Come recuperare dopo lunghi allenamenti

Se esercizio associato con alta resistenza, si ha familiarità con la formazione di alta durata. Proprio a partire? Conoscete la sensazione di stanchezza e devastazione dopo un allenamento? Il giorno dopo, non ho voglia di alzarsi dal letto? Se tutto questo è noto a tutti, poi si sono chiaramente di fronte a un problema del recupero improprio dopo gli allenamenti.

Per diversi sport concetto di durata varia un po '. Ma in ogni caso l'attività si svolge senza alcuna interruzione, e tanto tempo è che il vostro corpo comincia a lavorare un po 'diverso. Nel processo di addestramento del vostro corpo sarà costantemente consumare energia da fonti a sua disposizione. Quando l'alta durabilità è una delle principali fonti di glicogeno e grassi. Tuttavia, ci vuole tempo e una dieta appropriata per allenare il corpo a grasso uso come la principale fonte di energia. Nella maggior parte dei casi, il combustibile di base sarà ancora glicogeno nei muscoli che si accumula e piuttosto lento. Se si hanno esaurito le sue riserve di glicogeno e grassi non vengono utilizzati per alimentare il corpo comincia a processo stesso (suona un po 'paura, non è vero?). Successivamente, viene espresso nella distruzione del tessuto muscolare. Stanchezza e letargia dopo un allenamento dice che il vostro corpo non ha abbastanza carburante e materiale da costruzione per la ricostruzione. Per inciso, gli elementi di base sono proteine. Per evitare queste conseguenze, e si sentono bene,

necessario per recuperare correttamente dopo un allenamento. Avanti, ti faccio vedere come lo faccio dopo un lungo periodo e velozaezda.

1. Per eseguire un lungo tirocinio è considerato più di 1 ora, senza il traffico si ferma. In bicicletta - più di 2 ore.
2. Non si fermano immediatamente dopo l'allenamento. È necessario rallentare gradualmente. E 'meglio lentamente come 15 - 20 minuti.
3. Ripristinare la mancanza di acqua nel corpo. Credo che sia la prima cosa che voglio fare ogni atleta dopo un allenamento. Non ti limitare nel liquido. E 'meglio bere acqua minerale ad alto contenuto di sodio. Nel corso del rapporto di lavoro con il sale viene fuori più tardi, e il suo livello deve essere reintegrato. Io preferisco Essentuki №4. Anche se è possibile, e solo un po 'd'acqua salata (pizzico di sale 0,5 acqua).
4. Doccia. rilassa acqua. Non aspettare per qualche tempo e con getti d'acqua a loro agio per la temperatura. Io preferisco fresco.
5. L'acqua fredda. Dopo che i muscoli delle gambe che funzionano sono molto tesa. L'acqua fredda non solo li aiuta a raffreddare, ma ha anche l'effetto del massaggio - accelera il flusso di sangue. Gli atleti professionisti anche prendere un bagno di ghiaccio. Ho semplicemente stare sotto le docce ghiacciate un paio di minuti. Attenzione - se si è inclini a spasmi vascolari, non farlo.

carburante. Dopo tutto quanto sopra è necessario ripristinare le scorte di proteine ​​e carboidrati nel corpo. Per questo io uso un mix dei seguenti ingredienti:

• 300 ml di latte.
• 30 g di proteine. Io uso di proteine ​​del sistema di alimentazione.
• 40-50 g di polvere per bevande sportive. Per esempio Carbo Potenza.
• 1 banana.
• Una manciata di frutti di bosco freschi o congelati.
• Ghiaccio per il gusto.

E 'importante prendere questo cocktail nei primi 30 minuti dopo l'allenamento. E 'stato durante questo periodo di tempo il corpo è più ricettivo e ha bisogno di carburante.

1. Piedi in su! Lasciare riposare le gambe stanche. Basta cast sul muro e sdraiarsi come 10 - 15 minuti.
2. Il sonno. Questo è il miglior restauratrice. Se potete permettervi di fare un pisolino per 30 minuti.
3. Caffè. Dopo aver dormito per un caffè.
4. Questo è tutto. Recuperare in modo da poter passare al prossimo allenamento. Ad esempio, dopo 2 o 3 ore e Esecuzione di recupero come ho tranquillamente trascorrere l'allenamento della forza 1,5 ore in palestra.

E qual è la vostra ricetta?

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