Come proteggersi da esposizione al sole dannosi durante all'aperto di formazione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Tutti gli amanti di formazione presso un cielo aperto Layfhaker assomiglia come ridurre il rischio di cancro della pelle, prevenire la comparsa di rughe e macchie di età.
Secondo la Fondazione per la lotta contro il cancro della pelle, ogni anno, più di 5,4 milioni di casi di non-melanoma e tumori della pelle di circa il 90% sono associati con l'esposizione a radiazioni ultraviolette. Anche l'attività solare promuove l'invecchiamento della pelle: le rughe e pigmentazione.
Non giocare con il fuoco, non trascurare la protezione solare prima di fare jogging o all'aperto di allenamento della forza.
1. Utilizzare crema con SPF-filtro
La soluzione migliore - l'acquisto di un paio di tubi e metterli in una borsa da ginnastica o in auto, per usare la crema in qualsiasi posizione.
American Academy of Dermatology raccomanda:
- scegliere creme impermeabili blocco UVA- e raggi UVB;
- applicare la crema per 15 minuti prima (questa volta è sufficiente per la crema assorbita e agire);
- utilizzare almeno 30 grammi (un piccolo vetro) ogni volta che la crema;
- Controllare la data di scadenza e smaltire le creme solari scaduto;
- Non dimenticare di applicare la crema per le orecchie, la parte superiore del piede ed una superficie posteriore della gamba;
- aggiornamento crema strato ogni due ore;
- utilizzare protezione solare anche nelle giornate nuvolose, come raggi UV passano facilmente attraverso le nuvole e le nuvole.
2. indumenti di protezione solare UPF indossare con filtro
Se non ti piace è spesso spalmato di crema, scegliere una speciale abbigliamento di protezione solare UPF etichetta (Ultraviolet Protection Factor). blocchi UPF raggi ultravioletti nello stesso modo come in SPF crema.
Il più alto grado di protezione dal sole - UPF 50+. Questo simbolo indica che il tessuto passa solo 1/50 della radiazione ultravioletta.
parti del corpo sotto il sole i vestiti sono sicuro, ma spazi aperti devono ancora essere elaborati crema con SPF.
Preferisco sole manica lunga camicia e pantaloni leggeri turismo, per non spendere un sacco di crema durante un lungo all'aperto di allenamento.
3. Proteggere il corpo intero
Nel calore voglio prendere fuori tutti gli eccessi e fare jogging in pantaloncini, ma farlo solo non vale la pena. Panama o berretto, occhiali da sole c filtro UV T-shirt con maniche lunghe e leggings sono diventati tuoi migliori amici per l'estate.
Formazione specifica per i tessuti nella traspirante calore e il sudore viene rimosso, in modo che il corpo non è surriscaldato ed è rimasto a secco.
Se l'attrezzatura completa davvero a disagio, cercare di abituarsi gradualmente. Lavorare in pantaloncini e t-shirt con maniche lunghe o viceversa, in un breve parte superiore e gambali. Quanto più il tuo corpo sarà chiuso, meglio è.
4. Evitare il picco di attività solare
La radiazione ultravioletta è più pericoloso 10:00-04:00. Organizza il tuo allenamento o la mattina presto o la sera. In questo momento, il sole non batte giù così duro e fare molto più piacevole.
5. Impegnarsi in ombra
Ogni volta che è possibile, scegliere un posto per gli sport in ombra. parco ben si adatta, foresta o un padiglione coperto. Ultraviolet se penetra attraverso le foglie degli alberi, ma meno irritante per gli occhi e la pelle.