10 regole che aiuteranno a superare la paura della forza di formazione

Paradossalmente, ma, nonostante le migliaia di articoli sui vantaggi di allenamento della forza, molte persone scelgono un semplice, ma una lunga strada sotto il nome di "fitness". Purtroppo, questo concetto è screditato a causa del gran numero di organizzazioni la cui attività è diretta a qualsiasi cosa, ma non per un risultato al client.

Nessuno nega che vi siano elementi positivi in ​​ogni attività sportiva e più a lungo è, meglio è. Ma quando si tratta non solo al benessere e divertente passatempo, ma una correzione le figure, i cambiamenti profondi a livello psicologico, non è senza allenamento per la forza fare.

Qui ci sono 10 regole per chi vuole divertirsi durante la pratica difficile e il risultato.

Regola numero 1. Impostare un obiettivo

Se non avete intenzione alle Olimpiadi, è necessario per entrare senza problemi e lungo termine obiettivi fissati nella modalità di formazione. E 'possibile e nel primo mese di formazione di spremere un massimo che non si poteva immaginare, ma vale la pena effimero piacere delle sue capacità per il resto dell'anno per conoscere tutti i medici della città di nomi?

Regola numero 2. Non parlare

È necessario ricordare chiaramente perché sei nella stanza, dovrebbe capire perché si questi sit-up e push-up, che un controllo chiaro e compostezza. Allenamento con i pesi non tollererà storie, lunghe pause tra le serie e le conversazioni durante il runtime. Nella formazione deve essere duro, se si desidera solo treno e non parlare con i tuoi amici, divertirsi e perdere tempo prezioso sprecato. Se si desidera ottenere risultati, è necessario un respirazione regolare e corretto, la massima concentrazione sulle sensazioni e la consapevolezza di quello che i muscoli stanno lavorando.

Regola numero 3. Non arrabbiarti

Per molti c'è la paura quando sentono parlare il lavoro con i pesi e il proprio peso. La paura di non riuscire a fare qualche esercizio fisico, la paura di tratto strapazzo o qualcosa del genere, la paura overinflated, la paura di incomprensione, quale sistema scegliere. In primo luogo è necessario capire che cosa l'allenamento di resistenza o di un peso corporeo per sviluppare la forza, prevenire violazione della postura, correggere figura e rafforzare non solo il sistema muscolare, ma anche aumentare la forza delle ossa, legamenti, e tendini. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono impegnati in qualche sport più ulteriormente - in particolare estremo.

Regola numero 4. atlante anatomico - il manuale del

Studiare la struttura dei gruppi del corpo e dei muscoli. Quanto più la comprensione dell'organismo, ei movimenti meccanici meno spensierati, più lavoro di alta qualità nella formazione.

Regola numero 5. Dimenticate le frittelle

Quando si sta appena iniziando a esercizio fisico, la prima cosa è quello di imparare la tecnica corretta di esercizi di base. Pertanto, all'inizio del percorso degli esercizi propulsore con il mio peso, o con un timbro vuota. Se si vuole che tutto vada liscio, dimenticare le frittelle al bar. E circa zhirnenky, con carne o marmellata, troppo.

Regola numero 6. Non per sempre da solo nella stanza

Quando una persona cade in ambiente non familiare, si sente la paura del tutto naturale. Con un simulatore per iniziare, che parte ad avvicinarsi al manubri piace chiedere a questi enormi colpi di rilasciare la panchina o al bar. Per superare questa paura, essere sicuri di prendere un paio di lezioni con un allenatore (di solito nelle istruzioni palestre incluso nel prezzo di sottoscrizione) e chiedere come molte domande. Se si è totalmente contro l'allenatore, poi prendere qualcuno da amici che sono stati a lungo impegnati al fine di adattarsi più rapidamente.

Regola numero 7. Non farti un idolo

I visitatori del salone, che vi ispirano con la figura trovata sul programma di formazione internet dai famosi atleti o articoli su come diventare un attore preferito rende 150 kg. Si prende lo stesso peso (nonostante il fatto che queste persone sono coinvolte in tre volte più lungo di te), fare tanto si avvicina, come descritto nella domanda, e quindi non capisco perché ti senti vertigini, e la schiena è già richiesto chirurgo.

Devi seguire il vostro programma, non cercando di superarsi a nessuno. Una sana concorrenza è necessaria, ma solo con una sufficiente esperienza di formazione. Non guardare in giro, non essere distratti i consigli di altre persone, scartato pensieri stupidi a ripetere la stessa cosa facendo ragazzi più esperti, e il programma successivo, pari a un allenatore o tu stesso, se si conosce il corpo. Vi sentirete che siete ridicoli e fare tutto lentamente in confronto con gli altri, e, molto probabilmente, lo è, ma non dimenticate mai che tutti nella Hall era una volta lo stesso.

Regola numero 8. il Notebook

Assicurati di scrivere quello che era in formazione (peso con cui si fanno gli esercizi, numero di serie, o il tempo di allenamento strada in cui potrebbero soddisfare). 1-2 mesi indicatori rispetto e progresso traccia. Questo vi motivano a continuare ad esercitare. Senza fare tali registri, in una settimana già dimenticato che era in allenamento. E vi sentirete che si sta in piedi in un unico luogo, e questo può portare al rifiuto dell'occupazione in generale.

Regola numero 9. nascondere

Quando hai appena inizia ad andare in palestra, sei ancora molto vulnerabile, e perché la reazione di amici presso l'improvvisa apparizione di un nuovo hobby nella vostra vita non può essere molto motivante. Molti cercherà di dissuadere voi o parlare con disprezzo di "stupido pitching". Il primo mese o due - non notizie sportive. Abituarsi al carico, alla regolarità della formazione, i primi risultati, e poi prendere il telefono e fare selfie. Soprattutto il "prima" e "dopo", che motiverà a perseguire non solo voi, ma qualcuno dal proprio ambiente.

Regola numero 10. Scegli il giorno della battaglia

Scegliere qualsiasi evento sportivo e iscriviti. Let it non sarà "Mr. Olympia", iniziare con mini-tornei sulla base del club locale. Chiaramente indicato la data in cui si deve mostrare il risultato, esso contribuirà a creare un sistema di formazione e di non allontanarsi dal vettore pianificato.

Pensate meno sui possibili errori, provare, coni ripiene, lo studio e l'esperienza di guadagno. mondo di ferro vi aspetta. E una figura eccellente, anche.