Il download stampa correttamente: 5 principali errori tecnici

Il modo più popolare per pompare i cubetti sul suo stomaco tende a stropicciarsi. Tuttavia, questo esercizio non è così semplice come può sembrare. Se lo fai male, il risultato desiderato non sarà. In questo articolo vedremo i cinque errori più comuni che impediscono una pancia perfettamente piatta.

Problema 1: si sale troppo alto

Leggendo - non è gli alti torso. Quando si va troppo in alto, di trasferire il carico dal muscolo retto addominale sui flessori dell'anca.

Come risolvere il problema

Concentrarsi sui bordi in movimento verso l'ombelico. Sollevare il petto a pochi centimetri - abbastanza per ceppo stomaco.

Problema 2: ci si muove per inerzia

È possibile ottenere l'effetto di meno da torcere se in fretta anche. In questo caso, i movimenti sono effettuati a spese del polso, piuttosto che la forza, mentre le articolazioni e schiena sono un carico eccessivo e possono anche essere danneggiati.

Come risolvere il problema

Assicurarsi che i movimenti erano lisce. Alla fine di ogni torsione trattenere sul pavimento. Rallentare prima di prendere il prossimo ripetizione.

Problema 3: collo È cretini

Se non si desidera a portata di mano ti ha aiutato arricciare? Soprattutto perché non è necessario portare parte del carico sul collo.

Come risolvere il problema

Immaginate che durante l'intero torsione tra il mento e il petto serrato mela. Ciò garantirà la corretta posizione del collo. Si può anche attraversare le braccia o le dita posizionate intorno alle orecchie (gomiti, a questo punto in avanti).

Problema 4: vi rilassate, quando ha deluso

Molti stanno lavorando con forza durante la salita, e poi rilassarsi durante la discesa. Se lo fai lo stesso, allora non esercita solo la metà.

Come risolvere il problema

Stringere i muscoli addominali mentre si muove su e solo a mantenere questa tensione durante il movimento verso il basso. Focus su come abbassare lentamente il corpo, per non buttare.

Problema 5: trattenere il respiro

Privare il corpo di ossigeno, si ottiene molto meno di colpi di scena.

Come risolvere il problema

Espirare durante il movimento verso l'alto, e vi aspira automaticamente durante il movimento verso il basso. Bonus: espirazione intenso durante la torsione coinvolgerà anche i muscoli addominali profondi.

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