Come la mancanza di sonno influisce sulla formazione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
È attivamente esercitare, mangiare correttamente, ma non si vede il risultato. Può incolpare la mancanza di sonno.
Impatto della mancanza di sonno
La mancanza di sonno può effettivamente impedire di raggiungere il rendimento atletico desiderato. Brevemente, questo può essere spiegato come segue.
I muscoli non crescono durante l'esercizio e durante il riposo dopo i carichi di amplificazione.
Durante il sonno, il tuo corpo ristabilisce l'equilibrio chimico delle cellule muscolari, rimuove i residui prodotti di decomposizione nelle cellule e le riserve di glicogeno Replenish. Le cellule si adattano l'effetto di incentivazione di esercizio fisico, i muscoli crescono.
Quella notte ha prodotto il 70% del fabbisogno giornaliero di melatonina - l'ormone del sonno, che salva il corpo dallo stress, rafforza e ripristini. La mancanza di sonno, e dormire in una stanza rumorosa o luminosa a ridurre drasticamente la produzione di questo ormone.
Non dare il sonno dopo abbastanza tempo pratica, si espone il corpo a stress, provocano la produzione di cortisolo. Si perde meno grasso e più muscoli. rallenta cortisolo
metabolismo.Nel corpo, atta alla sopravvivenza in situazioni di stress, aumento della produzione del miglioramento dell'appetito ormone grelina e leptina ridotto livello che sopprime l'appetito. Di conseguenza, si è sempre più desidera dolce e grassa. Si cominciano ad avere sempre di più e quindi le distanze da soli dalla meta. E a causa di livelli elevati di cortisolo ti svegli dolorante e stanco.
Inoltre, la mancanza di sonno:
- Riduce la concentrazione. È necessario prestare attenzione durante l'esercizio fisico, e non importa in questo caso, che cosa esattamente si sta facendo. Se sei un pugile, si volerà dovuta attenzione diffusa. Se si sta facendo in palestra - si inizia a perdere di parti attrezzi ginnici e in generale fare tutto con noncuranza.
- Indebolisce il sistema immunitario. Ci ostiniamo a ignorare questo fatto. Ma la malattia non è solo ci deruba di tempo ed energia, ma anche bussare di nuovo nel processo di formazione.
- Si mostrano più scarsi risultati.
Come per compensare la mancanza di sonno
Il consiglio più ovvio - ottenere un sacco di riposo. Ma cosa succede se abbastanza sonno non funziona ancora, e aumentare l'effetto anabolico necessario?
1. Creare l'ambiente giusto
La qualità del sonno è spesso più importante della sua quantità. E certamente la qualità viene alla ribalta quando il tempo di sonno si sono mancanti.
Profondo sonno ristoratore è possibile solo in una stanza buia e silenziosa. Per i residenti delle grandi città per creare tali condizioni ancora più difficile. Tuttavia, cercare di proteggere se stessi da qualsiasi rumore durante il sonno, provare tappi per le orecchie.
Un impatto negativo sul sonno e la luce. Due ore prima del resto messo il cellulare al lato e non tenta di utilizzare gadget. Un'ora abbassare le luci in casa. Si può maschera adatta per il sonno.
2. Utilizzare integratori alimentari
Gli integratori alimentari possono aiutare a addormentarsi e aumentare l'effetto anabolico di sonno. Essi possono essere utilizzati per ripristinare l'equilibrio disturbato degli ormoni nel corpo e sentirsi meglio al mattino.
Per il sonno più veloce può assumere ZMA (zinco, magnesio, vitamina B6; migliora testosteroneMarche dormire più forte e profonda), GABA (acido gamma-aminobutirrico) o melatonina stessa (assorbito rapidamente, azzera l'orologio biologico). Per aumentare l'uso di effetti anabolici di glutammina, BCAA (aiuto per mantenere e costruire il muscolo).
Prima di iniziare l'uso di integratori alimentari, consultare il medico.
3. Sdraiarsi e alzarsi al tempo stesso
Seguire un programma rigoroso. Questo aiuterà il vostro orologio biologico per regolare, il corpo allocherà autonomamente le proprie risorse durante il sonno.
4. bere
Gli esperti consigliano di bere la metà dei tuoi singoli standard di acqua al giorno nella prima metà della giornata. abbastanza acqua aiuterà anche a rimanere pieno di forza ed energia.
5. Addestrare il più presto possibile
Se non andare ad allenarsi al mattino, provare a farlo il più presto possibile in serata. Facendo poco prima di andare a dormire, non si rischia di sonno e, quindi, ancora una volta a danneggiare i loro muscoli stessi.
Dormire troppa influenza sui risultati della nostra formazione, a trascurarli. Il sonno e l'esercizio fisico in modo corretto.