Come trovare il tempo per lo sport, quando il vostro programma è ricco di straripamento
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Tenere traccia del tempo, allora sarà
Quando qualcosa accade veramente importante nella nostra vita, entriamo nel vostro programma. Nessuno sta pensando dove trovare il tempo per il ricevimento al dentista quando un mal di denti non si arrende tutta la notte, e pochi avrebbero ritagliarsi un'ora per un nuovo videogioco, perché mentre ci sarà da solo per lei.
L'esercizio fisico regolare, naturalmente, non è così importante e emozionante attività, ma siete perfettamente in grado di trovare il tempo per loro. E 'difficile trovare una persona che non è un singolo minuto libero. Se si pensa così, è probabile che si conosce il vostro programma è male.
Cercate di tenere traccia della loro attività e il tempo trascorso durante il giorno. Applicazioni speciali possono essere usati come TimeStats Planner o il calendario per vedere che cosa si sta spendendo il vostro tempo. Potreste scoprire che è difficile trovare 30 minuti per un allenamento di sera, e durante il giorno passare qualche ora in esercizi inutili o compiti che possono essere facilmente trasferiti.
Inoltre, alcuni tipi di esercizio possono essere combinati con altre cose. Ad esempio, è possibile comunicare in sella ad una bicicletta o in giro per lavoro. Se è necessario per vedere il video conferenza o ascoltare un audiolibro, è possibile farlo durante l'allenamento. E possibile rispondere alle chiamate mentre si cammina.
Siate coerenti - configurare l'abitudine
Determinare il tempo di esercizio, e in questa ora (mezz'ora, due ore), non fare nulla, ma piano di formazione.
Per formare l'abitudine, prendere nota del tempo per la formazione nel calendario mese di anticipo. In calendario ogni giorno 8-9 del mattino sarà assegnato il compito di "istruire".
Anche se si prevede di tenere un allenamento con i pesi pesante tre volte a settimana, il tempo di sport tutti i giorni. Nei restanti giorni di cammino, fare yoga, meditare o stretching. Questa coerenza si libererà dalla questione se oggi è il giorno perfetto per l'allenamento.
Imparare a risparmiare tempo
Trova gratuita per mezz'ora nel programma e davvero treno per 30 minuti - non è la stessa cosa.
Se si decide di eseguire all'ora di pranzo, si corre il rischio di ritardo. È necessario vestirsi in uniformi di sport, per raggiungere il parco, esegue per mezz'ora per tornare e fare una doccia. Se si lavora da casa, è possibile ridurre la perdita di tempo. Al mattino cambiare immediatamente in forma fisica e di lavoro ben prima di pranzo o sostituire una gita al parco per correre vicino alla casa. È anche possibile per la formazione in-house.
Ricordate, quello che si spende il tempo prima dell'allenamento e dopo, e pensare a come si può ridurre la perdita di tempo.
In caso non si impegna in 30 minuti alla volta, e 3-6 volte di 5-10 minuti durante il giorno, è possibile escludere una passeggiata sotto la doccia e cambio di vestiti. Non avete tempo di sudore dopo un paio di sit-up e push-up. Sì, una tale classe non può essere chiamato un allenamento completo, ma è meglio di niente.
I bambini prendono
Per coloro che hanno i bambini, la possibilità di praticare sport dipende dal fatto che possano essere con qualcuno congedo o in qualche modo prendere sul vostro allenamento.
La decisione dipende da quanti anni i vostri figli. Qui ci sono alcune opzioni:
- Se ti piace fare in palestra, è possibile scegliere l'istituto in cui v'è una camera per bambini. È potreniruetes e far giocare i bambini. Per chi ama correre e andare in bicicletta, è necessario sostituire l'esercizio nei lezioni all'aperto su cardio.
- Andare in là, dove è possibile guardare i bambini, ad esempio, in soggiorno o asilo nido. O andare al parco - i bambini potranno giocare all'aria aperta, e si potreniruetes utilizzando i simulatori di loopChe si può prendere con voi e appendere al bar o in legno.
- Cammina con un passeggino. Una rapida passeggiata attraverso il parco con passeggino - un eccellente cardio. A volte è possibile fermarsi e fare esercizi di forza, come ad esempio banco di ordinaria.
Se voi e il vostro partner fare sport o avete un amico con un bambino piccolo, è possibile mantenere l'un l'altro ed i bambini a turno vanno a treno almeno tre volte a settimana.
Rendere la formazione interessante
Tutto quanto sopra presuppone che si vuole allenare. Dopo tutto, se si parla di ciò che è necessario lavorare fuori, e in realtà non vogliono sudare e la tensione, non c'è nulla da costringerti a fare il tempo per l'esercizio.
Fare tutto il possibile per mantenere la loro motivazione per lo sport.
Scegliere tale esercizio o un'impostazione mentale per evitare il burnout emotivo da allenamenti troppo pesanti. Lodate voi stessi per ogni allenamento, anche se è stato facile e breve.
L'ideale, naturalmente, se la ricompensa per voi sarà la formazione stessa. Forse ti piace la sensazione di stanchezza dopo il suo, si incontreranno nella sala con persone interessanti e saranno felici di ascoltare mentre esercitare il vostro podcast preferito.
Essere sicuri di trovare qualcosa che vi attirerà nel più esercizio - la migliore garanzia di occupazione regolare.
Se non lo fai come esercizio sui formatori e pesi liberi, cercare di fare sport che ti attrae.
Se siete alla ricerca di tempo per l'esercizio, molto probabilmente, è i primi passi nel mondo dello sport e fitness. Non importa, per il quale si treno. Quando il vostro programma sarà la formazione, ma si avrà un motivo per non perdere loro, fissare una nuova abitudine, che si può essere fieri.