Come affrontare la fatica e la noia durante le lunghe percorrenze

Uno dei più frequenti problemi di long run - un corpo stanco e la mente, che sta cercando di convincerci ad abbandonare il tutto e andare al cinema con gli amici, o casa a dormire. Quando i piedi cominciano a buzz, la respirazione diventa pesante e intermittente, e spacchi laterali, l'opzione "necessaria per eseguire perché avete così a scritta piano di formazione "smette di funzionare e la coscienza comincia a inventare un sacco di motivi per cui hai bisogno di abbandonare tutto proprio qui Ora. Per ovviare a questo, è necessario andare a certi trucchi, e poi, forse, non solo si abitua ad esso e innamorare di lunghe distanze.

Per superare la debolezza dei formatori mentali offrirà tre varianti di trucchi che ingannare la mente e continuare la formazione.

Mangiare un bit per bit elefante

E 'tutto molto semplice: si deve rompere un sacco per un po', perché le brevi distanze non spaventano più a lungo. Ad esempio, è necessario eseguire la prima 18 km nella mia vita. Ciò significa che la distanza di 4 km o 8 km a voi non è più una novità e che si possa immaginare, a volte anche disegnare un percorso nella vostra mente, se si esegue su una pista familiare. Rompere il vostro lunga distanza per un passi scorciatoia e fare di loro una sorta di marker di stadi precedenti. Qui si ha Ran 4 km - è così facile no?! E ora ci sono ancora altrettanto!

Se in esecuzione su terreno familiare, si può quasi immaginare la distanza da alcuni oggetti iconici. Per esempio, si sa che qui sul grande corsa salice verso il traguardo è ancora un po '. È possibile disegnare nella fantasia del percorso, prima correre al vecchio salice, e poi - al lago, ma già lì è visibile il cancello da cui il finale è già a portata di mano.

Non si può mangiare un elefante nel suo complesso, ma è possibile mettere insieme. ;)

Sempre potrebbe essere peggio

Ogni volta che si pensa che qui è, il limite (ciao, piacere di conoscerti), pensa che le cose potrebbero essere molto peggio. Dopo tutto, al fine di stare bene di nuovo, quanto basta per pensare a quello che avrebbe potuto essere molto peggio, per esempio, come quello tuo amico che ha corso la maratona in Francia. La distanza potrebbe essere più lungo, il percorso potrebbe essere un terreno molto difficile, il tempo potrebbe essere semplicemente orribile (con la pioggia, grandine e vento-forza del vento), e si dispone ora tutto è così bello! Beh, per un lungo tempo per correre e in discesa, ma il sole splende, e soffiando brezza.

E anche se non è davvero molto buona e la vostra scamper più vicino alla categoria di "Potrebbe essere peggio" cercare di ricordare il caso peggiore, che si è verificato qualche tempo a voi o persone che conosci, e correre ulteriormente. Se la testa è nulla e non verrà, ricordare questo caso, dal momento che ora è la vostra "Potrebbe essere peggio".

Ti ricordi quando ...

Un'altra opzione per superare la sua piagnucolone interno e andare avanti verso la meta, verso il traguardo - ricordare come sei arrivato a questa gara o la distanza. Ricorda tutti i vostri sforzi di formazione che avete fatto per essere qui e ora, qui su questo molto gara! Centinaia di chilometri di arrivo, calpestati un paio di scarpe da ginnastica e forse, abrasioni e ferite. Un paio di capricci e impulsi momentanei, "Sto smettere!", Perché è difficile non correre. Lei è stato in grado di superarla e ora è sulla strada verso il suo obiettivo principale in questo momento - di finire la gara.

E, si può ricordare come hai iniziato a correre. Come il primo 5 km si Sembrava incredibile distanza enorme, e la gente facilmente che attraversa 10 km, cercato personaggi molto reali. E ora che si fa per qualcuno un eroe. ;)

rilassarsi

Un'altra opzione - per rilassarsi. Ma non è proprio così, e per darsi qualcosa come la meditazione. Questo è ciò che molti triatleti e ultramarafontsy. Provate a immaginare che cosa accadrebbe se si decide di andare Ironman 70.3 evento (metà) con i denti frizione e una lotta interna costante con!

Quando il corpo sta vivendo carichi pesanti, che vola lontano dal ritmo naturale. Sovratensione minaccia non solo la fatica, ma anche crampi, il che aumenta il rischio di lesioni.

L'opzione migliore - rilassarsi e consentire al corpo di distribuire correttamente il resto nelle sue riserve di energia. La capacità di rilassare la mente e il corpo mentre si muove ad alta velocità - uno dei più importanti fattori per raggiungere il successo.

Secondo Joan Dalkoeter, dottore in filosofia ed esperto nel campo della formazione mentale degli atleti, il relax - è un'esperienza. Questo stato di entrambi rilassamento mentale e fisico, che si caratterizza per l'assenza di ansia e tensione. In periodi di stress della frequenza cardiaca già elevato aumenta ancora di più, e ti senti gli effetti fisici di ansia mentale.

Come trattare con esso? Cercate di usare la tecnica di respirazione profonda concentrata, imparare a sentire tutti i muscoli a hai avuto l'opportunità di ottenere mentalmente l'ultimo di loro e li rilassarsi, utilizzando la tecnica della coscienza meditazione. Prova a concentrarsi sul momento presente. I suoi principali parole dovrebbero essere "calmo", "semplicità", "Vittoria", "concentramento", "pazienza". Purtroppo, semplicemente non funziona, ma essere sicuri di venire con l'esperienza.

Se tutto quanto sopra non aiuta, provate a pensare a vostra ricompensa, da cui non si può rifiutare. Lascia che sia qualcosa che vi piace, ma si sentiva che non era del tutto appropriato, dato che ci sono cose molto più importanti da fare e le cose che vale la pena di spendere soldi, tempo ed energia. Può essere qualsiasi cosa, a patto che davvero, come questa! Quasi come un bambino, quando siamo arrivati ​​con gli orrori che possono accadere se non stiamo ultimando il loro piatto di minestra, fare ghisa compiti a casa o si riuniscono da lontano e non si è arreso fizruchke questo odioso croce 2 km di distanza, e, naturalmente, le ricompense per le prestazioni missione. ;)