Come fare progressi nello yoga, se questo non è il vostro punto di forza

Questo articolo non è tanto per chi ama lo yoga, ed è costantemente impegnata, e per coloro che lo usano per il cross-training. Spesso queste persone sono dure lezioni, in quanto è difficile, a volte noioso e spesso è accompagnato da estremo disagio fisico. In questi casi, è necessario venire con un obiettivo utile e con fiducia andare ad esso.

Selezionare la destinazione corretta

In primo luogo è necessario determinare il tuo livello e per impostare un obiettivo realistico. In linea di principio, si ritiene che nulla è impossibile e ad un certo livello di diligenza e persistenza si sarà in grado di eseguire qualsiasi posizione. Pertanto, passo numero 2 dopo aver selezionato una particolare postura, per eseguire la quale si mira - per iniziare a frequentare lezioni di yoga. Bisogna misurare il livello nella posizione selezionata, ovviamente, modificata (in tutte le posizioni complesse ci sono opzioni più semplici). Ciò è necessario in modo da poter tenere traccia dei progressi.

Ottenere dal pullman e praticare a casa

È necessario scegliere una serie di esercizi che vi aiuteranno a sviluppare le competenze necessarie: la forza, flessibilità, Equilibrio e così via. Fai da te, soprattutto se lo yoga non è il vostro punto di forza, è difficile e irta di infortuni, quindi è meglio consultarsi con il docente.

Dopo di che, si va non necessariamente costantemente a corsi di yoga, come semplici esercizi che potete fare a casa, trovare un video adatto per la stessa YouTube. E l'insegnante può venire quando si ha bisogno di fare il successivo salto quantico.

Tenere un registro dei tuoi progressi

Ottenere diario sportivo e nota del proprio avanzamento. Nel processo di trasformazione della posa dal più semplice al più complesso che può essere rallentato, perché non possiamo mai dire con certezza assoluta, il nostro corpo si comporterebbe se cambiamo l'angolo, per esempio, al piede di almeno alcune gradi.

Per la fissazione del progresso è meglio scattare foto o girare brevi video. Per passare al livello successivo è necessario per essere sicuri che con un allenatore che correggerà gli errori e mettere sbagliato. Dopo questo, risolvere il problema nelle immagini e cercare di ricordare a livello di sentimenti, come eseguire correttamente una nuova versione. A dire il vero, è quello di andare a scuola un paio di volte di fila.

Consigli

Al fine di progressi sono stati travolti e nuove competenze è saldamente fissato nel vostro corpo, è necessario seguire un abbastanza semplici regole:

• Costantemente lavoro sulla forza, la flessibilità e la l'equilibrio non solo nella posizione scelta, ma anche con altri esercizi.
• Non dimenticate mai il warm-up prima che il complesso principale! Stretching temporaneamente cambia la percezione del dolore, e dopo un adeguato warm-up si sarà in grado di spostare un po 'più senza troppo fastidio.
• Eseguire una semplice modifica della postura prescelto: aiuta a sviluppare una maggiore forza, la flessibilità e la capacità di resistenza per ottenere il risultato desiderato.
• Utilizzare ausiliario attrezzature sportive: blocchi speciali, rulli o elastici. Essi si assicurano a eseguire esercizi complessi e aiutare a prevenire gli infortuni.
• Non dimenticare il lato psicologico della preparazione. Forse si ha paura di cadere e la paura, piuttosto che una mancanza di idoneità fisica può diventare il principale ostacolo per raggiungere l'obiettivo - per imparare a eseguire un headstand o posa scorpione.

esercizi

bassa cinghia

Questa è una delle voce più semplice nella categoria "avanzata", in modo da farlo sarà la prima.

Pose corvo

Nei primi video mostra la versione più semplice, da cui tutto ha inizio.

Il secondo video - una modifica avanzata.

la verticale sulla testa

Prima di imparare come eseguire una verticale, si passa attraverso diverse fasi intermedie. Abbiamo scritto diversi video didattici, ma il suo primo rack desiderabile per eseguire, sotto la guida di un allenatore, come un infortunio al collo - è molto grave.

il numero di video 1

numero di Video 2