15 esercizi dimagranti super efficace

Il segreto per l'efficacia di

Per bruciare più calorie, è necessario utilizzare un sacco di muscoli. esercizi isolati come riccioli per bicipiti, bruciano molte meno calorie di quelle pull-up, in cui l'energia e muscoli della schiena e la corteccia a parte le mani dei rifiuti.

Tutti gli esercizi nella nostra formazione coinvolgono più gruppi muscolari, aumentando la perdita di calorie. Quando questo movimento è abbastanza semplice, in modo da poter padroneggiare rapidamente e tenere il più a lungo ad alta intensità.

La seconda ragione è l'efficienza - un ritmo elevato. Questi esercizi devono essere eseguite con la massima efficienza, senza alcun riposo fino al recupero completo. Un alto tasso di cuore per tutto l'allenamento aiuta a spendere più calorie.

Come fare gli esercizi

Eseguire l'esercizio per 30 secondi, in alternanza con 30 secondi di riposo. Se avete abbastanza carico, fare 2-3 serie. Aumentare gradualmente il tempo si può lavorare fino a 60 secondi, ma il resto lascia lo stesso.

Combinare la sequenza come si vuole, ma non mettere una serie di esercizi che gruppo di carico uno dei muscoli. Alternando il carico sulle braccia e le gambe, la schiena e la stampa, si evita la fatica e in grado di sostenere un ritmo elevato per tutto l'allenamento.

Quali esercizi fare

1. movimento dello sciatore

Questo esercizio - una grande alternativa al solito salto. Si carica tutto il corpo, in particolare i glutei, fianchi e muscoli estensori della schiena.

Inclinare il corpo in avanti, mettere le mani direttamente dietro la schiena, piega le ginocchia, ma non andare nello squat. Da questa posizione il movimento esplosivo tagliente per raddrizzare e contemporaneamente onda le mani. Si può andare in punta di piedi o di saltare un po ', ma non è elevato.

2. danza predatore

Esercitare il buon fianchi e scalda i muscoli del cingolo scapolare.

Stand con i piedi insieme, tenere entrambe le mani di fronte a lui, palme si connettono. Con il salto andare via nello squat, gambe divaricate. Allo stesso tempo, inclinare il corpo in avanti, le braccia di lato e pizzicare la lama. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere. Gradualmente aumentare la velocità e la gamma di movimento.

3. pattinaggio

Questo esercizio simula il pattinaggio di velocità dinamica. E 'una grande pressione sulla corteccia gambe ed i muscoli, aumenta la frequenza cardiaca.

Inclinare il corpo in avanti con la schiena dritta. Rendere il piede destro salto scorrimento verso destra, spostare entrambe le braccia verso destra, il movimento del corpo accompagnamento. Ottenere il piede sinistro in diagonale verso destra, si può mettere sul pavimento o lasciare su peso. Ripetere il movimento per il lato sinistro. Non raddrizzare il corpo, provare ad eseguire il movimento in modo rapido e senza interruzioni.

4. flessioni esplosive

Anche se si sta bene imparato i soliti push-up, in questo esercizio avete abbastanza sudore. Esso verrà caricato, non solo i muscoli del cingolo scapolare, ma anche la schiena, fianchi, glutei.

Eseguire ogni esercizio solo scaldare i muscoli, in caso contrario si rischia di danneggiare le spalle.

Stand in enfasi disteso, fianchi palo, piega le ginocchia - è posizione originale. Quindi il movimento esplosivo improvviso andare via in una spinta. Tornare indietro e ripetere.

5. Salto in poluprisede

Questo è un eccellente alternativa ai squat convenzionali. Salto in poluprisede ben pompato muscoli delle gambe e le ginocchia non sovraccaricare.

Stand con i piedi insieme, cadere nello squat con la schiena dritta, tenere le mani di fronte a lui. Con il posto salto piedi di larghezza, e poi assemblarli per tornare indietro. Ripetere il movimento il più presto possibile.

6. Esecuzione sul gradino

Mettere il piede sinistro su una piccola collina, step, stand o addirittura una pila di libri. azione veloce salto e cambiare la posizione delle gambe al contrario. Spostare l'elastica e morbida, tenere le ginocchia leggermente piegate.

Un'altra variante di questo esercizio - saltando da una parte all'altra sul palco. alternarli tra loro, al fine di migliorare il coordinamento e di diversificare la formazione.

7. Burpee

Esercizio caricherà tutti i muscoli del corpo, dissipare il polso e ti fanno mancare il fiato più rapidamente di qualsiasi altra.

Da una posizione di caduta in piedi a smettere di mentire. Lascia il basso, toccare il petto piano e fianchi, poi spremere le braccia con un salto sostitutivi gambe alle mani, cercando di non piegare le ginocchia forte. Raddrizzare e saltare fuori, battendo le mani dietro la testa.

8. Saltando in posizione sdraiata battuta

Esercitare il buon fianchi di carico e le spalle, i muscoli corteccia.

Get a quattro zampe, sollevare le ginocchia da terra, tenere la schiena dritta. Da questa posizione, spingere fuori i piedi e attraverso un salto verticale verso l'altro lato. Dopo un back ritorno salto. Se avete paura di esibirsi in una gamma completa di movimento, non saltare in alto. Abituarsi alla gamma a poco a poco.

9. Passi in panchina

Esercizio buon carico cosce, i muscoli del polpaccio pompaggio.

Fate un passo il piede destro sulla collina. Basandosi a piedi, saltare fuori verso l'alto, allo stesso tempo agitando le braccia diritte, saltare e di cambiamento gambe. Dopo l'atterraggio sulla collina sarà il piede sinistro a seguito di un inizio di salto con esso. Salta, alternando le gambe, provare a mettere in moto ogni sforzo "esplodere".

10. salto rane

Questo esercizio vi aiuterà a sviluppare le gambe forti, prima di rompere le notizie e le spalle.

Stand in enfasi sdraiato, con un salto sostitutivi gambe alle mani. Salta di nuovo a mentire moncone e ripetere. Se non si dispone di sufficiente mobilità per l'esecuzione come una gamma completa di movimento, salto, per quanto possibile. A poco a poco, il corpo si adatta e si sarà in grado di aumentare la gamma di movimento.

11. Orso scavo

Movimento in un tale insolito bracci di carico postura bene, schiena, cosce e polpacci.

Allo stesso tempo, risistemare il braccio opposto e la gamba, cercare di mantenere la schiena dritta. Durante il movimento del bacino può salire, ma non molto.

12. granchio andatura

Tale penetrazione è ben caricare spalle, schiena, glutei e cosce.

Allo stesso tempo, risistemare il braccio opposto e la gamba, fare del bacino non inferiore al pavimento fino alla fine dell'esercizio. Se si dispone di poco spazio per l'esercizio, andare avanti e indietro.

13. Affondi piede nella menzogna enfasi

Si tratta di un difficile, carico di esercizio bene i muscoli del corpo e richiede una buona dose di destrezza e coordinazione.

Stare carponi, ginocchia lacrimali pavimento peso distribuzione tra le pastiglie e le palme. Strappare il pavimento gamba destra e la mano sinistra, girare a sinistra sul piede sinistro e la gamba il palo dritto a destra in avanti. Ritorno alla posizione e ripetere per l'altro lato di partenza.

14. Camminare in poluprisede

Si tratta di un esercizio preferito di tutti gli allenatori sovietici, e per una buona ragione. Questo movimento non è solo una grande pressione sulle gambe, ma sviluppa anche l'equilibrio e la resistenza.

Scendete accovacciarsi e camminare in avanti, camminando che accompagna i movimenti delle mani.

15. Camminando con affondo

Questo movimento si concluderà i muscoli delle gambe, stanchi dell'esercizio precedente. Si lanciò in avanti, piede destro, ginocchio sinistro toccare il pavimento. Raddrizzare e sollevare il ginocchio sinistro di fronte, e poi scendere nella spinta alla gamba sinistra. Continuare in questo modo.

È una formazione di successo!