6 esercizi esplosivi che vi aiuteranno a correre veloce

Per correre veloce, un desiderio non è sufficiente, è necessario un po 'di lavoro sulla potenza esplosiva delle gambe. Per questo salti perfetti, durante i quali la necessità di cambiare radicalmente la direzione e la velocità. Offre tali opzioni rivista mondo del corridore. E sì, non dimenticate di indossare scarpe comode e guardare il vostro passo.

Coach Andrew lungo Middleton (Andrew lungo Middleton) da Minneapolis raccomanda questi 6 esercizi due volte la settimana, dopo la dinamica luce warm-up, ogni volta cambiando l'ordine.

Esercizio 1. Saltando su una gamba

In piedi sulla gamba destra e saltate, portando il ginocchio sinistro. Usare le mani per andare avanti. Continuare a saltare su un gamba per 20 secondi, cercando di spendere il meno tempo sul terreno. Poi passare l'altra gamba.

Variante complicato: seguire tre breve salto con il piede giusto, al quarto tentativo di tirare il ginocchio sinistro il più vicino al petto. Atterrato a bassa voce ed eseguire la seguente serie di salti con il piede giusto. Ripetere sulla gamba sinistra.

Esercizio 2. salti laterali

Delicatamente sedersi, e poi passare rapidamente a sinistra sul piede sinistro (piede destro per mantenere il peso). Una volta che il piede sinistro tocca il suolo, subito saltare dolcemente a destra con il piede giusto. Eseguire saltando da una parte all'altra per 20 secondi.

Se questo esercizio sembra troppo facile, aggiungere una complicazione o provare a toccare il pavimento con le mani.

Esercizio 3. Salto ruotato di 180 gradi

Un po 'tozzo, poi saltate usando il potere corteccia muscolarePer espandere il corpo di 180 gradi prima di atterrare. Poi saltate all'indietro, tornare indietro di 180 gradi. Eseguire l'esercizio per 20 secondi.

Esercizio 4. Saltando da scatola

In piedi su una scatola o di una piccola collina. Scendete e subito saltare su e leggermente in avanti. Poi tornate alla collina. Eseguire l'esercizio per 20 secondi.

Troppo facile? Selezionare un più alto scatola.

Esercizio 5. alpinista

Posizione di partenza - di serie assicella: Corpo teso, stomaco, poggiapolsi sul pavimento. Avvitare alternativamente le ginocchia alle spalle per 20 secondi.

Esercizio 6. salto

Stare in piedi e saltare più in alto possibile. Non appena i suoi piedi toccano il pavimento, ancora una volta saltare più in alto possibile. Eseguire l'esercizio per 20 secondi. Cercare di atterrare il più delicatamente possibile.