arriva a lavorare tutti i muscoli, anche il più profondo, pigri, e ottenere il risultato desiderato.

Questa formazione si compone di due superset. In ciascuno di essi - due esercizi che dovranno svolgere in una sola volta. Dopo aver fatto i tre approcci - una pausa per 60 secondi. Tempo per il riposo tra superset e 60 secondi.

Superset № 1

Un approccio 30 piedi di alti + 30 salite nella barra laterale (15 montacarichi da un lato, 15 - dall'altro). Poi - un 60 secondi di riposo e il seguente approccio.

1. Sollevando le gambe in morsa

Non necessariamente sollevare le gambe più in alto come è mostrato nel video, per raccogliere abbastanza in modo che l'angolo tra le cosce e il corpo era di 90 gradi. La cosa principale - per riparare il vostro corpo in modo che non lo fa oscillare, e sollevare le gambe solo con l'aiuto dei muscoli addominali piuttosto che il flessori dell'anca.

Versione semplificata - l'esercizio sulle barre a muro o simulatore speciale con enfasi sui gomiti e un supporto speciale per la schiena.

2. cinghia laterale con alti

In posizione di blocco superiore per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Eseguire un'approccio per 30 ripetizioni (15 per lato) subito dopo l'UPS gambe in morsa.

Superset № 2

Questo superset è lo stesso di quello precedente: 30 ripetizioni rotolamenti con un bilanciere e immediatamente senza riposo 30 colpi di scena in piedi con la palla medica. Poi rilassarsi per 60 secondi, ed eseguire il seguente approccio. Il tutto deve essere fatto tre di questi approcci.

1. Rotolando sopra la traversa

In questo caso, un film speciale che potrebbe facilmente sostituire si posta.

2. Twisting in piedi con palla medica, o esercizio "boscaiolo"

Seguire le torsioni 15 a tratta.