Come la genetica influenzano lo squat e ciò che gli impedisce di approfondire
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Alcune persone odiano squat, perché non riescono a scendere sotto i fianchi paralleli al pavimento. Altri non possono sedersi con una formulazione ampia o stretta delle gambe, e questo non è sempre associato con allungamento.
Spesso limitato a causa della fisiologia di una persona in particolare: la struttura della sua anca, cosce lunghe, le gambe e il tronco o la mobilità dell'articolazione della caviglia. Esaminiamo queste caratteristiche e il loro impatto sulla casa occupata.
La struttura dell'articolazione dell'anca
anca nella struttura simile a una cerniera. La sfera (testa del femore) è inserito nella cavità (acetabolo) e si muove liberamente in esso.
Questa è la struttura generale del giunto, ma ogni persona ha le proprie caratteristiche. Ad esempio, se un collo femorale (porzione che collega la testa con il corpo osso) è disposto orizzontalmente, come nella foto sul sequestro gamba sinistra è limitata, un uomo sarà più difficile tozzo con una vasta dichiarazione di piedi.
Se la cervice è più verticale, come nella foto a destra, prendere la gamba sarà più facile. Così, la formulazione generale sarebbe piedi più comodi.
Da aumentare l'angolo dei piedi influenza la testa del femore. Un uomo con la testa dell'osso in un angolo, come nella foto a destra, sarà molto difficile tozzo con una formulazione stretta delle gambe e confortevole - con una vasta. Un uomo con tale testa a, come nella foto a sinistra, sarà meglio eseguire squat con una formulazione ristretta delle gambe.
Essa ha il significato e la posizione del dell'acetabolo. Nella foto a sinistra mostra il bacino, a cui la persona sarà comodo ad accovacciarsi con una formulazione stretta delle gambe. E che sia tale bacino un, come nella foto a destra, di avere un profondo squat gambe divaricate.
Se non hai "a pistola" Forse è la posizione dell'acetabolo. Se si "guarda" verso il basso come l'immagine sulla destra per rendere tali squat sarà più difficile a causa dei limiti di flessione dell'anca. Pertanto, si può provare a eseguire un lato "a pistola".
Non è possibile vedere esattamente quello che appare come l'anca, ma si può intuire a questo proposito sul loro limiti, per combattere fermata con il corpo e trovare la posizione perfetta per squat.
Come scegliere il rack perfetto per squat
Trovare un posto accanto allo specchio, per monitorare la posizione della schiena, o chiedere ad un amico di seguirti.
Scendete a terra a quattro zampe, i polsi messi sotto le spalle, ginocchia - sotto i fianchi. Da questa posizione il bacino palo al momento in cui è possibile mantenere la curvatura naturale in vita.
In primo luogo, cercare di fare questo esercizio con una formulazione stretta delle gambe, e poi un generale.
Tenere traccia della posizione in cui vi sarà comodo in quale posizione si può scendere sotto il bacino senza arrotondamento la schiena.
Esperimento con la posizione, fino a trovare l'ottimale, e poi lentamente sposta il peso sul piede e andare fuori nella casa occupata. Questa è la vostra posizione ideale. Ripetere più volte per ricordare la sensazione.
Struttura hip - non è l'unica caratteristica che può influenzare la profondità dello squat. Altrettanto importante è la lunghezza della coscia, gamba e il busto.
Tozzi e corpo proporzioni
Alcune persone hanno iniziato a squat - le proporzioni del corpo sono l'ideale per uno squat profondo. Altri, invece, sono ripiegati in modo che ad ogni desiderio non può sedere sotto parallelo al pavimento. Per chiarezza, diamo un'occhiata a un esempio di tre persone.
La prima (a sinistra) ha la stessa della tibia e del femore dimensioni, la seconda (al centro) - lungo o corto cosce tibia, la terza (a destra) - la gamba lunga e breve cosce.
Per sedersi più in profondità, il secondo ometto di fare quasi sdraiarsi a pancia in giù sulle ginocchia. Se sarà mantenere la schiena dritta, quindi essere in grado di stare in piedi e gettò indietro. Pertanto, le persone con una tale struttura non possono sedersi cosce sotto parallele al pavimento.
Ma l'uomo con lunghi gambi e brevi fianchi può senza problemi a scendere in uno squat profondo. In questo caso, non si piega indietro quasi.
Come controllare i vostri proporzioni
Si può facilmente farlo con l'aiuto di nastro e il sito web del sarto MySquatMechanics.com. Inserisci le metriche e guardare il modello.
Se si dispone di uno squat profondo è troppo inclinato in avanti, cercare di acquistare shtangetki o eseguire tozzo con i tacchi sul frittelle. All'esterno si sarà in grado di continuare a portare avanti le sue ginocchia e sedersi sotto le spese di sollevare il tallone del solito.
Inoltre, si sarà in grado di sedersi qui sotto, se mettere un piede più larga. Questo può essere visto sul modello.
Nella prima foto vediamo tozzo con un angolo giro dei fianchi 20 gradi, il secondo - 45 gradi. A causa della rotazione del secondo uomo dell'anca può sedersi alla stessa profondità, senza capovolgere il corpo in avanti.
Se avete sbagliato tozzo fisico, cercare di fare l'esercizio in shtangetki e posizione larga.
Come mobilità della caviglia colpisce squat
Molti squat mentre il punto più basso è tornato arrotondata che è pericoloso spina dorsale. Questo problema è spesso associato con la caviglia.
Se avete abbastanza della caviglia delle cellule, dorsiflessione complicata del piede, è necessario mantenere il bacino in alto per mantenere l'equilibrio.
Come sviluppare la mobilità dell'articolazione della caviglia
Svolgimento in video
Per allungare e riscaldare i muscoli del polpaccio, rotolo di loro su rulli di massaggio.
Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, sotto il rullo di massaggio polpaccio e incrociare le gambe. Alza le mani e caviale lentamente unroll. Affronta ogni gamba almeno due minuti.
Stretching i muscoli del polpaccio
I resti del piede sul piede anteriore con la punta del muro, dietro la gamba in piedi dritto. Piegate il ginocchio e cercare di toccarli al muro. Mantenete la posizione per uno o due minuti. Delicatamente muovere, approfondire il tratto.
Esercizio con frittelle sulla mobilità
Per questo esercizio avrete bisogno di un piccolo aumento, come ad esempio i pancake al bar. Stand up in modo che il tallone appoggiato sul pavimento, colpisce con forza i piedi - sul palco. flettere leggermente le ginocchia e abbassare la gamba posta in avanti. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.
Eseguire 15 volte, ogni volta cercando di piegare le ginocchia un po 'di più.
Esercizio con un muro sulla mobilità
Stare ad una distanza di uno o due passi dal muro, si lanciò in avanti e mettere le mani sul muro. Sock messo piede anteriore sulla parete, al ginocchio poi delicatamente posta in avanti, cercando di farli al muro. Seguire il movimento senza scatti e appena riscaldato. Fare 15 movimenti con ogni gamba.
espansori esercizio con la mobilità
In piedi su un ginocchio, lanciare con un ciclo Expander caviglia del piede anteriore, e il resto del foglio nastro sotto il ginocchio dietro la gamba in piedi. Vincendo la resistenza espansore, spostare il piede in avanti. Eseguire 15 movimenti con ogni gamba.