10 consigli per i corridori, i principianti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
La maggior parte dei principianti iniziano a correre senza pensare a un qualche tipo di sottigliezza. Purtroppo, molti di loro dopo solo un breve periodo di tempo, di fronte a lesioni e perdita di motivazione.
Se sono solo intenzione di avviare o hanno recentemente iniziato a correre, questi suggerimenti semplici dieci sono sicuri di aiutarvi.
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1. Scegliere le scarpe giuste
Prima di acquistare scarpe, che hanno in programma di correre, cercare di consultarsi con coloro che sono versati nelle scarpe da corsa e in grado di consigliare ciò che è giusto per te. Si consiglia di non preoccuparsi per l'aspetto delle scarpe, non si preoccupano l'aspetto delle tue scarpe quando si attraversa la linea del traguardo.
2. Decidere prima partenza
La scelta della razza determina la distanza del bersaglio e ritirare il piano di formazione, ma la cosa più importante caratteristica è che si avrà una scadenza, e di solito ha un effetto positivo sulla motivazione.
3. Scegliere il piano di formazione giusta
Inizia con le nozioni di base, è necessario piano di formazione che corrisponde al proprio livello di preparazione. In nessun caso non dovrebbe sopravvalutare la propria forza, ci deve essere realistico. Il piano selezionato deve rispondere a tre criteri:
- La distanza del bersaglio è la stessa di quella che si desidera eseguire al momento di inizio del paragrafo 2.
- Preparazione corrisponde Durata al tempo prima della partenza.
- Il piano si adatta al vostro attuale livello di fitness.
4. prenditi il tuo tempo
Eseguire lentamente e anche fare un passo in un primo momento. Nei primi tre mesi, si sta ponendo le basi e durante le corse dovrebbe conversare con l'interlocutore. Se si ritiene che il respiro si smarrisce, poi correre troppo veloce - saltare un passaggio. Attenzione dovrebbe essere gradualmente aumentando piste tempo e la distanza, non pensare al tempo.
5. Trova i tuoi amici in fuga
Nuovi amici si sostengono sempre in corsa e si sforzano motiverà durante l'allenamento. Inoltre, l'azienda è sempre più divertente e più sicuro.
6. Eseguire almeno tre giorni alla settimana
Formazione piani che includono tre o quattro allenamenti a settimana, il tempo di riserva da un lato di recuperare, e dall'altro - sono sufficienti per migliorare la vostra salute e la forma. Da non perdere un allenamento, provate a seguire il piano, e se per qualche motivo non è arrivato, non cercare di recuperare il ritardo, solo continuare con il prossimo. Il riposo è importante quanto l'allenamento è in periodi di recupero diventiamo più forti, più veloci e più in forma. Almeno un giorno alla settimana dovrebbe essere uscita dallo sport.
7. Cross-formazione
Per migliorare la forma in esecuzione è necessario assegnare un minimo di due giorni a settimana per rinforzare i muscoli e legamenti. Engage potere esercizi, Vai allo yoga, non dimenticare nucleo.
8. mangiare a destra
Lascia la tua dieta in linea con il nuovo stile di vita sano. una corretta alimentazione Essa vi darà energia durante il jogging, promuovere il recupero, contribuirà a migliorare i risultati, e in effetti vi sentirete molto meglio.
9. bere più
Aumentare la quantità di acqua consumata. Bere più ogni giorno, indipendentemente dal fatto che si vuole bere o no.
10. In genere il 10%
Guadagno gestisce le distanze e il tempo dovrebbe essere graduale. Non solo correre veloce, lunga e lontano, anche se si sente la forza di farlo. Aumentare la quantità di formazione non superiore al 10% è ogni settimana. Questo aiuto consentirà di evitare lesioni.
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