Come imparare a stare in piedi e camminare sulle sue mani
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Molte persone pensano che si leva in piedi sulle mani può solo allenato atleti. Ma è più facile di quanto sembri. azioni Layfhaker i segreti che vi aiuteranno a imparare rapidamente a camminare e stare in piedi sulle loro mani.
Quello che vi serve per stare in piedi sulle sue mani
Per stare in piedi sulle sue mani, non è necessario arare in palestra per sei ore alla settimana, ma la formazione fisica ancora importante. Ci sono diversi criteri con cui si può valutare da soli.
spalle forti
Se si riesce a recuperare il ritardo sulla barra di almeno cinque volte o dieci volte strizzato, avete abbastanza braccia e le spalle forti di stare sulle sue mani, e persino fare qualche passo. qui diversi esercizi per il pompaggio le spalle in palestra.
polso flessibile
Provate il seguente test: allungare le braccia di fronte a voi, piegare il polso e puntare il dito palmi delle mani. Se l'angolo del polso è di 90 gradi o giù di lì, hai un sacco di mobilità articolare. Per le persone con mobilità limitata nel polso è meglio allungare e rafforzarli.
I muscoli della corteccia e l'equilibrio
corteccia La forza muscolare è direttamente correlata alla capacità di mantenere l'equilibrio. Provate il seguente asana. Stand con i piedi insieme. Inclinare il corpo parallelo al pavimento, sollevare i piedi e allungare le braccia in avanti alla gamba e il braccio parallelo al pavimento. Attendere in questa posizione per 30 secondi. Se è successo, significa che avete abbastanza corteccia muscoli forti. In caso contrario, si vuole esercizi per il loro sviluppo.
Se si dispone di tutto in ordine, è possibile iniziare l'allenamento. La prima cosa da fare - esercizio.
Warm-up è richiesto
Se non le spalle razomnote e polsi, si ammalano. Un tipo di allenamento - l'aumento nel pugno con i polsi. Inoltre, prima di necessità verticale di prestare attenzione alle mani. Ecco un po 'di allenamento per le braccia, le spalle:
Se il polso farà male l'abitudine, avvolgere le bende mani o utilizzare braccialetti speciali. Nel corso del tempo, il disagio passerà.
Scopri come ottenere nel mezzo della stanza e non il muro
Sicuramente si sarà spaventoso, ma non è meglio per iniziare il muro. Quando si arriva nelle mani contro il muro, sarà immediatamente respinge dal pavimento in modo da appoggiarsi al muro, che è, molto più di quanto è necessario per catturare l'equilibrio.
Ho cercato di ottenere contro il muro, quando ha imparato a stare in piedi senza appoggio. Sensazione completamente diversa. Anche se si sa già come mantenere l'equilibrio, vicino al muro si basa sempre sui suoi piedi, anche i calzini. Pertanto, è meglio provare nel mezzo della sala. Così si cattura un senso di equilibrio.
Solo una volta, fare in modo che durante l'esercizio, non ha toccato alcun oggetto. Se siete molto paura, provate a stare in piedi sugli avambracci.
Stare in piedi sugli avambracci aiuta a credere in se stessi
Se a causa della paura di cadere di nuovo a terra, non si può spingere abbastanza difficile uscire in posizione verticale, provare a stare sugli avambracci. Essa vi aiuterà a rafforzare le spalle e credere in se stessi.
E 'la versione più semplice e meno paura handstands: Mettere sul pavimento avambraccio gambe repellenti e catturare l'equilibrio. In tale cremagliera una è molto più stanco spalle, ma di catturare il suo equilibrio più facile. Prova più volte per eseguirlo contro il muro, poi passare al centro della stanza. Come si può stare per 10-20 secondi, andare al banco sulle mani dritte.
Il segreto principale - oltre spalle mani
Quando le mani sono direttamente sotto le spalle, è più facile catturare l'equilibrio e mantenere il corpo in posizione verticale.
Prima di andare alle spalle pubblicare cremagliera in avanti in modo che siano chiaramente sopra le mani, o anche un po 'oltre. Da questa posizione, respinge e alzarsi.
Se il problema è dovuto alla mancanza di una forte spinta, praticare fuori dal rack.
Scopri come ottenere fuori dal rack, quando le inondazioni fa
Quando ci si sente si sono sempre riempiti fino indietro:
1. Girare il corpo alle lateralmente laterali e saltare, come nel video qui sotto. Non è spaventoso e sicuro.
2. Piegare le gambe e fare qualche passo in avanti le mani, inarcando arco corpo. In questo caso, si trasferirà il centro di gravità e non cadere sulla schiena e sulle gambe.
L'ultima opzione - un ottimo modo per effettuare i primi passi tra le braccia.
Come imparare a camminare sulle mani
Camminando sulle mani richiede un po 'più di forza del cingolo scapolare. Se avete già imparato a mantenere un equilibrio, vi sarà molto più facile. Stare in una verticale, piegare le gambe o semplicemente postare leggermente in avanti
Il centro di gravità si sposterà, vi condurrà in avanti. mani dita, poi si prende a pochi passi. Nel corso del tempo, si impara a prendere più e non cadere.
La cosa principale - a credere in se stessi
Ho imparato a stare in piedi sulle sue mani per una settimana, facendo questo per 5-10 minuti al giorno. Allo stesso tempo, da qualche parte sei mesi fa stavo cercando di imparare troppo, ma i tentativi sono stati vani. Guardando indietro, vedo due grandi errori:
- Ho imparato a stare in piedi contro un muro, appoggiato sui suoi piedi. In questa posizione, non si rendono conto di quanto è necessario iniziare dal pavimento per catturare l'equilibrio. Pertanto, ho sempre fatto affidamento piedi, oscillò avanti e indietro e non sono riuscito a trovare un punto stabile.
- Ho pensato che era molto difficile e hanno un lungo strascico. Ma di recente ho imparato a snowboard e bilanciamento su un bordo speciale. Dopo di che mi sono reso conto che devo equilibrio tutto in ordine. Dopo un po 'di formazione, sono stato in grado di catturare l'equilibrio in verticale.
Così ho concluso che la cosa più importante - a credere che si può.
Se avete domande, chiedere loro nei commenti.