6 Consigli professionali, come ottenere 9200 km in bicicletta e sopravvivere
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Nel mese di agosto 2014, la russa Anatoly Nesterov insieme con l'austriaco Andreas Fuchs fatta giro in bicicletta da Mosca a Vladivostok in 13 giorni 14 ore e 56 minuti. Come parte della spedizione "Race attraverso la Russia" atleti coperto la distanza di 9254 km, costantemente sostituendo l'altro: uno dei partner è stata sempre in pista. Nesterov ciclista ha dato alcuni consigli su come superare le difficoltà che ha dovuto affrontare.
Il 15 luglio, Mosca ha lanciato il primo nella storia e la gara ciclistica più lunga Red Bull Trans-Siberian Extreme. Route 9 195 km ripete la mitica Transiberiana. I ciclisti hanno bisogno per superare la strada da Mosca a Vladivostok in 23 giorni. Una settimana dopo, gli atleti sono già arrivati a Krasnoyarsk. Rider ha superato la strada da Mosca a Vladivostok l'anno scorso, ha detto come sopravvivere e arrivare al traguardo.
Come preparare
Identificare le principali sfide, ci siamo preparati al corpo per un lungo e pesanti carichi, sei mesi prima della corsa in bicicletta. Abbiamo deciso che abbiamo bisogno di effettuare formazione a lungo termine sulla strada, rendere il soggiorno rigenerante nel parco o nei boschi e treno di notte.
carichi
Il carico è composto di due parti: il volume (lunghezza) e l'intensità (velocity). Questo volume è in gara, non siamo riusciti a correre, quindi cercate di compensare la sua intensità. Durante l'allenamento cercato di viaggiare ad una velocità di almeno 32 chilometri all'ora. Per completare l'operazione, ci sarà gradualmente aumentare la velocità e ridotto il tempo di riposo tra gli allenamenti. Ho dovuto allenarsi per sette o otto ore al giorno, e quattro mesi prima dell'inizio del passaggio a 250 km al giorno.
Il sonno è necessario formare anche. In un primo momento abbiamo dormito per sette ore, poi sei, ed è più vicino al punto di partenza ho portato il sonno per cinque ore. Se siete abituati a dormire molto durante il tempo di gara per riorganizzare è impossibile.
velocità
A causa del lungo addestramento riuscito a raggiungere una velocità massima di 30 km / h. Più vicino alla partenza ho mantenuto la velocità di 34-35 km / h senza molto sforzo per tre o quattro ore. Un altro punto importante: la funzione principale di un punto di riferimento in gara ha giocato un impulso. A questa velocità non dovrebbe essere più di 120 battiti al minuto. Non appena si alza al di sopra del corpo è l'acidificazione, e non si può andare oltre. Pertanto, ognuno di noi aveva un cardiofrequenzimetro che permette di seguire il ritmo.
cibo
dieta ha dovuto rivedere completamente e rifiutare la carne, perché non dà potere. La maggior parte dei cibi che mangiamo, sono ad alto contenuto calorico, a causa della piccola quantità di cibo necessaria per estrarre la massima energia. Suite di prodotti è stato grande, ma non abbiamo avuto abbastanza grassi, carboidrati, frutta e verdura fresca. Inoltre possono verificarsi raffreddori durante la gara, con problemi digestivi. Pertanto, dobbiamo essere il più attento in materia di sanità, la selezione di cibo e vestiti scelte.
biciclette
A nostra disposizione - sport biciclette premio. Ognuno di loro selezionati sulla crescita e configurato individualmente. Abbiamo messo le gomme un po 'più ampia, così come impostare i braccioli. In questa revisione è stato completato.
La fatica e il sonno wrestling
Arrivare al traguardo ho lasciato la preparazione fatta prima della partenza. Ho avuto fiducia nelle proprie capacità. Quando era particolarmente difficile, ci ha salvato un massaggiatore. Inoltre, ogni 20 minuti, ho cercato qualcosa da mangiare. E 'come una macchina: se la macchina è riempito - va - se non fermato. Così hanno dovuto fare in modo che il serbatoio sia sempre pieno.
Ci sono stati momenti in cui mi sono bagnata con acqua, in modo da non addormentarsi. Costantemente cercando qualcosa da masticare: sono sempre stato nella tasca di barrette energetiche. Il contatto frequente con la vettura autista accompagnatore che viaggiava dietro. Sonnolenza si è verificato durante la notte. Durante il giorno, per fortuna, ci sono stati problemi.