20 minuti di cardio-training per coloro che non lo fanno come il jogging
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Le persone sono corridori nati. La natura ha cercato di fare in modo che i nostri antenati erano in grado di prede inseguimento lungo e non morire di fame. Naturalmente, ora non abbiamo bisogno di correre dietro i mammut, ma milioni di anni di evoluzione non solo viene annullata. Anche la corsa è un ottimo modo per stimolare il lavoro del nostro sistema cardiovascolare e aiuta a sbarazzarsi di chili di troppo, ha guadagnato back-rottura stile di vita sedentario. Ma cosa succede se non ti piace correre? È possibile sostituire in questo modo 20 minuti di cardio. ;)
Al fine di tenere un peso sano, abbiamo bisogno non solo muscoli forti, ma anche un cuore forte, muscoli hanno bisogno di grandi quantità di ossigeno. Ma, purtroppo, dal cuore zhimom petto sotochku non pompare. Questo può essere fatto solo con l'aiuto di cardio.
Correre come non tutti: molti run semplicemente perché è necessario. Alcuni addirittura non può portare se stessi fare jogging più di una settimana (e poi arriva un momento di calma prima del nuovo anno e nuove risoluzioni anno).
Tuttavia, cardio non è la stessa cosa che lanciare. Ci sono un numero enorme di opzioni diverse, e oggi vi offriamo uno di loro.
Così, per stimolare il cuore, non è necessario al vento cerchi come se si stesse preparando per una maratona. Arriverete ad una formazione notevole con il nome che parla - "Morte a 10 metri."
Cosa fare
- Trova un pezzo comodo di spazio 10 metri di lunghezza nella tua palestra, in ufficio o per strada - che è ancora, cosa più importante, che era nessun ostacolo e la sua lunghezza è esattamente a 10 metri.
- Fare un segno sul pavimento, mostrando partenza ed arrivo. Se non c'è nulla da misurare la distanza, basta prendere 10 passi da gigante - non promahnotes.
- Impostare un timer per 1 minuto ed eseguire i 10 metri. Funziona, ma non passano, come il resto di minuti sarà assegnato a riposare.
- Riavviare il timer per un istante ed eseguire due distanza di 10 metri. Relax.
- Quindi aumentare il numero di segmenti 10 metri che devono essere eseguito attraverso per minuto, fino a tre, e così via.
È necessario continuare ad aumentare il numero di corse intervalli di 10 metri col passare dei minuti. Cioè, è desiderabile stipare in quanto 1 segmenti minuti possibili. Una volta che sono andati al di là del momento, la tua cardio finito.
Durante l'esecuzione, non è necessario per toccare il pavimento, come avviene nella corsa navetta. Devi solo fare in modo che raggiunto il traguardo, e aprire.
Questo esercizio sembra semplice solo quando si legge su di esso. Ebbene, nei primi 10 minuti sarà anche facile, ma poi... Quindi possiamo supporre che i primi 10 minuti - warm-up, e le restanti 10 minuti - inferno di un lavoro. Da circa otto minuti si avrà sempre meno tempo per riposare, e al decimo minuto, queste lacune sarà rapidamente trasformarsi in nulla.
Molti problemi iniziano nel 13 ° o 14 ° minuto, quando l'allenamento è sufficiente eseguire si trasforma in una volata, e dopo la fisica affaticamento avere pensieri del tipo "Perché faccio tutto questo necessario?" "Forse è meglio stare?" "Per quello che ho ora è mettere in su" e così via.
Il desiderio di dare lassù da qualche parte nel 16 ° minuto per principianti e 18 minuti dagli atleti più esperti. E questo punto di riferimento è molto importante, perché è in quei momenti in cui siamo il più duro, il sistema del corpo coinvolte nel lavoro a pieno regime.
Qui la cosa principale - resistere fino alla fineDal momento che il 18 e 19 minuti di quota di soli 60 secondi. E il 19-esimo e 20-esimo troppo. E anche se non è possibile eseguire i prossimi 10 metri al minuto, non ti preoccupare. Ciò significa che nel prossimo periodo di voi cercheranno di portare il risultato in un valore intero. Dopo tutto, questo è ciò che separa i ragazzi dagli uomini. ;)