5 TRX esercizi per i corridori
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Si parla molto di ciò che per eseguire in modo rapido e senza danno, una formazione di cross-country non è sufficiente. Si deve lavorare su tutto il corpo, e per questo l'allenamento della forza ideale e cross-training. Il tema di oggi - esercizi con il TRX, che permetterà di migliorare le prestazioni in esecuzione.
TRX - è un semplice simulatore con i loop, che permette di eseguire centinaia di diversi esercizi con il proprio peso. Esso permette di cambiare lo stress fisico a causa del cambiamento della posizione del corpo.
Un po 'di storia
TRX è apparso a causa del fatto che nelle forze speciali US Navy hanno deciso che questo tipo di formazione è l'ideale per il personale militare. Il creatore di questo meraviglioso allenatore Randy Hetrick (Randy Hetrick) dopo la laurea presso l'University of Southern California 14 anni ha servito come paracadutista. Le circostanze erano tali che, dopo aver terminato la sua carriera con il grado di comandante della unità d'elite "leone di mare", Randy ha iniziato a sperimentare con quello che oggi è chiamato il TRX Suspension Trainer.
1997. I primi prototipi di TRX - cinghia dallo stampo per praticare jiujitsu, cinghia su un paracadute e l'ingegno. Tutto questo è Randy Hetrick usato per essere al massimo della sua forma fisica durante il lavoro.
2001. Randy entra nella Stanford Graduate School of Business, in parallelo continuando a sviluppare il proprio simulatore e piani per portare al mercato. Questo design unico ha attirato l'attenzione di molti atleti e allenatori.
Del 2004. Nel mese di marzo, ha lanciato ufficialmente TravelFit Inc. Hetrick, accompagnato dal suo cane comincia a vendere Corsa X, TRX predecessore, direttamente dal baule della sua auto a San Francisco.
Del 2005. Soprattutto per allenatori TRX Hetrick lancia il suo primo Sospensione corso Training®. Da quel momento, la distribuzione di massa del simulatore e le tecniche di club sportivi.
esercizi
squat profonde
Migliorare la mobilità nei fianchi e caviglie, e riscaldare prepara il corpo a quasi alcuna formazione, aiuto per l'acquisto del tapis roulant giusto posizione (Respirazione migliorata e lavorare con le mani), che collega alla corteccia ei muscoli delle mani.
affondi avanti
Questo esercizio sviluppa flessibilità nei flessori dell'anca, rinforza i muscoli di corteccia, migliora la coordinazione ed il basamento equilibrio su un piede solo, il che è molto utile per la corretta formulazione dei piedi durante la corsa.
bassa serraggio
La maggior parte dei corridori, quando si è stanchi, cominciano ad aiutare se stessi ruotando le spalle. Come risultato, il corpo è in una posizione non molto efficace, sia in termini di meccanica, nonché in termini di consumo di ossigeno. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle e corteccia.
attacco sospeso
Questo è uno dei migliori esercizi per correggere lo squilibrio del lato sinistro e destro del corpo. Essa aiuta a rafforzare i muscoli della corteccia si sviluppa l'equilibrio, la stabilità e la mobilità delle articolazioni.
assicella
assicella rafforza i muscoli delle mani e corteccia, "scarta" il torace (corretta postura).