5 errori standard che ogni principiante corridore
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Oggi parleremo di nuovo di errori che quasi ogni novizio corridore durante i loro allenamenti. Questo consiglio di Louis Damen, due volte campione d'Inghilterra Cross Country, l'ex vincitore della Trials europeo XC, durante la sua maratona - 02:30:00. Credo che dovremmo ascoltare i suoi consigli.
1. Troppo veloce per aumentare il ritmo e / o il volume della formazione
Sempre qualche ragione sembra che se ci si allena molto e molto duro, sarà sicuramente in grado di preparare la gara meglio e più velocemente di chiunque altro. E 'come credere che se si è in un momento di bere più di un bicchiere di fresco melograno, e un decanter, e l'uso di esso sarà lo stesso numero di volte di più, ma in realtà una caraffa di fresco melograno, nelle parole di uno degli eroi di "The Big Bang Theory" è solo un ingrediente di costosi urine. Cioè, non importa quanto il succo non ne avete bevuto in un momento, il vostro corpo impara solo abbastanza nutrienti e vitamine, come si può prendere, e tutto il resto andrà da nessuna parte. Analogamente, con una corsa.
Questo errore è la più comune causa di lesioni di fondo. Il nostro corpo ha bisogno di tempo per adattarsi allo stress. Inoltre, non dimenticare che il nostro fagottino dietro i nostri muscoli più forti e un po 'più lento.
Hai bisogno di moderato esercizio fisico e aumentare il volume gradualmente. Ideale - per aggiungere il 10% del chilometraggio settimanale ogni settimana.
2. Ignorando la creazione delle basi
Molti corridori cadono nella stessa trappola: si cominciano a sviluppare allenamento ad alta velocità prima di fare abbastanza per questa resistenza. Ciò significa che essi sono in buona forma all'inizio della stagione, ma è difficile mantenere questo ritmo per tutto il tempo, e alla fine si sono spazzati via e molto stanco, in ritardo rispetto al calendario previsto. Per evitare questo, è necessario preparare un po 'di anticipo. E 'abbastanza per dare se stesso per due o tre settimane prima dell'inizio delle piste principali unità in un ritmo allenamento leggero. Ciò contribuirà a costruire una solida base per i carichi di fondo più intensi.
3. Ignorando piste di recupero
Se si vuole ottenere davvero un buon corridore, si dovrebbe combinare l'esercizio ad un ritmo che è auspicabile per voi, con altri allenamenti. L'esecuzione ad un ritmo veloce è faticoso, e il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo shock. E il più intenso l'allenamento, il più tempo ci vorrà per recuperare. E 'in periodi di recupero tuoi adatta corpo ai nuovi carichi e assorbe tutto ciò che avete appreso durante questi allenamenti. Funziona allo stesso modo in cui le informazioni e il cervello: è necessario il sonno per assimilare le informazioni e per ordinare, altrimenti l'intero studio invano. Questo è quello che molti corridori più esperti praticano jogging rigenerativa - in esecuzione ad un ritmo lento. In questi giorni di riabilitazione, si raccomanda di eseguire ad un ritmo di 2 minuti più lento rispetto è stato eseguito il giorno precedente (che è 2 minuti per miglio; se si prende in termini di chilometri, è possibile eseguire un po 'più veloce).
Al Louis è andato più di un anno fuori per abituarsi a tale jogging di recupero. Ma dopo di loro, si sente più rilassata sia fisicamente e moralmente, e sono pronti per un ulteriore allenamento pesante.
4. completo disprezzo per la ricreazione
Non è nemmeno il recupero jogging, vale a dire il resto. Molte persone non prendono pause in formazione e non rilassarsi, perché hanno paura di perdere la forma fisica, che hanno già riuscito ad accumulare. Tuttavia, si può andare al livello successivo solo se si dispone di un periodo di riposo. Come è stato ripetuto una volta, il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove sollecitazioni e li ricordo. In caso contrario, è sufficiente per sé estenuanti, allontanandosi più lontano dal bersaglio.
Ricordate riposo per il corridore non è meno importante della formazione, e richiede la stessa forza di volontà e una chiara implementazione. Fare giorni pieni di riposo nel suo programma di allenamento e aderire al piano.
5. La sottostima dei valori nella sequenza di formazione
La coerenza nella formazione è il fattore più importante che vi aiuterà a migliorare i risultati in esecuzione. Molti corridori pensano che un sacco di formazione e duro = buona forma fisica, e iniziare a saltare sopra il palco. Perché allungare i preparativi per i primi 5 chilometri, se sono in condizioni così buone? Sì, li corro attraverso due settimane di allenamento! Alcuni basti pensare circa i primi 10 chilometri. eseguire rapidamente attraverso i loro primi 5 o 10 chilometri, se non si segue un piano preciso, che anche se lentamente, ma preparare adeguatamente il vostro corpo per i prossimi carichi, è possibile, ma poi si deve pagare per questo lungo rompersi. Non c'è da stupirsi che tutti i piani di fondo sviluppato da atleti esperti e maratoneti, progettati per periodi così lunghi. Anche se lentamente, ma sicuramente si costruisce una solida base, che a lungo termine contribuirà a raggiungere virtualmente tutti gli obiettivi che si imposta da soli.
Spero che i suggerimenti da Luis saranno utili non solo per chi inizia solo a correre, ma anche più tempo per raffreddare l'ardore e ricordare i corridori più esperti circa il bene e semplici regole, come anche si dimenticano di loro il calore dei preparativi per la prossima manche. ;)