7 tipi di pull-up per un dorso ampio e potente

I muscoli della schiena, useremo quando si eseguono gli esercizi più elementari, ma non è mai abbastanza è caricato che hanno visibilmente cresciuto. In primo luogo, questo è a causa delle dimensioni e la posizione del trapezio, dorsali, i muscoli romboidali e gli erettori spinali.

Per ottenere risultati visibili, è necessario andare oltre il carico confortevole.

attrezzature sportive

Durante l'esecuzione di esercizi che allenare i muscoli della schiena, è importante ricordare quanto segue.

1. Per il carico massimo necessario per eseguire gli esercizi lentamente: senza strappi o sobbalzi. Questo crea un carico statico con cui affrontare i muscoli non vengono utilizzati, e li aiuta a rafforzare e aumentare il volume.
2. gran dorsale si accorciano dopo ogni allenamento. Per evitare questo, dopo gli esercizi di allungare i muscoli della schiena.
3. Prestare attenzione alle quali muscoli sono il più grande carico. Quando si esercita per la schiena è un rischio per spostare il carico sui muscoli delle braccia, che ridurrebbe l'efficacia dell'allenamento.

varietà di pull-up

1. Tirando la presa testa larga

Presa larga pull-up potrebbe essere la più semplice esercizio di questo complesso. Pertanto, il problema è un po 'più complicato.

Tirando la presa testa larga, in linea di principio, adatto sia per i principianti e atleti allenati. Possono servire come un buon warm-up prima di esercizi più complessi e sono un elemento fondamentale di qualsiasi esercizio sulla barra orizzontale per aumentare i muscoli della schiena.

La tecnica è un po 'diversa da quella standard presa larga pull-up. Le gambe non sono incrociarsi di nuovo bisogno deve essere dritta e si stringe, in modo che le spalle quasi toccato la traversa.

2. Pull-up con i pesi

Pull-up con i pesi - bit versione della complessità sottostante; esercizio. Scegli pesi dovrebbero essere basate su vostre esperienze personali e le opportunità.

Il numero di ripetizioni dipenderà anche il livello di formazione e la salute.

3. Abbastanza per tirare

Abbastanza può essere effettuata sia con due mani contemporaneamente, o uno per uno.

Esecuzione Basta con entrambe le mani allo stesso tempo v'è un coglione. Desiderate il vostro corpo è spinto verso l'alto sopra la traversa, è sostituita dalla presa e scendere di nuovo. Allenamento per la forza esplosiva, l'agilità, la capacità di assorbire il moto proprio.

Abbastanza di una mano può essere effettuata con un minimo di colpi. L'essenza di questa opzione è quella di garantire che, mantenendo in alto, cambiare la presa di una mano. A poco a poco i muscoli abituarsi a questo tipo di stress, e si sarà in grado di effettuare tale tirare più agevolmente.

Quando abbastanza con una mano trapezoidale e gran dorsale ricevere carico statico, permettendo massimo lavoro in modo efficiente in un breve periodo di tempo.

Seguire l'ordine di 10 ripetizioni e passare al prossimo esercizio.

4. tiro arciere

In uno degli articoli Layfhaker già conoscere ai lettori push-up arciereOra ci concentreremo sulla tirando verso l'alto.

Il vostro compito - per eseguire un numero totale massimo di ripetizioni mentre alternando tirando un braccio pull-up con un altro. Non sarà facile in un primo momento, ma alla fine si abitua.

5. tirare negativo

Lo stesso carico statico, che è stato parlando nel primo paragrafo di implementazione della tecnologia. Una volta che hai tirato fino al bar e corpo fisso in tale posizione una, iniziare lentamente a scendere da un lato.

Masterizzazione muscoli della schiena sono garantiti. Inoltre, questo esercizio serve come un eccellente preparazione per i pull-up su una mano.

6. tiro invertito

L'esercizio fisico, che fornirà un carico impressionante sui muscoli più e corteccia. Inoltre, si tratta di diversi carichi di gran dorsale.

Essere sicuri di mantenere le gambe dritte, se non te ne vai, è possibile utilizzare l'aiuto di qualcuno. Anche se le gambe saranno a qualcuno di supporto, è ancora ottenere il carico di qualità e gradualmente imparare un nuovo tipo di pull-up.

Se non tenere i piedi fuori dritto, si può piegare loro come fa il ragazzo in questo video:

7. Australiani pull-up

I loro consigli per i principianti e coloro che vogliono spremere il massimo del workout. posizione del corpo nello svolgimento delle australiani pull-up vi aiuterà a caricare i muscoli della schiena e portare il massimo numero possibile di ripetizioni.

Se si presta sufficiente attenzione a questi esercizi, li farlo correttamente e in tempo per dare i muscoli un buon riposo, ampio e potente torna presto diventerà il vostro orgoglio.