5 semplici esercizi che vi porterà su e Energize

Correttamente trascorso la mattinata - la chiave per una giornata di successo. Oggi vi offriamo un altro rituale mattutino - mini-esercizi, che vi darà l'energia per tutta la giornata!

Questo piccolo costo-potyagushki composto da soli cinque esercizi e non richiede più di 10 minuti. La cosa principale - per uscire dal letto!

esercizio 1

Questo esercizio è chiamato "Cane di Dancing": la postura di "muso del cane verso il basso" dovrebbe essere una transizione senza problemi in posizione "muso del cane in su," e poi di nuovo. Eccellente stretching dinamico! Eseguire 15-20 ripetizioni. Una ripetizione costituito da un fascio di queste due posizioni.

esercizio 2

Il secondo esercizio - aperto assicella nel passaggio. gamba destra in avanti affondo. Si rivolge a questa tappa, appoggiando la mano sinistra sul pavimento e si estende fino (le mani devono essere su una riga), l'apertura del torace. Eseguire 15-20 ripetizioni su ogni lato.

esercizio 3

Il terzo esercizio - dinamica della luce rinforzo in un affondo. Fare attenzione che il ginocchio è stato piegato con un angolo di 90 gradi, il bacino non viene generato alto quando si rimbalzo, e l'altro ginocchio tocca il pavimento. Fare 15-20 ripetizioni per ogni gamba.

esercizio 4

Nel quarto esercizio, ci sono due opzioni: semplice e avanzata. In modo semplice, si lascia i piedi per terra, un po 'si appoggia indietro e fare una torsione laterale nella mano, le dita toccando le mani del pavimento. La selezione di una versione avanzata, si è un po 'rialzata rispetto al piano delle gambe incrociate e cercare di tenerli in questa posizione. Essere sicuri di guardare le spalle: deve essere rettificata, la colonna vertebrale è allungata. Eseguire 15-20 ripetizioni. Ripeti uno - due torsione laterale.

esercizio 5

E l'ultimo esercizio - modifica del precedente. In una versione semplificata si solleva il gambe ad uno ad uno. Le opzioni avanzate raddrizzare entrambe le gambe contemporaneamente da una posizione rialzata e restituirli indietro, cercando di non toccare il pavimento. Eseguire 15-20 ripetizioni.