La dieta e programma di esercizio Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo è considerato uno dei più talentuosi calciatori del mondo e nel corso degli anni non perde la velocità o la resistenza. Soggiornare in gran forma aiuta a correggere la dieta e di esercizio fisico, così come alcune abitudini buone.

Molti esperti ritengono Cristiano Ronaldo è la più perfetta giocatore al mondo. Ha una buona palla con entrambi i piedi, grande velocità e resistenza.

Eppure non sembra toccare l'età. Ora è 32 anni, e anche se molti giocatori di questa età arriva la carriera tramonto, Ronaldo è ancora veloce, tecnicamente e la resistenza.

Potrebbe non piacerti Ronaldo, ma questo non vi impedisce di usare la sua dieta o piano di fitness, perché è impossibile non ammettere che lui è in gran forma.

dieta

Cristiano rompe la dieta quotidiana di sei pasti, non mangiare zucchero, frullati di proteine ​​bere, prendere multivitaminici e integratori per la salute delle articolazioni. Mangia anche un sacco di verdure per una migliore metabolismo.

Esempio di menu

• Colazione: succo di frutta, albume d'uovo, cereali integrali.
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• Pranzo: un po 'di pasta, patate al forno, verdure verdi e un po' di insalata con pollo.
• Snack include necessariamente rotoli con tonno e succo di frutta fresca.
• Cena: riso e fagioli, così come il pollo e le verdure.

Una dieta sana combinato con regolare formazione intensiva in uno dei più grandi club al mondo. Tuttavia, i treni Cristiano e sessioni di calcio al di fuori.

formazione supplementare

Ronaldo si allena per 3-4 ore cinque giorni alla settimana, il martedì e il sabato - fine settimana.

Lunedi - il giorno per lavoro fuori la parte inferiore del corpo. La formazione comprende una varietà di esercizi: saltare da boxe per squat con un bilanciere sulla schiena.

Mercoledì scorso, si allena la parte superiore del corpo. In sostanza, il programma si compone di push-up, pull-up, tuffi, lancia la palla medica contro il muro e altri esercizi di forza.

Giovedi - studio a tempo di cardio e quadricipite. Questa giornata comprende sprint e pulisce prendendo. Qui dobbiamo ricordare che Cristiano è sempre abbastanza cardio per la loro formazione di base e nelle partite.

Venerdì scorso Ronaldo potenza di pompaggio corteccia muscolareEsecuzione di una serie di esercizi, dal stacco per sollevare le gambe sulla barra. giorno separato per i muscoli di formazione della crosta conferisce una figura eccellente con stampa a dadini e aiuta a mettere tanta forza nel colpire la palla.

La domenica, si è impegnato in una luce cardio. Allenamenti di solito comprendono salto con la corda e sprint.

Se ti è piaciuto la dieta Ronaldo, usarlo: alimenti sani quantità di proteine e la mancanza di carboidrati veloci andrà a beneficio di tutti. Per quanto riguarda il piano di formazione, si dovrebbe prendere in considerazione le vostre caratteristiche e gli obiettivi personali. Pertanto, se si decide di impegnarsi su un programma del genere, meglio consultare un allenatore.

Altre abitudini buone

In aggiunta alla dieta e all'esercizio fisico, ci sono diversi fattori che garantiscono un'eccellente forma fisica Ronaldo.

sognare

Cristiano Ronaldo ha un consulente nel sonno (sì, c'è una tale professione), che consiglia per quanto tempo egli dovrebbe dormire e che ora è necessario andare a letto, in modo che sia nel migliore durante le competizioni formare.

sana competizione

Consiglio Cristiano si occupa di un uomo che è allo stesso livello con voi. costante competizione contribuirà a mantenere l'interesse nella formazione.

Inoltre, egli consiglia di fissare degli obiettivi e andare per loro, essere mentalmente stabile e non mollare.

Riposo e relax

Ronaldo crede che il rilassamento alla fine della giornata è di grande importanza. Non bere alcolici e preferiscono rilassarsi in compagnia di familiari e amici - lo aiuta a rilassarsi e cariche positive emozioni.