Come imparare a essere strizzato e recuperare il ritardo con l'aiuto di ripetizioni negative

Se non siete suscettibili di una sorta di esercizio, come push-up o pull-out di questa situazione, c'è un modo molto interessante - per cercare di eseguirla viceversa. Tuttavia, negativi bisogno per svolgere correttamente, solo allora sarà molto su di loro.

Qualsiasi esercizio consiste di tre fasi: l'eccentrico, statica e concentriche. Durante la fase eccentrica i muscoli sono allungati quando si abbassa o rilasciando peso. Durante la statica indugiare ad un certo punto con un peso su un certo periodo di tempo, i muscoli sono immobili, ma tesa. fase concentrica - è solo il lavoro dei muscoli durante l'esercizio tempo: spremere l'asta dal petto in su, salire durante squat o push-up e così via.

L'essenza dei negativi è quello di eliminare tutte le fasi tranne l'eccentrico. Cioè, è necessario abbassare il limite di peso, e più si è, più efficace l'esercizio.

Ad esempio, si trovano difficile eseguire push-up. Se si lascia solo la fase eccentrica, sarà abbassare costantemente il corpo verso il basso dalla posizione di cinghie, non spingere verso l'alto.

Come negativi sviluppare la forza

Quando si esegue push-up, che sta spingendo il corpo verso l'alto, i muscoli eseguire una contrazione concentrica, le cellule muscolari del contratto. La stessa cosa accade quando si sta cercando di recuperare il ritardo o sollevare un grosso peso sul pavimento.

Quando si abbassa il peso (o voi stessi) che si verifichi contrazione eccentrica: prova muscolare per rimanere in uno stato ridotto, mentre si allungano. Nonostante il fatto che è quasi lo stesso lavoro, ma in direzione opposta, il carico viene cellule più elevati e più danneggiarsi.

Sembrerebbe che non è un buon argomento per la promozione di ripetizioni negative, come dopo l'attuazione di tale esercitare i muscoli farà male molto di più, ma il danno alle fibre muscolari durante l'esercizio fisico - naturale processo. Dopo il ripristino della massa muscolare aumenterà come la vostra forza. Ecco perché questo metodo di allenamento è così popolare tra i culturisti e sollevatori di pesi.

Gli esercizi che possono essere eseguite con ripetizioni negative

Se non si riesce a sollevare il peso o il vostro corpo, si dovrebbe avere abbastanza forze per la sua lenta, discesa controllata. Lo stesso si può dire dei push-up: Se si hanno difficoltà a spingere te stesso, spostare verso il basso, anche con il peso supplementare sulla schiena, è certamente possibile.

1. tiro

Negativo tirando possono essere eseguite in un simulatore speciale - gravitrone o su una barra orizzontale a bassa (è necessario avere i piedi per terra). Nella forma di realizzazione con la barra orizzontale sarà necessario fare un salto nella posizione superiore e poi muovendo molto lentamente per 45 secondi, abbassare il corpo fino ai gomiti completamente estesi.

tirare negativo sulla barra

Lavorare con gravitronom

2. flessioni

Con push-up lavorare la stessa tecnica con i pull-up. Se non è possibile spingere il corpo fino dalla posizione di fondo nei push-up, sarà sicuramente in grado di sollevare se stessi da una posizione prona. Il più lentamente possibile completamente cadde a terra con una posizione di partenza e non appena lo stomaco tocca il pavimento, schiena e ginocchia, non al bar. Alcuni aggiunto specialmente per il peso sulla schiena.