Esercizio per i corridori: rafforzare le mani
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Oggi parleremo di quella parte del corpo che ha ricevuto ben poca attenzione, mentre le gambe ottiene tutta la gloria. Questo mani. Sì, sono le mani, spesso paghiamo meno tempo, perché crediamo che da loro in gara quasi nulla dipende. Tuttavia, questo errore può essere il colpevole di ciò che ancora non hanno migliorato i loro risultati alla desiderata. Forse, invece allocare un'ora in più per correre, è quello di dare le sue mani?
Il lavoro sulle braccia, spalle e schiena aumenta la forza muscolare e corregge la postura, e questo, a sua volta, migliora la respirazione e le mani durante l'esecuzione. E 'il lavoro delle mani nella gestione del fattore X che spinge il corpo in avanti, aiutando a mantenere il ritmo di base e la cadenza.
Fisiologo, allenatore e co-proprietario di Endurance Lavori in Boulder, Colorado, Christa Schulz ha sviluppato uno speciale set di esercizi che aiuta a sviluppare forza e resistenza della parte superiore del corpo, tra cui e le mani. Schultz raccomanda due approcci per eseguire gli esercizi dal primo al secondo warm-up, e poi due approcci del quarto e del quinto esercizi due o tre volte alla settimana.
Tutti gli esercizi sono mostrati in video, eseguito 10-20 volte ciascuno, a seconda della forma fisica.
vogliamo anche offrire altri video con esercizi speciali per contribuire a rafforzare le mani e migliorare i risultati di fondo.
Video numero 1
numero di Video 2
Questo video contiene esercizi per allungare le braccia, spalle, petto e schiena. E 'perfetto dopo l'allenamento della forza.
il numero 3 Video
Questa opzione offriamo esclusivamente ai ragazzi. Per una mano davvero forte è difficile trovare esercizi senza peso aggiuntivo, ma in questo caso abbiamo suggerisce si ricorda che per strada e già primavera, molto probabilmente nel vostro giardino o vicino anche soggiornato barre orizzontali. ;)