Come raggiungere gli obiettivi e ottenere risultati senza alcuna violenza nei confronti di un

Inserire le modifiche al sistema

Anche se in ultima analisi, semplificare l'introduzione di abitudini, ci vorrà ancora tempo, ma abbiamo sempre trovare le cose migliori da fare. Quindi la domanda si riduce a questo: è possibile ottenere il risultato desiderato, senza i tempi ei costi di energia? Fortunatamente, in alcune situazioni, la risposta è sì.

È possibile utilizzare le tecniche che io chiamo un cambiamento di sistema. In primo luogo, vorrei introdurre a una descrizione formale dello strumento, e poi spiegare le più semplici esempi di vita.

Pertanto, il cambiamento sistemico - un impatto una tantum sull'ambiente, provoca effetti negativi sono fisicamente impossibile, ma il risultato desiderato è ottenuto per sé.

So che può sembrare complicato, così vado agli esempi. Immaginate che dal lavoro sedentario sono diventati malati di rotazione. Siete determinati a prestare attenzione alla loro posizioneFino a quando era troppo tardi. Può sembrare uno sviluppo?

Variante № 1. La prima volta che il controllo della postura e raddrizzare la schiena ogni volta che si nota che la cava. A poco a poco si pensa a questo proposito sempre meno, e poi dimenticare completamente, abituato al dolore.

Variante №2. Si decide di fidarsi di tecnologia moderna e comprare un gadget che controlla la postura e dà un segnale se si inizia a slouch. Questo è un passo avanti rispetto alla prima forma di realizzazione: Ora dimenticare la schiena è impossibile. Sulla memoria del dispositivo su cui contare.

Ma è ancora necessario fare consapevolmente lo sforzo - a raddrizzare la schiena dopo ogni segnale. Come nel primo caso, dopo qualche tempo ci si abitua al segnale e smettere di prestare attenzione ad esso. Anche io ho ogni volta prima di iniziare a collegare il dispositivo ai vestiti. In breve, per la completa automazione è ancora lontano.

Variante № 3. Nel vostro guardaroba c'è un nuovo elemento - un corsetto, correggere la postura. In contrasto con le prime due opzioni, ora tutto ciò che è richiesto di voi - al mattino per mettere su un corsetto sopra una camicia. Ha continuato a fare il lavoro stesso, senza la vostra partecipazione. Opzione è buona, ma ancora un po 'non a norma. In primo luogo, è necessario ricordare ogni mattina circa il corsetto. E in secondo luogo, indossare tutto il giorno non è consigliabile, perché i muscoli hanno bisogno di ottenere una pausa dal inasprimento delle cinture.

Opzione №4. Tu dai la tua moda sedia da ufficio collega e invece di comprare una sedia al ginocchio ortopedico. Su questo si sedia, anche se si vuole veramente di non essere in grado di sedersi curvo - sarà scomoda. Questa forma di realizzazione è un esempio eccellente del sistema cambia. Basti volta a partecipare per l'acquisto di una sedia, poi dimenticare i tutte le problematiche legate alla postura.

il processo sarà automatica da ora in poi. Non lavorare tranquillamente gli affari e presidente assicura la corretta posizione del corpo. Non ho niente da mettermi, corretta, regolare, di qualcosa da ricordare. E ancora di più non c'è bisogno di per introdurre l'abitudine. Problema è stato risolto.

Usarli in tutte le sfere

Uno dei partecipanti del mio corso di formazione per applicare l'idea di cambiamenti sistemici per la prevenzione bambino flatfoot. Nella fase iniziale di far fronte deformazione del piede utilizzando tappeto speciale massaggio. Se lo metti nella stanza del bambino, il bambino camminare scalzi su di essa tutto il giorno. Non di proposito, ma semplicemente perché il tappeto è dove il bambino è abituato a giocare.

L'unico problema con un cambiamento di sistema: possono venire con non è per tutte le situazioni.

Se, nonostante tutti gli sforzi, per determinare un tale cambiamento per un particolare compito non funziona, cercare di trovare almeno qualche soluzione semi-automatica. Ad esempio, simile alla forma di realizzazione № 3 nell'esempio precedente con postura. Ma se non passa, è possibile con la coscienza pulita per iniziare a lavorare su un abito completo da tutte le regole.

Per aiutarvi a capire in quale direzione andare, ricordiamo i nostri eroi dei primi capitoli del libro: Donna su una dieta e un manager che insegna inglese. Ciascuno di essi può venire con un sistema per cambiare la loro situazione e quindi facilitare il movimento della porta.

Imparare l'inglese

Per la formulazione della task manager avrà un aspetto simile a questo: "Impara l'inglese accade da sé, senza sforzo deliberato." Sì, questo è il sogno di ogni studente e lo studente!

Cosa possiamo fare per rendere questo sogno diventi realtà? Ad esempio, per cambiare la lingua dell'interfaccia su tutti i dispositivi, con i quali abbiamo a che fare con durante il giorno: computer, laptop, smartphone e tablet. Si dovrebbe fare lo stesso con i programmi ed i servizi, a cominciare con le reti sociali e termina con client di posta elettronica.

Così, la maggior parte del giorno saremo immersi in un contesto di lingua inglese. Oxford accento di questo è improbabile per emergere, ma alcune parole precedentemente sconosciuti, frasi e strutture linguistiche finirà per diventare un luogo comune. soluzione semi-automatica per questa situazione è quello di sostituire i film in lingua russa e spettacoli televisivi in ​​lingua inglese. O almeno scaricare i sottotitoli in inglese.

Perdita di peso

Ci rivolgiamo ora a una ragazza che vuole sbarazzarsi di chili di troppo. Ecco la dichiarazione del problema suonerà semplicemente favoloso, "Come non fare nulla e ancora perdere peso." Come i cambiamenti di sistema si avvicinerà popolare consigli dei nutrizionisti: pulire la casa tutta grande piatto profondo e capace, ma invece utilizzare la piccola piastra.

Questo rischia di portare al fatto che la nostra eroina avrà un po 'meno o un po' di più... a camminare. Proprio ora, per ottenere la solita dimensione delle porzioni, è necessario un certo tempo per raggiungere a piedi la cucina di più.

Se si sviluppa questa idea, possiamo e forchette con cucchiai sostituito da bacchette. Poi comincia per forza di mangiare lentamente, con calma e consapevolmente, e sicuramente andrà a beneficio di lei la digestione.

salute

Avete sentito la storia circa l'americano Eric O'Gree? cambiamento sistemico ha rivolto la sua testa in giù la vita e ha ispirato migliaia di persone. Eric soffriva di una grave forma di diabete e pesava 154 chili. I medici hanno detto che se non vengono prese misure, un uomo non sarà più allungare di cinque anni, e alla fine la malattia finirlo. Poi Erik è andato a un rifugio per gli animali senza casa, e prese il suo animale domestico, che è stato chiamato Petey. Cane per molti anni trascorsi in cella, a causa della mancanza di attività è apparso anche con problemi di salute.

I due cominciarono ad aiutarsi a vicenda. Ogni giorno, hanno camminato per lungo tempo, e, di conseguenza, sia sbarazzarsi di peso in eccesso. Durante il primo anno, Eric ha perso 54 chili, e il suo amico a quattro zampe - 11. Eric era ancora in grado di correre una maratona, che in precedenza non ha il coraggio nemmeno di pensare.

"Ora la mia vita è tutto ciò che può solo sognare, e tutto quello che ho da Petey. Non sono io la cura di lui, e si prese cura di me... "- dice Eric. La sua storia l'uomo ha detto nel libro "Camminando con Petey: un cane che ha salvato la vita."

Sì, in questo caso, l'amico a quattro zampe è diventato cambiamento sistemico! Eric ha fatto un solo atto - di prendere un cane da un rifugio - e non poteva più comportarsi come prima: bezvylazno mantenere la casa e lamentarsi per la situazione.

conclusione

In conclusione, voglio condividere idee per il cambiamento sistemico che possono essere utili a tutti, senza eccezione.

1. Vuoi imparare dattilografia, ma non trova il tempo per studiare? Basta rimuovere tutti gli adesivi dalla tastiera, con la designazione di lettere, e il processo di apprendimento si avvia da solo.
2. Vuoi più probabilità di rilassare il corpo e sbarazzarsi dei blocchi nei muscoli, ma non hanno il tempo per un massaggio? Sostituire annaffiatoio standard sul bagno doccia Alekseeva, e ogni trattamento acqua diventerà una vasca.
3. Vuoi svegliarsi presto e fare esercizi al mattino, ma non può aprire gli occhi? Creare le condizioni favorevoli per il sonno: sostituire cuscino convenzionale ed apparecchi di ortopedia, tra cui un umidificatore e comprare una Wake-up Light. Aspetta una finestra con tende oscuranti per dormire nella più completa oscurità. Poi potrete dormire molto meglio allo stesso tempo per essere così, e svegliarsi al mattino sarà più facile.

---

Altre idee e suggerimenti per la gestione dell'energia, definizione degli obiettivi e di auto-efficacia di Nikita Maklahova e 100 ospiti in cerca di suo Podcast nel libro, "Sarà fatto!".

Acquista il libro