5 asana per un ventre piatto
Sport E Fitness / / December 19, 2019
stampa Rock può non solo durante la formazione per la funzione e la forza. Yoga è adatto a questo scopo non è peggiore di queste attività fisiche, rende solo più accuratamente, e con meno possibilità di lesioni.
1. Pose Pesce (Matsyasana)
Questo grazioso postura apre e si allunga il torace e l'addome, nonché rafforzare gli addominali e flessori inferiori (uno dei punti deboli nelle donne). Durante l'esercizio Mantenete la posizione per cinque respiri profondi.
Il video mostra una versione più leggera della posa. Provate a strappare una gamba direttamente dal piano (non preoccupatevi se saranno tremare).
2. Barche postura seduta (Ardha Navasana)
Questa posizione sulla conservazione del saldo ancora più profondo del muscolo sta lavorando. Come risultato di questo esercizio, si ottiene un muscoli addominali ben definiti e migliorare la stabilità della colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per cinque respiri profondi (inspirare ed espirare) e tornare alla posizione di partenza.
Il video mostra una forma di realizzazione tipica della postura.
Una versione più sofisticata - raddrizzare le gambe.
3. Pose cane museruola verso il basso (Adho Mukha shvanasana)
Se si pensa corteccia muscolare lavoro in questa posizione è meno probabile che sia sbagliato. Durante l'esecuzione di questo esercizio si deve tirare l'ombelico alla colonna vertebrale e respirare, non uno stomaco e al torace. Questo, a sua volta, impegna la corteccia muscoli del nucleo, che funzionano come una sorta di un corsetto interno. Mantenere questa posizione per cinque respiri profondi (inspirare ed espirare) e tornare alla posizione di partenza.
4. Verticale (Adho mukha Vrikshasana)
Questa posizione richiede non solo lo sviluppo di senso di equilibrioMa anche i muscoli molto forti abbaiano, soprattutto se si sta per eseguire in varianti più complesse.
In questo video mostra tutte le modifiche, che vanno dal più semplice (con le gambe di supporto sulla parete) e opzioni di finitura per advanced (bakasany resa dall'alto).
5. posizione del loto (padmasana)
Durante l'esecuzione della postura loto pancia è in buona forma, ombelico tirato verso la colonna vertebrale, il respiro passa attraverso il torace. Mantenere questa posizione per cinque respiri profondi (inspirare ed espirare) e tornare alla posizione di partenza.
Se non è possibile sedersi nella posizione del loto, selezionare mezzo loto. Il video qui sotto mostra gli esercizi che vi preparerà a soddisfare il Padmasana.
L'allenamento di 30 minuti di yoga per un ventre piatto
E come bonus - una serie di esercizi che vi aiuteranno a mantenere i vostri addominali e nucleo nel tono. Questo allenamento è consigliabile eseguire tre volte alla settimana per 3-4 settimane, e poi si può passare al allenamento quotidiano.