Guida introduttiva hatha yoga: suggerimenti e complessi di base
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Hatha yoga - il più universale, e quindi il più tendenza comune di yoga in palestra. Tuttavia, è possibile impegnarsi in a casa. Alcuni consigli fondamentali e video per principianti - nel nostro articolo.
Come regola generale, si consiglia di hatha yoga principiantiDal momento che, da un lato, include un lavoro completo su tutto il corpo, e dall'altra - non richiede un incavo sotto l'aspetto religioso. Hatha yoga in primo luogo cambiare il mondo interiore dell'uomo: un profondo senso del corpo permette un migliore controllo del pensiero.
Saluto al Sole (Surya Namaskara)
Hatha yoga pratica può includere elementi di diverse direzioni - a seconda del docente. Buona sequenza di asana per iniziare può essere un classico "Saluto al Sole».
Questo complesso è perfettamente prepara il corpo per altre asana, quindi con lui spesso iniziano le classi. Ma se avete tempo limitato, è possibile farlo e, separatamente, per esempio al mattino come ricarica. Naturalmente, a 15 minuti non è sufficiente per una pratica completa, anche per i principianti. Ma qualcosa è meglio di niente.
Complessi per principianti includono tipicamente asana, che colpisce tutto il corpo. Vengono mantenute in ogni posizione, mentre breve (meno di un minuto). Nel corso del tempo, se si sente il bisogno di pratica più approfondita, aumenterà il senso di ritardo in alcune asana. Ma questo è principalmente riferita alle statico Iyengar yoga.
Diversi video tutorial per praticare a casa
15 minuti per l'allegria
Pacchetto base per principianti, tra cui un warm-up, "Saluto al Sole", che si estende
Rilassante complessa per una colonna vertebrale sana
Tutti, ma un insieme complesso di
Suggerimenti per asana
- Non trascurare il warm-up: il corpo di riscaldamento contribuisce a un sicuro e allo stesso tempo una pratica più profonda.
- Evitare movimenti bruschi. L'unica cosa che richiede una tensione di yoga - è il controllo dell'attenzione.
- Non lasciate che il dolore!
- anche il semplice asana Seguire consapevolmente evitando automaticità.
- Respirate profondamente e con calma, con il tiro respiro della colonna vertebrale, espirare, rilassarsi e approfondire l'asana.
- Prestare particolare attenzione alla parte posteriore: non dovrebbe izlamyvatsya nel tentativo di, ad esempio, per raggiungere la fermata. Se si estende non lo fa, non cercare di raggiungere immediatamente la posizione ideale: la pratica regolare di asana aiuterà ad approfondire con il tempo.
Controindicazioni alla pratica hatha yoga, naturalmente. L'unico modo per non fare del male a te stesso - è quello di ascoltare attentamente i propri sentimenti. In ogni caso, lo yoga non mira a strappare ogni lettera "sic". Non guardare gli altri, concentrato sulle sensazioni e godersi la pratica.