Come iniziare a correre in 40 anni e la prima a correre 5 km in 2 mesi
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Oggi pubblichiamo un materiale molto motivante dai nostri lettori Khoroshilova Alexander. Tra l'altro, da non perdere, e il nostro testo le ragioni per l'esecuzione e per questo riteniamo che sia molto ripida e importante fenomeno!
Questo testo è per i bambini 30+. Se qualcuno ha voglia di leggere un sacco di lettere - al piano di sotto è una sintesi.
ingresso:
1. La completa assenza di allenamento fisico - sportiva mai giocato
2. L'assenza di eccesso di peso: 85 kg / 183 cm
3. 5 anni come un non-fumatore, dopo 15 anni di servizio
4. Io non bevo.
5. Alcuni problemi con gastroenterologi.
6. Piede piatto.
L'idea di fare qualcosa Mi sono seduto per molto tempo - bene, semplicemente perché in qualche modo è necessario per mantenere il corpo in ordine. Gli ultimi 15 anni ho lavorato nell'ufficio del cervello, quindi è stato necessario per scuotere in qualche modo il corpo urbano. Ma, come sappiamo, è no, allora le possibilità.
Mi ha aiutato a mia figlia. Lei è seriamente coinvolta nello sport, e non poteva essere scaricata al momento della nostra vacanza in Turchia. Pertanto, si è deciso di correre la mattina e fare speciale complesso-PFD in palestra tutti i giorni.
Resta inteso che funzionare a figlia 07:00 da sola non può, e ho cominciato a correre con lei. E 'stato un "" autostrada" segnato per 800 metri, di solito corse due volte. Ma dopo una figlia moglie mentre faceva jogging sostituito per una nuotata (non mi piace questa cosa), e ho soggiornato da una "autostrada".
Mi è piaciuto. Questo è giusto - la motivazione, soprattutto in presenza di compagni di birra grassi in modalità 24 x 7 di massa. Caldo, bella l'aria,
Grandi tramonti - In breve, tutto contribuisce.
Ran in gara non attraversa il paese antico a un chilometro e mezzo. Nessun problema
sperimentato (ricordate - non ho mai incontrato dopo la scuola). Naturalmente, in tale aria umida e ad una temperatura, anche se la corsa fuori nelle prime ore del mattino, tendente bagnato dopo il quinto passo. Sono in esecuzione su asfalto e piastrelle.
I vantaggi dei due: È possibile eseguire in giro a torso nudo (non il più importante), e la seconda, che non ho in un primo momento mi ha colpito: non è necessario riscaldare. Ran regolarmente per due settimane in un giorno, né la fatica né disagio vissuto.
Al suo arrivo a casa (periferie), ho deciso di continuare l'esecuzione. Era agosto, ancora caldo, in modo che il primo mese è quasi nulla è cambiato. Quasi.
Come si è scoperto, sulla scia della Turchia riscaldato immediatamente. Probabilmente a causa del mezzo
alta temperatura del muscolo mai "congelare". In Russia, non è così - una volta avviato in esecuzione a 15-18˚S invece 25-30˚S, muscoli diventano ostruiti, e subito dopo i 5 minuti di jogging.
Correndo con le quali i microtraumi muscolari è piena di quello che ho ottenuto: vitelli malati, la nadkosnitsa muscolo anteriore, il tallone e l'avampiede. Per quanto riguarda la resistenza banale e la forza delle gambe, con questo non ho alcun problema (e questo non è si pone): le gambe dopo l'esecuzione finora mai scosso e in esecuzione a causa del fatto che le gambe non sono titolari, neppure Mi sono fermato.
Retreat №1, circa piacere. Corro per me stesso, per la salute, senza alcuna
obiettivo globale. Io corro perché è cool - ha detto la società "Corro al mattino." Non nel clochard società, naturalmente, e la gente comprensione. Corro perché è molto bello sapere meglio il sottoproletariato che alle 7 del mattino di andare a lavorare, questa volta con una lattina di birra o nero russo. Corro con piacere e per il divertimento :)
Così, quando si esegue con piacere che non ho esitato a rivolgersi a muoversi, e poi di nuovo in fuga, consentendo in tal modo il corpo di riposare. Ma anche questo non ha aiutato. Tenuto conto del fatto che in un primo momento non ha eseguito più di un chilometro, vale a dire non più di in Turchia, scriverlo su muscoli non allenati non ha funzionato (in Turchia non male a nessuno), ho deciso di prestare maggiore attenzione al riscaldamento e allenamento. Ancora una volta, nel nostro clima, e per me personalmente era essenziale che, non appena non mi scaldo solo a piedi al parco, e un piccolo set di warm-up, più l'unguento, il tutto a poco a poco cadde in posto.
Allo stesso tempo, ho iniziato a studiare la questione delle apparecchiature, dal momento che tiro non aveva intenzione di correre e correre alle vecchie scarpe da corsa che erano troppo grandi per l'occupazione, non voleva più. E poi ho avuto nella bocca del più terribile degli animali in tutto il mondo - il rospo. Ho deciso di risparmiare denaro e per iniziare a comprare più facile. Niente di buono è venuto di esso - in piedi malato a buon mercato scarpe da ginnastica più. Poi hanno ancora comprare Asics. perché piede riscaldata a me molto lentamente, una volta comprato un lungo addestramento, e ad essi termotolstovku (quando ho ha scritto queste righe, era già chiaro che questo sport vestiti caldi a +5 non si deve indossare: surriscaldamento) e camicia. Tutto Reebok - io non sono un fan di questa marca (non io non sono affatto), appena avvicinato la dimensione e la funzionalità. Sì, pantaloncini anche con una tasca sul retro in basso nel mezzo - una tasca non è sciolto e ben cattura il telefono e le chiavi.
Quando sono in esecuzione per il resto tornare indietro e fare passi veloci sessanta. come
In genere, in questo periodo i muscoli hanno il tempo per rilassarsi. Ho letto molto su Racing Technology "con
calzino "o" con il piede", ma sapeva una cosa - il corpo vi dirà. Ora corre a
tecnica mista: l'atto di apertura e la prima volta sulla punta dei piedi quando si è stanchi di uova -
Accendo tallone. C'è un altro metodo, che è ben rilassa al polpaccio durante l'esecuzione - quando si solleva i piedi e spostando indietro oscillare ancora più indietro la calza, a deporre le uova completamente rilassato. E corse al mattino, quando più quando meno. Dopo un po 'ho capito che potevo correre di più - in qualche modo la stanchezza è scomparsa. Mi sono imbattuto in un passo facile al punto e un mese e mezzo. Abbiamo dovuto aumentare in qualche modo.
Due settimane fa, sono venuto allo stadio, dato che è a portata di mano ed è ancora aperto. Ci rivestimento in gomma e più facile da eseguire. Probabilmente, quindi dopo quattro o cinque giri, ho pensato - e non se Pyaterochka? Il fatto che la fatica in quanto tale, non mi sento nelle gambe - tutte le sensazioni spiacevoli si verificano in altri luoghi, ma perché i suoi piedi sono, il resto può sopportare. Soprattutto perché c'è un passo. Ran circa cinque, non è morto, ma molto allegro sensazione - non soffocata, il cuore non è saltato fuori (credo che sia necessario misurare in qualche modo l'inizio di impulso). A proposito - perché va al passo tre volte. non ha registrato una corsa, a causa Non c'era scopo, non mi ricordo il tempo.
Dopo questo era stato malato, di perdere qualche allenamento a causa della pioggia, e iniziare a correre. E ora, grazie al clima, ha deciso di eseguire un cinque onesti, non in tempo, ma senza fermarsi. Devo dire - ha solo uno, trenta passi. Non so che cosa era dovuto, ma ha cominciato a correre con grande difficoltà. C'era la sensazione che il muscolo è di circa intasato. Al secondo chilometro per finire il pensiero - non per l'esecuzione di una mucca. Il terzo in qualche modo si raddrizzò. Alla quarta fermata era troppo stupido, e la fatica non è aumentato. Quando ero al quinto chilometro - capito che avrei potuto ancora, e si fermò. Il piano deve essere effettuata, e la realizzazione del piano viola l'armonia di tutto il processo di produzione (che sono io di lei). E ho sentito parlare del "Runner", e ho tutta l'euforia in passato.
Nel processo di passi in corsa ha espresso pieno accordo con la testa tormentata, un po 'di fegato e polmoni indignata cominciò a correre verso la fine del russare. E 'stato osservato, nel cuore di preoccupazione. Dopo una doccia, si sdraiò e spegnere venti minuti, mi sono svegliato come nuovo, il giorno dopo senza conseguenze.
tempo di esecuzione di circa 40 minuti, un po 'più veloce di passo d'uomo. Ma ancora una volta, senza conseguenze per l'organismo, e questo è importante. Ora voglio aumentare gradualmente il ritmo di un massimo di 30 minuti, quindi aumentare la distanza troppo. La cosa principale - è divertente. Come accennato in un film: "La salute non è necessario rafforzare - dovrebbe essere protetto!".
Così, sommario:
1. Inizia a correre quando non c'è niente da fare, e preferibilmente in un luogo caldo e soleggiato.
2. Run - E 'fresco. Ripeti a te stesso 10 volte, tre volte al giorno per
settimana. Quindi - non si fermano.
3. Acquista subito buone scarpe.
4. Mai Run "sul morale e volitiva." Stanchi - fare un passo. writhed
Uova - Andare al punto. 5. Per iniziare a correre per 15 minuti ad un ritmo molto facile.
6. Selezionare un regime di allenamento e non violarla. Due volte alla settimana - OK, a tre -
buono, ma lascia che sia esattamente tre.
7. Concedetevi di correre senza condizioni - questo è il modo più semplice. Basta dire a te stesso
- corro, indipendentemente dalla durata del sonno, il tempo e la condizione (entro limiti ragionevoli) da fare oggi, etc.
8. Aumentare il carico solo quando le gambe messaggio: "E diciamo
cerchio?".
9. Ho già detto che per l'esecuzione - è cool?
10. Assicurarsi di negoziare con la famiglia: con il tempo di esercizio ci vorrà del tempo
sempre più, una doccia mattina nella "ora di punta", un allenamento lungo durante il fine settimana - è tutto
è necessario negoziare. Alla fine, sposato / marito non va oltre per il corridore.
Ora circa tehpodgotovke. In tempi diversi, ho provato diversi programmi per l'androide, e non ho trovato l'ideale per me. Non descriverò in dettaglio le interfacce e le opportunità - nella rete è tutto quello che c'è. Scrivo una breve esperienza pratica. Forse qualcosa che non si rendeva conto, ma spendere un sacco di tempo per studiare il funzionale non vuole, a causa l'obiettivo principale di correre, e non capisce la complessità del software.
Adidas Adidas miCoach: micoach.com
Il programma, che sarebbe stato perfetto se non per un grande MA: inizia registro di formazione per abilitare il GPS. ie è necessario attendere che il satellite, quindi premere "go". Tuttavia, il programma ha un grande vantaggio - programma di formazione in russo con un corrispondente output vocale. Nella fase iniziale non è molto utile per me, cercherò di utilizzare nei lunghi allenamenti per la velocità da 5 km.
Immagini (in questo caso, l'errore incluso a piedi):
Facile da usare "plug and forget" programma dalla Nike +
Solo in inglese, non è possibile creare un piano di esercizio arbitrario. Ma quando si inizia non si aspetta GPS attivazione - se non direttamente coinvolti, è il problema di un corridore che non possono aspettare per il programma, ma proprio diritto di eseguire.
Il programma seguente serie solo per interesse www.runtastic.com.
Niente di speciale non ha trovato in tutto lo stesso che nei primi due. Fatta eccezione per il fatto che il più incomprensibile supporto vocale, e circa 5 km è generalmente mi dimenticato dico :) E non ero in grado di caricare i dati al server - per tutto il tempo è stato riferito che non v'è la prevenzione, e il server non disponibile.
Si può osservare che dopo due mesi di jogging regolare? Più coraggio, non mi sento come 10 anni fa 6:00 sonno non è sufficiente. "Brain" pausa dalla più intensa circolazione non è ancora successo, ma la motivazione (cfr. sopra) è molto forte. Se tutto va nel modo desiderato - nel prossimo anno correrò 10 km, e poi sulla mezza maratona, si può pulire;)
governo P.S.:Nashemu dovrebbe provare ogni 10 Doshirak torsione sotsialku "Drugs - per i perdenti" e "Running - è bello, perché aumenta la durata del rapporto con le ragazze "(una frase difficile, perché il testo potrebbe leggere la mia figlia :)