Come perdere peso attraverso il nuoto
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Effettivamente il nuoto per la perdita di peso
Alla fine del XX secolo, gli scienziati non hanno riconosciuto che il viaggio in qualche modo aiutare nella lotta contro il peso in eccesso.
In uno studioLa perdita di peso senza restrizione dietetica: efficacia di diverse forme di esercizio aerobico 1987 partecipanti di peso non è cambiato dopo sei mesi di nuoto. Nel 1997, i soggetti, 2,5 mesi di nuotare 45 minuti tre volte alla settimana, e non sono stati in grado di perdere pesoEffetti della formazione di nuoto sul peso corporeo, il metabolismo dei carboidrati, dei lipidi e delle lipoproteine profilo.
Nuovi studi sono più ottimisti. Nel 2006 gli scienziati hanno dimostratoL'esercizio aerobico in acqua rispetto a camminare sulla terra: gli effetti sugli indici di riduzione del grasso e perdita di peso delle donne obeseChe il nuoto in combinazione con dieta aiuta ancora a perdere peso: esercizio dopo 13 settimane i soggetti perso una media di 5,9 kg e ha ridotto la percentuale di grasso corporeo del 3%.
studioEffetto del regolare esercizio fisico nuoto sulla composizione fisica, la forza, e di lipidi nel sangue di donne di mezza età 2015 conferma anche che il nuoto aiuta a liberarsi del grasso e della pompa di resistenza. I suoi partecipanti sono stati impegnati nel nuoto per un'ora tre volte alla settimana. Dopo 12 settimane, le donne hanno perso il 4,3% di grasso corporeo, hanno aumentato la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza.
Sì, il nuoto non è la dieta carico più efficace, rispetto allo stesso corsa, interval training o sport di potenzaMa ha un grande vantaggio: no stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale.
E 'fondamentale per le persone che sono in sovrappeso, che ha fortemente a rischio le ginocchia, andando per una corsetta. Nuoto fornisce un carico dolce e allo stesso tempo aiuta a spendere calorie, sviluppare forza, resistenza e flessibilità.
E se ancora e godere di nuoto, si dovrebbe sicuramente scegliere questo sport per la perdita di peso, perché l'allenamento ideale - un allenamento regolare.
Quante calorie si può trascorrere il tempo nella piscina
secondoCalorie bruciate in 30 minuti per le persone di tre diversi pesi Harvard Medical School, per 30 minuti di nuoto viene speso diverse quantità di calorie a seconda del peso:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
qualsiasi nuoto | 180 | 223 | 266 |
nuoto sul dorso | 240 | 298 | 355 |
nuoto a rana | 300 | 372 | 444 |
farfalla | 330 | 409 | 488 |
crawl | 330 | 409 | 488 |
Come si può vedere, la maggior parte e, quindi, ad alta intensità di energia, utile per il dimagrimento stili - è di rana, stile libero e farfalla. Si scopre che non basta per sguazzare in piscina. Dobbiamo imparare a nuotare e trascorrere allenamento attivo.
Come fare il bagno a perdere peso
Questi consigli vi aiuteranno a spendere più calorie per la formazione di nuoto.
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Costume da bagno, non destinata ad attività sportive, sarà sciolto tutto il tempo e interferire con la formazione, e un mal montaggio punti di gomma inferiori alla fluirà in acqua.
Tutte queste piccole cose terribilmente Enrage e rovinare l'impressione dell'occupazione. Pertanto, se si sta andando alla piscina, acquistare costume da bagno uno sport, berretto, adatto in termini di dimensioni, gli occhiali e pinne perfette. Tutto questo vi aiuterà a dimenticare l'attrezzatura e disposti sul pieno.
Imparare a nuotare stili diversi
Quando si impara a passo d'uomo, si potrebbe desiderare di utilizzare solo questo stile: il movimento familiare, ad alta velocità e un sacco di divertimento a vela. Tuttavia non è meglio concentrarsi su uno stile e il gusto rana, dorso e farfalla complessa.
- Come imparare a nuotare a rana →
- Come imparare a strisciare →
- Come imparare a nuotare sul dorso →
- Come imparare a nuotare a farfalla →
Stili diversi aiutano a sviluppare armonicamente tutti i muscoli del corpo. Ad esempio, il dorso vi aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle, che ha un effetto positivo sulla postura e rana garantire il carico sulla parte interna delle cosce.
Impegnarsi con l'allenatore
Se sai nuotare solo come un cane, prendere un paio di lezioni con un allenatore. Mostrerà le nozioni di base, insegnare ad espirare in acqua, indicherà l'errore.
È possibile imparare a nuotare la scansione per 3-4 classi e ulteriori competenze Hone da soli, ci sono programmi su Internet e periodicamente in consultazione con l'allenatore.
Creazione di formazione
Come è il caso con la formazione tradizionale in palestra, nella sessione di piscina dovrebbe essere costituito da più parti:
- warm-up. In questa parte si entrare in sintonia con l'attività, il corpo ricorda come comportarsi in acqua, i muscoli sono riscaldati per gli sforzi futuri. In genere, si tratta di 200-400 metri crawl calma.
- praticare movimenti. In questa parte, si possono fare alcuni esercizi per rafforzare i muscoli e le attrezzature minerarie. Ad esempio, può essere solo a causa di nuoto gamba con una tavola galleggiante, immersioni Kolobashkin tra le gambe, nuoto su un lato, nuoto con un numero minimo di colpi e così on.
- interval training. Questa è la parte più difficile, che si pomperà resistenza e trascorrere la maggior quantità di calorie. È possibile eseguire uno sprint per 50 metri, poi riposare 30 secondi, o andare con una velocità massima di 100 metri, poi riposare un minuto. Il numero e la lunghezza delle sprint in formazione dipende dalla vostra preparazione.
- intoppo. 200 metri di relax crawl nuotare.
Ecco un allenamento di esempio per un tale piano:
- 200 metri di relax crawl nuotare. Se hai bisogno di riposo ogni 50 metri.
- 4 × 50 metro strisciare vela su colpi calcolati. Prova in ogni del segmento successivo fare meno colpi rispetto al precedente.
- 100 metri colpi mani solo con Kolobashkin inserita tra le gambe.
- 100 metri con una targa in mano: si muovono solo i piedi.
- 4 sprint 50 metri, il riposo tra gli sprint - 30 secondi.
- 200 metri di relax crawl nuotare.
Ci vogliono almeno 3-4 volte a settimana per 45-60 minuti, non troppo lungo riposo tra i segmenti e combinare l'esercizio con la dieta - e si deve sbarazzarsi di grasso in eccesso. Anche se non così velocemente come nel caso di una corsa o in bicicletta, ma senza alcun rischio per le articolazioni e della colonna vertebrale.
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