10 errori standard che facciamo durante il lavoro con i muscoli addominali
Sport E Fitness / / December 19, 2019
struttura standard di allenamento della forza in molti club sportivi: warm-up, esercizi per le gambe (squat), esercizi per il torace, mano (push-up e panca in diverse varianti), schiena esercizi, esercizi per i glutei, addominali e un intoppo in forma di luce allungamento. Variazioni su un tema dipende dalla direzione della formazione, ma quasi sempre esercizi addominali sono alla fine di fronte a una bandiera. E sono sempre difficili, perché da questo momento che di solito abbiamo molto stancarsi. Da quanto tempo non abbiamo chiesto la nostra stampa trasferimento in pullman nel bel mezzo di un allenamento, non ha mai accettato. E ora capisco perché!
Divenne anche chiaro perché i corridori, quindi è importante non ignorare l'esercizio, volto a rafforzare tutti gli altri muscoli del corpo, tra cui la stampa. Per ottenere buoni risultati, il nostro corpo deve lavorare come un meccanismo armonico, e tutte le parti di questo meccanismo dovrebbe essere in buona forma. ;)
Numero di errore 1. Ignorando esercizi complessi
Si farà un errore enorme se si esegue in modo coerente solo esercizi di isolamento. esercizi complessi come tirare in pendenza, tozzo o lavare e stirare, includono il lavoro ogni centimetro del tuo corpo! Non dimenticate di includere nel loro programma di formazione.
Numero di errore 2. Esercizi per la stampa, in primo luogo
Esercizi per la stampa prendere un sacco di forza, quindi se li mettete all'inizio dell'esercizio, allora si sarà molto difficile da realizzare qualsiasi esercizio che coinvolge la stampa, che è lo stesso o tozzo spinta in pendenza. Ad esempio, durante il sit-up muscoli addominali sostengono la colonna vertebrale, quindi si consiglia di avvicinarsi a questo esercizio in uno stato appropriato. Quindi, è meglio mettere un trapano a colonna, alla fine dell'allenamento.
errore numero 3. Il mancato rispetto della dieta
Se si pensa che i cubi appaiono solo grazie a una formazione intensiva, sei tristemente sbagliando! Dopo tutto, non c'è da meravigliarsi dicono che la stampa è nata in cucina. Non si deve solo sviluppare i muscoli forti, ma anche per ridurre la percentuale di grasso nel corpo, allora il vostro comunicato è finalmente uscito dall'ombra. ;)
Numero di errore 4. Redazione formazione esclusivamente per i muscoli addominali
Come già detto nel primo paragrafo del vostro comunicato funziona non solo quando si eseguono esercizi mirati specificamente a questo muscolo. Premete il lavoro e per molti altri esercizi, quindi se avete un allenamento completo con squat, push-up e zhimami, poi 15 minuti per la stampa è più che sufficiente.
Numero di errore 5. allenamento quotidiano
A volte il "più" non è uguale a "migliore". La stampa, come ogni muscolo nel vostro corpo ha bisogno di riposare e recuperare. Se davvero si vuole ottenere un risultato significativo e non perdere la motivazione, dare al vostro corpo un po 'di riposo. Tra l'altro, alcune applicazioni sportive mostrano il tempo necessario per il recupero di determinati carichi.
Numero di errore 6. Facendo pochi colpi di scena
Ci sono un numero enorme di altri esercizi che il lavoro non è peggiore, e talvolta anche meglio rispetto allo standard e sono torsione nativo. E il fatto che non è possibile eseguire un gran numero di ripetizioni, non significa che l'esercizio fisico non funziona. Lavoro! Altri come il lavoro! E più li fa, meglio si otterrà.
Numero di errore 7. esercizi impropri
A causa del fatto che molti non seguono la corretta esecuzione degli esercizi, e fa 'così come è più facile, i risultati desiderati non vengono raggiunti, e le dissolvenze motivazione. Ed è naturale! Chi ha voglia di gemere, sudare e soffrire di dolore muscolare dopo l'esercizio fisico, se non sono apparsi i tuoi dadi? Per garantire che durante l'esercizio i muscoli giusti di lavoro, è necessario se stessi e concentrarsi monitorare costantemente il lavoro dei muscoli con ogni ripetizione! Ad esempio, se si esegue in modo errato le classiche salite del corpo, il mattino seguente, invece dei muscoli addominali si sarà mal di collo e sentito la stanchezza nei fianchi e cosce.
Numero di errore 8. Ignorando un ceppo lombare
Naturalmente, la crosta è, la parte anteriore e laterale, ma ancora ha un giro. Molti muscoli trascurati nella parte bassa della schiena, ma non pensarci più, non vale la pena!
Numero di errore 9. Ignorando i nuovi esercizi e raffinatezza di vecchia
Oblique, muscoli addominali laterali e anteriori, ed i muscoli della parte inferiore della schiena sono parte della vostra corteccia, ma sono molto diversi, e le loro fibre correre in tutte le direzioni. Pertanto, per un allenamento veramente efficace è necessario cambiare continuamente qualcosa, aggiungere nuovi esercizi e aumentare la complessità del vecchio.
Numero di errore 10. Utilizzando dispositivi speciali da televendite per gonfiare la stampa
È seriamente credere che se ti agganciarlo ad una coppia di elettrodi del ventre, poi un mese ottenere una stampa perfetta, come promesso nella pubblicità video?!
Quali sono i tuoi muscoli addominali includono i soliti esercizi
ab di routine di domani 💪👊 #Howtogetabs
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