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Sport E Fitness / / December 19, 2019
Non si tratta di superfudah e barrette proteiche. E fare nemmeno stimolanti, che, naturalmente, aumentare la resistenza, ma non senza effetti collaterali. Stiamo parlando di cibi naturali e deliziosi che contengono quercetina. A proposito di ciò che è utile, perché è una sostanza, quanto dovrebbe essere e dove trovarlo, leggere questo articolo.
Qual è la quercetina
Questo è un composto naturale che si trova nei cibi vegetali, rosso scuro e blu. Sebbene la quercetina non è considerato una droga, molti esperti condividono l'opinione che il suo effetto positivo sul corpo sottovalutato.
La quercetina Perché così bene per coloro che sono coinvolti nello sport? Qui ci sono un certo numero di ipotesi:
Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), autore del programma di formazione ad alta intensità EPIC formazione ibridaQuercetina inibisce la formazione dei radicali liberi.
A causa delle proprietà antiossidanti della quercetina in muscoli produrre meno acido lattico.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), nutrizionista, autore di libri sulla perdita di pesoLa quercetina promuove la formazione di nuovi mitocondri nelle cellule.
In pratica, si aumenta la capacità aerobica dei muscoli.
Julia FălămaşQuercetina impedisce il rilascio di cortisolo (ormone dello stress) durante l'esercizio fisico pesante.
Quindi, ci si stanca di meno.
Quanto tempo è la quercetina
La quercetina non è considerato un nutriente essenziale. Tuttavia, Bob Wright (Bob Wright), direttore della Hilton Head Salute benessere in South Carolina, raccomanda l'uso di 15-40 mg di quercetina al giorno.
Per fare questo, aggiungere alla vostra dieta più verdure scure, frutti e bacche. Ma dal settore energetico con la quercetina è meglio astenersi. Dopo tutto, essi hanno un sacco zucchero e ingredienti artificiali.
Alimenti ricchi di quercetina
Cipolla (20 mg / 100 g)
Cipolle - registrare il contenuto di quercetina. Se l'odore non vi disturba, appoggiarsi sulla prua. Ciò contribuirà a ridurre la suscettibilità alle infezioni respiratorie, che si verificano spesso a carichi elevati.
Tè verde (1.69 mg / 100 g)
Questo potente elisir kvertsetinovy contiene non solo antiossidanti, ma anche catechine, che accelerano metabolismo. Uno studio ha dimostrato che l'estratto di tè verde aiuta a bruciare il 17% in più di grasso durante cardio. Allo stesso tempo, il tè verde agisce più morbido rispetto ad altre fonti di caffeina.
Aggiungere ad essa un po 'di succo di agrumi per ottenere ancora di più beneficio dal tè verde. Poi vi aiuterà a combattere il grasso addominale in modo più efficiente.
Mele (10 mg / 100 g)
Mele - una fonte di carboidrati buoni che sono necessari per la resistenza. Inoltre, questi frutti sono ricchi di fibre. Essa aiuta a rimanere sazi più a lungo.
Apple, consumato a stomaco vuoto, non sarà mangiare troppo a cena. Una combinazione di mele, olio di arachidi e tè verde riempie simultaneamente con acqua, proteine e carboidrati che vengono consumate durante l'esercizio.
Pomodori (0,58 mg / 100 g)
I pomodori non solo contengono quercetina, ma il licopene, che protegge contro il cancro e le malattie cardiache. Queste verdure sono anche ricchi di vitamina B6 e ferro: forniscono i muscoli con l'ossigeno.
Fare un insalata di pomodoro, cipolla, jalapeno e coriandolo come piatto separato o come guarnizione per i pesci. Jalapeno fornirà ancora maggiore bruciare i grassi effetto.
Un'altra buona combinazione di pomodori, prezzemolo, olio d'oliva e quinoa. Prezzemolo e olio d'oliva, così come i pomodori, sono una fonte di quercetina, e quinoa - proteine.
Bacche (mirtillo: 7.67 mg / 100 g; mora: 3.58 mg / 100 g)
I mirtilli contengono un sacco di vitamine e aumenta il tasso di recupero muscolare, a scapito dello stesso effetto anti-infiammatorio. Ciò significa che al prossimo allenamento sarà più facile per aumentare carico.
Aggiungere le bacche per un formaggio frullato di proteine o cottage per preparare uno spuntino, ricco di quercetina e proteine.
Ciliegie (2.29 mg / 100 g)
Come se avete bisogno di un motivo in più per avere una deliziosa ciliegia!
E, a proposito, ciliegio - uno dei più alimenti ricchi di antiossidanti. Migliora la produttività e aiuta a recuperare, ma a causa dell'elevato contenuto di fibre, arricchisce e favorisce la perdita di peso in modo permanente. Effetto antinfiammatorio riduce l'affaticamento muscolare.