7 colazioni per coloro che vogliono perdere peso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Se si vuole perdere peso, la colazione dovrebbe essere abbastanza nutriente che tutta la prima metà della giornata sei stato energico, e il vostro criceto interno dormivano tranquillamente. Offre la prima colazione sette idee sana per tutta la settimana.
contenuto calorico di ogni pasto è di circa 300 kcal. Questo è più che sufficiente per la colazione media persona. Se siete ragazza molto graziosa, ridurre il consumo di prodotti di circa un terzo. Un uomo forte gran numero di ingredienti può essere aumentata di 1,5-2 volte.
Uova strapazzate con pomodoro e formaggio
- 2 uova;
- 10 pomodorini, tagliati a metà;
- 40 g di formaggio, tagliato a dadini;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
Friggere i pomodori in olio di oliva caldo. Aggiungere il formaggio e versare le uova.
Farina d'avena con le ciliegie
- 4 cucchiai di fiocchi di avena;
- ½ tazza di latte magro 1%;
- 10 ciliegie secche;
- ½ cucchiaino chiodi di garofano a terra;
- 1 cucchiaino di miele.
Versare la farina d'avena con il latte durante la notte. Al mattino, aggiungere gli altri ingredienti. Riscaldare nel forno a microonde.
Rolls con burro di arachidi e banane
- 1 tortilla integrale;
- 2 cucchiaini olio di arachidi non salato;
- ½ banane tritate finemente.
burro di arachidi diffusione su tortilla. Posizionare la banana and roll in rotolo.
Uova strapazzate con cipolle verdi e avocado
- 1 uovo;
- 2 cucchiai di tenore di materia grassa del latte di 1%;
- 1 mazzetto tritato cipolle verdi;
- ½ avocado, a dadini;
- olio d'oliva 1 cucchiaino.
Sbattere l'uovo con il latte. Friggere pochi secondi cipolle verdi in olio di oliva caldo. Versare il composto di uovo-latte. frittata Ready, cospargere l'avocado.
frullati verdi
- 1 tazza di frutti di bosco congelati;
- 1 tazza di spinaci surgelati;
- 1 cucchiaio di proteine in polvere del siero di latte;
- ½ tazza di latticello contenuto di grassi del 1%;
- 1 cucchiaio di semi di chia o di lino;
- tè verde freddo per la diluizione.
Tutti gli ingredienti si mescolano in un frullatore. Diluire il tè verde per la consistenza desiderata.
Parfait di yogurt con frutta e noci
- 1 pesca a fette;
- 1 cucchiaio bagnato uva;
- 1 cucchiaino di mandorle tritate;
- 6 cucchiai di yogurt greco.
Posizionare gli strati di ingredienti: pesche, uva passa, yogurt, pesche, uva passa, yogurt. Cospargere con le noci.
Panino con formaggio salmone e panna
- 1 fetta di pane;
- 1 cucchiaio di crema di formaggio;
- 1 rametto di aneto fresco;
- 50 g podkopchonnogo salmone.
Diffusione di formaggio sul pane. Top con salmone. Cospargere con aneto.