Massaggio per i corridori 3 forma di realizzazione per ogni borsa
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ogni corridore non familiare sensazioni sgradevoli nelle gambe, che si verificano nel giro di poche ore dopo l'esercizio fisico intenso. Questo ritardato insorgenza indolenzimento muscolare. Non è troppo pericoloso, ma può fare una corsa insopportabile. Per evitare di degrado delle prestazioni, e solo tornare calci formazione dovrebbe includere nel suo piano di tapis roulant massaggiare.
Dal punto di vista di queste sensazioni causato accumulo di acido lattico nei muscoli principalmente. Altri prodotti metabolici anche fare il loro contributo a questo spiacevole effetto qualità formazione.
In termini pratici il dolore può essere più forte per molte ragioni:
- la mancanza di warm-up,
- scarpe malato-montaggio,
- sbilanciato programma in esecuzione,
- le singole caratteristiche della struttura del piede e della colonna vertebrale e così via.
L'ideale, naturalmente, necessità di individuare ed eliminare la causa, per l'esecuzione non la salute del male. Ma non è sempre possibile fare: qualcuno tira con l'acquisto di nuovi
scarpeE l'altro è troppo ansioso di raggiungere nuovi cross-fini, e il terzo non ha ottenuto di fare un pieno warm-up e raffreddare. Di conseguenza, con ogni fare jogging gambe martellato tutta la più difficile da corsa è sempre più difficile, meno piacevole e più traumatico.Può aiutare il massaggio. Ed è piuttosto un fatto provato. in Italia i dati raccolti circa 220 ultramarafontsah (maschi e femmine), il 95% dei quali si lamentavano del dolore alle gambe. Dopo il massaggio, tutti si sentono meglio.
Dopo il massaggio, 43 corridore feltro che ha ritardato l'insorgenza dolore muscolare diminuita, 176 atleti hanno notato significativi miglioramenti nella salute, una persona non ha notato alcun effetto, ma è diventato non peggio a chiunque!
Anche se gli scienziati hanno promesso di continuare la ricerca fino a quando si può completamente affidamento sul presupposto ovvio: massaggio migliora la circolazione del sangue e, di conseguenza, i prodotti metabolici escreti rapidamente dal corpo, e le sostanze nutritive vengono rapidamente a muscoli.
A causa del rapido recupero dei muscoli ad essere più flessibili e meno doloroso. Inoltre, non è sempre possibile rilassarsi dopo l'esercizio, e senza questo recupero è difficile.
Con l'aiuto del massaggio può non solo ritrovare il suo antico piacere di fare jogging, ma anche aumentare la produttività. Se lei fa sul serio in esecuzione, il massaggio deve essere uno dei punti essenziali del funzionamento del vostro piano. Resta solo da decidere in merito alle finanze che si è disposti a spendere.
Opzione 1 è lo specialista di massaggio più costoso
Questa è l'opzione migliore. Tuttavia, un corso di massaggio nel centro salone o idoneità può costare decine di migliaia di rubli. E dopo un corso non riuscirà: è meglio per massaggiare regolarmente. In questo caso, alcuna garanzia che il massaggio è molto atletico, questo prezzo non lo fa.
Come è possibile risparmiare: massaggiatori che prendono a casa, prendono molto meno. Molti quindi non v'è un lettino da massaggio, e la formazione medica, e una grande esperienza. Prova a trovare un professionista, e vi farà risparmiare più di mille, e con il tempo.
Opzione 2, il più romantico: chiedere per una persona cara
Ogni terapeuta vi dirà che non si può fare un massaggio, se sei un laico. Ma si sa, ha appena difende il suo pezzo di pane? Infatti, se il marito o la moglie è pronto a fare un massaggio, possono utilizzare le informazioni disponibili su Internet, o per iscriversi a corsi di massaggio.
I vantaggi di questa opzione sono molteplici: si risparmia la famiglia può fare il massaggio in qualsiasi momento a casa e allo stesso tempo avvicinarsi con la persona amata.
Inoltre, se non si dispone di mutazioni di terminazioni nervose come il nemico Deadpool, non farti male il massaggio non professionale non è troppo difficile: basta trattare con attenzione i propri sentimenti.
Opzione 3 non è per i pigri: auto-massaggio
Questa opzione, ovviamente, non è così stimolante. Ma è sempre meglio di nessun massaggio. La cosa più difficile qui - per superare la propria pigrizia e scuse come "da questo non sarà confuso", "in procinto di essere pagati e andare al salone," e "non molto e voleva".
Opzioni disponibili:
- Auto-massaggio con le mani: carezze, pressatura, sfregamento e toccando.
- Auto-massaggio con sfere di massaggio e rulli (O una palla da tennis e una bottiglia).
- Utilizzando bicchieri speciali.
Video 1. palle massaggio con
Video 2. Massaggio con le mani
Video 3. massaggio ai piedi
Personalmente, mi piace massaggiatori Lyapko ed è tale abbastanza potente Bandura.
Quanto e quando
In realtà, è difficile trovare un corridore che abbia familiarità con un eccesso di massaggio. E 'improbabile che si sarà in grado di allocare troppo tempo e denaro.
Idealmente, si vuole fare il massaggio in circa un paio d'ore dopo ogni duro allenamento. Ma anche se si fa il massaggio di tanto in tanto, si avrà ancora un impatto positivo sullo stato dei muscoli.
Se avete intenzione di partecipare alla gara, è necessario avere un massaggio per 3-5 giorni prima dell'evento.
In ogni caso è necessario tener conto del fatto che l'intensità e la profondità del massaggio, da un lato, è determinata il carico sui muscoli in fase di esecuzione, e dall'altro - determina l'intervallo tra il massaggio e la successiva jog.