Quanto tempo devo correre per vincere

Quanti chilometri alla settimana, è necessario eseguire per vincere la gara in 5, 10, 21 o 42 km? Tu credi che più grande è meglio? Questo è lontano dalla verità. In ogni caso, se si imposta un sufficientemente grave scopo. magazine mondo del corridore racconta come determinare da soli la distanza ottimale.

Molti corridori ritengono che la maggiore verrà eseguito, più veloce sarà raggiungere il risultato desiderato. In realtà, l'aumento del numero di chilometri è utile solo fino a quando non si è ancora raggiunto il loro limite. Dopo questo punto critico ogni chilometro aggiuntivo aumenta il rischio di lesioni.

1. Il più grave il vostro obiettivo, tanto più si deve eseguire: Maratoneti devono funzionare su una base quotidiana è molto maggiore di quello che sta progettando di partecipare alla gara di 5 km. Ma non metterci compito troppo difficile: partire in piccolo e passare al grande obiettivo a poco a poco.
2. Definire il problema con maggiore precisione. Devi solo vuole arrivare al traguardo, o
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   battito al concorso? In quest'ultimo caso è necessario migliorare il tempo, e pertanto dovrà formare più.
3. Non tutti sono uguali chilometri. Se si alternano diverse razze allenamento (di velocità, intervallo jogging, tempo libero), poi in un paio di giorni per recuperare più difficile. Per eseguire la qualità alla quantità, e talvolta la mancanza di chilometri compensare carico aggiuntivo.
4. L'ulteriore chilometro dalla partenza, il più prezioso che è.-Lungo periodo richiedono più esperienza e capacità di resistenza. Pertanto, gli ultimi chilometri a lungo termine contribuiscono di più per la vostra produttività. Essi vi aiuterà durante la maratona, anche se la vostra velocità non è molto alta. E per la gara di 5 km, la velocità è importante: qui non è necessario eseguire estenuanti.
5. Maggiore chilometraggio richiede un adattamento più lungo. Aumentare gradualmente la distanza è necessario muscoli il tempo di adattarsi al carico crescente. L'unico modo è possibile evitare lesioni. In generale, se si aumenta la distanza di 1-2 km, non si dovrebbe farlo di nuovo in un paio di settimane.
6. corridore sano è sempre avanti dei feriti. Il chilometraggio totale non farà alcuna differenza se non stare in partenza e in disparte. Non sottovalutare il rischio di infortuni e lunghe pause necessarie per il recupero.

Quindi più o meno si dovrebbe eseguire una settimana per vincere la gara di 5, 10, 21 e 42 km:

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