12 motivi per provare Pilates

Che cosa è Pilates

sistema di esercizio di Pilates è emerso nel 1920 a New York. Il suo creatore Joseph Pilates ha preso un po 'di diverse pratiche come lo yoga e Tai Chi, ho incluso nel suo sistema di esercizio fisico e stretching, tecniche di respirazione e la concentrazione sul movimento del corpo.

Inizialmente, il sistema è stato utilizzato per riabilitare i ballerini feriti, in modo che tutti i suoi movimenti sono molto regolare e ordinata, grande attenzione è rivolta alla corretta esecuzione tecnica, respirazione comando e la posizione corpo. Anche se il carico sono tutti i muscoli, l'attenzione corteccia muscoli e lo sviluppo di equilibrio.

Se non si esercita e non hanno la forma fisica, Pilates aiuta a mantenere il tono muscolare e migliorare la flessibilità e la Pilates per gli atleti è un buon allenamento nei giorni di recupero, vi aiuterà alleviare il dolore nei muscoli e sviluppare la mobilità articolazioni.

Non importa per quale motivo si sceglie di Pilates, in ogni caso, i benefici per la salute sarà considerevole.

Perché vale la pena provare

1. Pilates sviluppa la flessibilità

Fino a quando il vostro corpo è giovane e flessibile, non si dovrebbe notare che: i movimenti appaiono semplice e naturale. Tuttavia, nel corso del tempo a causa di età, lavoro sedentario o la flessibilità possono peggiorare il danno in modo che comincia a ridurre la qualità della vita.

Stretching, esercizi di resistenza, movimenti forti e tecniche di respirazione - tutto questo aumenta la flessibilità del Pilates.

Questo non significa necessariamente affrontare ogni giorno. studioPilates per il miglioramento della resistenza muscolare, la flessibilità, l'equilibrio e la postura scoperto che Pilates per solo due ore a settimana per 12 settimane significativamente maggiore flessibilità e la resistenza dei suoi partecipanti.

2. Pilates aumenta la forza

Le persone che sono impegnati in sport di potenza, è divertente vedere cosa simile a in merito Pilates. Come esercizi dolci senza pesi può aumentare la forza di chi scuote il seno cento?

In realtà è possibile. ferite del passato, un lavoro sedentario, cattiva postura durante il sonno - tutto questo rende il nostro corpo di abituarsi ad una posizione innaturale e riduce l'efficienza del movimento, porta a violazioni della postura e del dolore.

Pilates aiuta a ripristinare il corpo nella sua posizione naturale, che influenza direttamente la forza. Il corpo comincia a muoversi il modo più, e la forza aumenta.

Inoltre, Pilates aiuta a recuperare le forze dopo un infortunio. Esercizi sviluppare i muscoli sani e prevenire ferite ricoperte di tessuto cicatrizialeL'importanza di recuperare piena forza dopo l'infortunioChe aumenta la gamma di movimento e accelera il recupero.

3. Pilates sviluppa corteccia muscolare

Muscoli corteccia coperti corpo in diversi strati e sono coinvolti in ogni movimento che fate. Essi sono responsabili per il mantenimento dell'equilibrio e la stabilizzazione del corpo, che è cruciale per prevenire gli infortuni nello sport e nella vita di tutti i giorni.

studioNucleo di formazione di stabilità per la prevenzione degli infortuni Ciò dimostra che lo sviluppo della stabilità nella corteccia di attivazione dinamica e statica del muscolo e lo sviluppo del controllo neuromuscolare per aiutare a prevenire infortuni sportivi.

In Pilates un sacco di attenzione rivolta alla creazione di un forte centro - la "zona di potenza". Qualsiasi esercizio inizia con l'attivazione dei muscoli stabilizzatori della crosta, a causa della quale verranno rapidamente al tono. Questo è uno dei tanti motivi per cui gli atleti sono spesso coinvolti in Pilates nel periodo di recupero.

4. Pilates è sicuro durante la riabilitazione

riabilitazione ben condotto - è la chiave per il rientro anticipato della formazione dell'atleta.

Dal momento che Pilates ha un piccolo carico sul corpo e può adattarsi a una persona con un ogni possibilità, questo sistema è l'ideale per mantenere l'attività nel periodo riabilitazione.

Inoltre, il pregiudizio non può che inibire l'atleta fisicamente, ma anche mentalmente. Pilates vi aiuterà a far fronte a questo. Il sistema consente di liberare la mente da pensieri ed emozioni negative, almeno durante l'allenamento.

5. Pilates migliora la circolazione sanguigna

Come il sangue trasporta tutti gli organi e sistemi di ossigeno e sostanze nutritive necessarie per la normale circolazione della salute di tutto l'organismo. I problemi con la circolazione del sangue possono causare intorpidimento, stanchezza, vertigini, perdita di capelli, gonfiore, problemi della pelle.

Pilates ha un effetto positivo sulla circolazione del sangue su due fronti:

1. Migliora durante la formazione, così come qualsiasi altro sistema di esercizi fisici.
2. Restituisce la posizione corretta posteriore, a causa della quale aumento del flusso sanguigno e riduzione della pressione sanguignaPostura e respirazione e la circolazione.

6. Pilates migliora la respirazione

Se a causa di cattive risiede postura diaframma in una depressione, si inizia a respirare un tensioattivo. Il corpo non ha abbastanza ossigeno, si respira più spesso e spendere più energia. Pilates allunga i muscoli della corteccia, migliorando la postura e fornire un respiro profondo.

Inoltre, a causa dei respiri cosciente durante l'allenamento si sta modificando la stessa abitudine di respirazione, ha un effetto positivo sulla forza, resistenza, efficienza del movimento.

7. Pilates insegna consapevolezza

Pratica Pilates allena la consapevolezza stessa. Per eseguire il movimento il modo più efficiente, la mente deve lavorare in stretta relazione con il corpo.

Quando ci si abitua a riconoscere il loro movimento in classe, si farà in modo nella vita quotidiana. I suoi movimenti saranno più aggraziato, si può meglio equilibrio. Ciò è particolarmente utile in inverno, quando l'aumento del rischio di cadute e lesioni ad essi associati. In generale, questa abilità sarà utile in ogni situazione, come ad esempio in una metropolitana affollata o bus, quando si deve stare in piedi letteralmente su una gamba e mantenere l'equilibrio con scossoni taglienti trasporti.

8. Pilates riduce lo stress

Lo stress provoca una reazione della "lotta o fuga" del corpo, aumenta la frequenza cardiaca, la produzione di adrenalina e cortisolo, inibisce la funzione digestiva. Se il corpo per un lungo periodo è in uno stato di stress, questo porta a malattie dell'apparato digerente, i problemi emotivi e mentali e altri disturbi.

Pilates aiuta ad affrontare efficacemente lo stress. Uno dei fattori chiave di questo sistema - il controllo della respirazione. Concentrandosi sulla respirazione, si impara a essere nel momento presente, sentire il tuo corpo e calmare la mente.

ricercaEfficacia della terapia respirazione controllata sullo stress: biologica correlati. studio preliminare. conferma che la respirazione pratiche aiutano a ridurre il livello di cortisolo - l'ormone dello stress - e anche proteggere il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberiRespirazione diaframmatica Riduce indotta da esercizio fisico Stress Ossidativo.

9. Pilates insegna il vostro corpo a sentirsi meglio

Non siamo abituati a prestare attenzione al vostro corpo, in modo da non notare una cattiva postura, squilibrio muscolare e altri problemi fino a quando il dolore ci dice che è il momento di prendere la loro salute.

Pilates ci insegna a rimanere sempre in contatto con il proprio corpo, di sentire, quello che gli succede. In aula si dovrà concentrarsi sul lavoro di ogni piccolo muscolo, che si sta facendo il movimento. Questo formerà l'abitudine di avere sempre a guardare il tuo corpo e sentire come funziona.

10. Pilates prevenire gli infortuni sportivi

Le principali cause di infortuni sportivi - tecnica impropria di esercizio fisico, troppo stress sulle articolazioni, muscoli e tendini, cattiva postura e muscoli deboli nel corpo. Pilates contribuirà a risolvere questi problemi. Aumenta la forza, aiuta a sviluppare un senso di equilibrio, imparare a concentrarsi sul tuo corpo e monitorare l'efficacia dei suoi movimenti, in modo che l'atleta prestare maggiore attenzione alla tecnica.

Inoltre, Pilates coinvolge i muscoli che raramente lavorano sotto movimenti normali. Studio di questi muscoli permette di distribuire uniformemente il carico in tutto il corpo, rendendo le articolazioni più potenti, mobili e pronti a stress durante l'allenamento normale.

11. Pilates migliora le capacità cognitive

uno studioLo yoga migliora funzione cerebrale Altri esercizi aerobici ThanSi è dimostrato che le lezioni di yoga di 20 minuti a migliorare le capacità cognitive più complesse di esercizio aerobico, o mancanza di attività.

Gli scienziati hanno suggerito che il sollevamento cognitiva aiuta ad aumentare la consapevolezza di esercizi di meditazione e di ridurre lo stress e l'ansia.

Pilates ha tutti gli stessi vantaggi in termini di controllo sul tuo corpo e la consapevolezza che lo yoga. Pertanto, riducendo lo stress e imparare relazione consapevole per il vostro corpo, si sarà in grado di aumentare le capacità cognitive.

12. Pilates aiuta a combattere l'insonnia

Controllate la respirazione, la concentrazione sul corpo e calmare gli esercizi di Pilates vi aiuterà ad alleviare lo stress e migliorare il sonnoStudiare le mappe tipi di attività fisica associati sonno migliore. È possibile fare gli esercizi a destra prima letto come un rituale quotidiano di calmante.

I principi fondamentali del Pilates

Come si può vedere, ci sono molte ragioni per fare Pilates. Se si decide di provare questo sistema, è possibile scaricare il libro, trovare un istruttore o di studio sui rulli con YouTube. Qualunque sia il metodo scelto, ricordate sempre sei principi di Pilates, che ha lasciato in eredità il suo fondatore:

1. Concentrazione. E 'importante concentrarsi sul tuo corpo, su ciò che non distratto nel processo. Se stai facendo esercizio fisico, ma questo piano tempo di fare domani o sognare qualcosa, non è Pilates.
2. Centraggio. L'attenzione principale - alla corteccia muscoli.
3. Controllo. Ogni movimento deve essere fatto sotto il vostro controllo - sarà solo fare gli esercizi correttamente.
4. Respirazione. Controllo in ogni esercizio di respirazione. Dovrebbe essere ritmico, corrispondono ai suoi movimenti.
5. Precisione. Ogni movimento deve essere eseguita con apparecchiature accurate. Dal momento che tutti gli esercizi sono fatto lentamente e deliberatamente, con la dovuta attenzione anche il novizio in grado di eseguire il movimento con precisione.
6. Smooth. Assolutamente tutti i movimenti di Pilates sono eseguiti senza intoppi e con grazia.

Secondo questi principi, sarete sempre in grado di capire che di fronte a voi: Pilates o idoneità con elementi di Pilates. Ad esempio, se l'istruttore fa esercizi bruscamente o non parla il respiro, si potrebbe voler cercare un altro insegnante.

Prova questo sistema di esercizio. Si potrebbe essere affascinati da movimenti fluidi, o si gode uno stato meditativo durante l'allenamento. Pilates ha conquistato il cuore di molte persone in tutto il mondo può essere, esso si rivolge a voi.