5 esercizio fresco per i piedi della Madonna dalla allenatore
Sport E Fitness Programma Di Formazione / / December 19, 2019
Nome Tracy Anderson è familiare a tutti gli star di Hollywood e non solo. Questa donna fragile dà i corpi delle celebrità lavorati forme e deliziosa sollievo. Esempi del suo "lavoro" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Uno dei vantaggi innegabili di un allenatore - non tiene le sue tecniche efficaci in segreto. queste esercitare da Tracy vi permetterà di perdere peso velocemente nelle gambe. Ciascuno di loro non più di 4-5 minuti prende. Questo significa che è possibile creare le gambe dei tuoi sogni in soli 20-25 minuti al giorno. Provatelo!
Questi esercizi non solo rendere le gambe più sottili, ma si perde peso più velocemente in generale. Il motivo: nelle gambe sono i più grandi muscoli del corpo. il loro caricamento, è possibile bruciare più calorie che con qualsiasi altra formazione.
Tracy Anderson
1. piedi mahi
Posizione di partenza: su mani e ginocchia, schiena dritta, pancia in dentro.
Tirare il ginocchio sinistro al petto (A). Tornando sul retro delle gambe, sollevare la mano sinistra dal pavimento e ampliare l'edificio - si dovrebbe fare affidamento solo sulla destra
ginocchio e la mano destra. Il punto ginocchio sinistro verticalmente e bruscamente raddrizzare un piede (B). Ritorna alla posizione di partenza.Tracy AndersonQuando si diffonde non lasciare che i fianchi toccare il pavimento!
Ripetere 10 volte per ogni gamba.
2. Caduta sul fianco e altalene in diagonale
Posizione di partenza: su mani e ginocchia, schiena dritta, pancia retratto.
Scendete sulla coscia destra (A). Assicurarsi che il supporto braccio destro piegato al gomito. Ritornare alla posizione di partenza e raddrizzare la gamba sinistra in diagonale (B). Poi di nuovo in piedi a quattro zampe.
Tracy AndersonRaddrizzare la gamba, non essere pigro. Il più potente del movimento, tanto più efficace sarà un esercizio in generale.
Ripetere 10 volte per ogni gamba.
3. Giri e altalene
Posizione di partenza: a quattro zampe. Contare sulla mano sinistra e l'avambraccio destro.
Toccare coscia sinistra piano (A). Rotolare sopra a destra coscia e fare una forte oscillazione retro gamba sinistra e verso l'alto (B). Non piegare il ginocchio!
Tracy AndersonLa situazione nei rubinetti gamba dritta, per quanto possibile.
Ritorna alla posizione di partenza.
Ripetere 10 volte per ogni gamba, cambiando la posizione delle mani, a seconda di quale tipo di piede si lavora attraverso.
4. Ponti e arabeschi
Posizione di partenza: a faccia in su, appoggiato sul palmo della sua mano destra e le dita dei piedi dritto. Inarcare la schiena, serrare natiche e scartare il braccio sinistro verso l'alto (A).
Tracy AndersonCercare di piegare il più possibile, mantenendo i glutei più possibile tesa.
Abbassate volto, appoggiati a entrambe le mani, raddrizzare la gamba destra e sollevare la sinistra. Ritorna alla posizione di partenza.
Ripetere 10 volte per ogni gamba, cambiando la posizione di partenza in linea con che ritmo si lavora attraverso.
5. tirare le ginocchia
Posizione di partenza: a faccia in su, appoggiandosi sulle braccia tese e le ginocchia piegate piedi.
Strappare la gamba destra dal pavimento e raddrizzare (A). Tirate il ginocchio al petto (B). Ora espandere ginocchio parallelo al pavimento e stringere la spalla, ma in un piano orizzontale (B).
Tracy AndersonLa posizione con la sensazione, come l'anca. Non lasciate che i muscoli si rilassano.
Ripetere 10 volte per ogni gamba.
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